Б?лшы?ет ??рылысы а?уызды т?тынуды арттыруды, сондай-а? к?м?рсулар мен майларды орынды т?тынуды талап етед?. ?детте фитнес пен б?лшы?етт? дамыту?а ?ажетт? алты та?ам тауы?ты? т?с ет?, лосось, жасыл жапыра?ты к?к?н?стер, с?лы, а?уыз ?нта?ы, жа??а?тар ж?не т.б. болып табылады. Арнайы талдау келес?дей:

1. Тауы?ты? т?с ет?: Тауы?ты? т?с ет? - ет массасын арттыру?а ?те пайдалы, жо?ары сапалы а?уыз?а, майы аз ж?не т?мен калория?а бай е? танымал ет протеинд? та?амдарыны? б?р?.

2. Лосось: Лосось – а?уыз?а ж?не сау майлар?а (Омега-3 май ?ыш?ылдары) жо?ары балы? т?р?, ол б?лшы?ет ?су?н ынталандыратын гормон де?гей?н арттыру?а к?мектесед?, сонымен б?рге дене майын ба?ылау?а ж?не денсаулы?ты ны?айту?а к?мектесед?.

3.Жасыл жапыра?ты к?к?н?стер: Шпинат, ?ыша к?к, рапс ж?не т.б. сия?ты жасыл жапыра?ты к?к?н?стер витаминдерге, минералдар?а ж?не фитохимиялы? заттар?а бай та?амдар болып табылады, олар денен? ?ажетт? ?орект?к заттармен ?амтамасыз етед?, энергияны арттыру?а к?мектесед? ж?не б?лшы?ет ?су?не ы?пал етед?.

4.С?лы: С?лы к?рдел? к?м?рсулар?а ж?не диеталы? талшы?тар?а бай жо?ары сапалы к?м?рсутект? та?ам болып табылады. Оларды? т?мен гликемиялы? индекс? (GI) бар, ?за??а созылатын энергиямен ?амтамасыз етед? ж?не б?лшы?еттерд?? ?алпына келу?не ж?не ?су?не ы?пал етед?.

5.Протеин ?нта?ы (Кальций Гидроксиметилбутираты): Протеин ?нта?ы жо?ары сапалы а?уызды ?амтамасыз ете алатын жо?ары а?уызды, аз майлы ж?не аз ?антты та?амды? ?оспа болып табылады, б?ра? та?дау кез?нде а?уыз ?нта?ыны? сапасы мен ??рамына назар аудару керек.

6. Жа??а?тар: Жа??а?тар ?орект?к заттар?а, ?аны?па?ан майлар?а ж?не ?с?мд?к а?уызына бай ша?ын та?амдар. Оларды пайдалы та?амдар рет?нде пайдалану?а болады, сонымен ?атар калорияларды, а?уызды, энергияны ж?не диеталы? талшы?ты к?бейту, б?лшы?еттерд?? ?алпына келу?не ж?не ?су?не ы?пал етед?.

Айта кету керек, фитнес ар?ылы б?лшы?етке жету б?р та?амды ?абылдау ар?ылы ж?зеге асырылмайды, б?ра? а?ыл?а ?онымды комбинацияны ж?не диеталы? жоспарды ?з?рлеуд? ?ажет етед?. Сонымен ?атар, фитнес ?уес?ойлары физикалы? денсаулы?ты са?тау ж?не б?лшы?ет ?су?не ы?пал ету ?ш?н суды, талшы?ты ж?не ?рт?рл? витаминдерд? жетк?л?кт? м?лшерде т?тынуы керек.