1. Тауы?ты? т?с ет?: Тауы?ты? т?с ет? жо?ары сапалы протеинге бай, майы аз ж?не калориясы т?мен, ет массасын арттыру?а ?те пайдалы ет протеин?ндег? е? танымал та?амдарды? б?р?.

2. Лосось: Лосось – а?уыз?а ж?не пайдалы майлар?а (Омега-3 май ?ыш?ылдары) жо?ары балы? т?р?, ол б?лшы?ет ?су?н ынталандыратын гормон де?гей?н арттыру?а к?мектесед?, сонымен б?рге дене майын ба?ылау?а ж?не денсаулы?ты ны?айту?а к?мектесед?.

3. Жасыл жапыра?ты к?к?н?стер: жасыл жапыра?ты к?к?н?стер, мысалы, шпинат, ?ыша к?к, рапс ж?не т.б. д?румендерге, минералдар?а ж?не фитохимиялы? заттар?а бай та?амдар, олар денен? ?ажетт? ?орект?к заттармен ?амтамасыз етед?, энергияны арттыру?а к?мектесед? ж?не б?лшы?еттерд?? ?су?не ы?пал етед?.

4. С?лы: С?лы к?рдел? к?м?рсулар мен диеталы? талшы?тар?а бай жо?ары сапалы к?м?рсутект? та?ам болып табылады. Оларды? т?мен гликемиялы? индекс? (GI) бар, ?за??а созылатын энергиямен ?амтамасыз етед? ж?не б?лшы?еттерд?? ?алпына келу?не ж?не ?су?не ы?пал етед?.

5. Протеин ?нта?ы (Кальций гидрокси метил бутират): Протеин ?нта?ы - жо?ары сапалы а?уызды ?амтамасыз ете алатын жо?ары а?уыз, майы аз ж?не ?ант аз та?амды? ?оспа, б?ра? та?дау кез?нде а?уыз ?нта?ыны? сапасы мен ??рамына назар аудару керек.

6. Жа??а?тар: Жа??а?тар ?орект?к заттар?а, ?аны?па?ан майлар?а ж?не ?с?мд?к а?уызына бай ша?ын та?амдар. Оларды пайдалы та?амдар рет?нде пайдалану?а болады, сонымен ?атар калорияларды, а?уызды, энергияны ж?не диеталы? талшы?ты к?бейту, б?лшы?еттерд?? ?алпына келу?не ж?не ?су?не ы?пал етед?.