1. Магнийд?? пайдасы

Магнийд?? е? к?п тарал?ан арты?шылы?тарыны? кейб?р?:

?

• Ая? ??рысуларын же??лдетед?

?

• Демалу?а ж?не тыныштандыру?а к?мектесед?

?

• ?й?ы?а к?мектесу

?

• ?абыну?а ?арсы

?

• Ауыр?ан б?лшы?еттерд? босатады

?

• ?анда?ы ?антты те?ест?р???з

?

• Ж?рек ыр?а?ын са?тау ?ш?н ма?ызды электролит болып табылады

?

С?йек денсаулы?ын са?тау: Магний с?йек пен б?лшы?етт?? физиологиялы? ?ызмет?н ?олдау ?ш?н кальциймен ж?мыс ?стейд?.

?

• Энергия (АТФ) ?нд?р?с?не ?атысады: Магний энергия ?нд?руде ?те ма?ызды ж?не магнийд?? жет?спеуш?л?г? с?зд? шаршатады.

?

Дегенмен, магнийд?? ма?ызды болуыны? на?ты себеб? мынада: магний ж?рек пен ?ан тамырларыны? денсаулы?ын жа?сартады. Магнийд?? ма?ызды ?ызмет? артерияларды, ?с?ресе эндодермис деп аталатын артерияларды? ?шк? ?абатын ?олдау болып табылады. Магний артерияларды белг?л? б?р кернеуде ?стайтын белг?л? б?р ?осылыстарды ?нд?ру ?ш?н ?ажет. Магний к?шт? вазодилатор болып табылады ж?не ол бас?а ?осылыстар?а артерияларды ж?мса? ?стау?а к?мектесед?, сонды?тан олар ?атып ?алмайды. Магний сонымен ?атар тромбоциттерд?? т?з?лу?н бас?а ?осылыстармен б?рге тромбтарды? немесе ?ан ?йы?ыштарыны? алдын алу ?ш?н тежейд?. Д?ние ж?з?ндег? ?л?мн?? б?р?нш? себеб? ж?рек ауруы бол?анды?тан, магний туралы к?б?рек б?лу ма?ызды.

?

FDA денсаулы??а ?атысты келес? ша?ым?а р??сат беред?: ?Жетк?л?кт? магний бар диетаны т?тыну жо?ары ?ан ?ысымыны? ?ауп?н азайтуы м?мк?н?. Дегенмен, FDA д?лелдер с?йкес емес ж?не д?лелс?з деген ?орытынды?а келд?.? Олар м?ны айтуы керек, ?йткен? к?птеген факторлар бар.

?

Д?рыс тама?тану да ма?ызды. Егер с?зде д?рыс емес, к?м?рсулар?а бай диета болса, магнийд? жал?ыз ?абылдау к?п н?тиже бермейд?. Сонымен, к?птеген бас?а факторлар?а, ?с?ресе диета?а келет?н болса?, ?орект?к заттарды? себеб? мен ?сер?н аны?тау ?иын, б?ра? ма?ыздысы, магнийд?? ж?рек-тамыр ж?йем?зге ?лкен ?сер етет?н?н б?лем?з.

?

2.Магний жет?спеуш?л?г?н?? белг?лер?

Ауыр магний тапшылы?ыны? белг?лер? мыналарды ?амтиды:

• Апатия
• Депрессия
• Конвульсиялар
• ??рысулар
• ?лс?зд?к

?

3.Магний жет?спеуш?л?г?не не себеп болады ж?не магнийд? ?алай толы?тыру?а болады

Магний тапшылы?ыны? себептер?:

?

• Та?амда?ы магний де?гей? айтарлы?тай т?мендед?

Адамдарды? 66% -ы диетадан магнийге ?ажетт? е? т?менг? ?ажетт?л?кт? алмайды. Заманауи топыра?та магний жет?спеуш?л?г? ?с?мд?ктер мен ?с?мд?ктерд? жейт?н жануарларда магний тапшылы?ына ?келед?.

?

Тама? ??деуде магнийд?? 80% жо?алады. Барлы? тазартыл?ан та?амдарда магний аз немесе м?лдем жо?.

?

• Магнийге бай к?к?н?стерден аула? болы?ыз

?

Магний хлорофиллд?? орталы?ында, ?с?мд?ктердег? фотосинтезге жауап берет?н жасыл зат, ?с?мд?ктер жары?ты ж?тып, оны отын рет?нде пайдалану ?ш?н химиялы? энергия?а айналдыратын процесс (мысалы, к?м?рсулар, а?уыздар). Фотосинтез процес?нде ?с?мд?ктер ?алды? ?н?м рет?нде оттег?н шы?арады, б?ра? оттег? адамдар ?ш?н ?алды? ?н?м емес.

?

К?птеген адамдар ?здер?н?? диеталарында хлорофиллд? (к?к?н?стерд?) ?те аз т?тынады, б?ра? б?зге к?б?рек ?ажет, ?с?ресе магний жет?спейт?н болса.

?

Магнийд? ?алай толы?тыру?а болады? Ол нег?з?нен магнийге бай та?амдар мен ?оспалардан алынады.

?

Азы?-т?л?к к?з?:

• Жасыл жапыра?ты к?к?н?стер

Жасыл жапыра?ты к?к?н?стер магнийд?? е? жа?сы к?з? болып табылады. С?зге к?н?не 7-10 кесе к?к?н?с ?ажет (б?р кеседе 30 грамм).

• Жа??а?тар мен т??ымдар
• Те??з ?н?мдер?
• Ет
• Жидектер

?

?осымша к?здер:

?

Магнийд?? келес? формалары ?сынылады:

?

• Магний цитраты: Магний цитраты денеге о?ай с??ед? ж?не ??рысулар мен бас ауруларын же??лдету ?ш?н ?те пайдалы. Б?ра? егер с?з тым к?п т?тынса?ыз, ол ?ш ж?рг?зет?н ?серге ие болуы м?мк?н.

?

• Магний треонаты: миды? когнитивт? ?ызмет?н ?олдайды. Б?ра? оны? ?ымбатты?ыны? кемш?л?г? бар.

?

• Магний глицинаты: магний глицинаты мен магний глицинатыны? айырмашылы?ы жо?, б?рдей зат. Магний глицин? денеге о?ай с??ед? ж?не ??рысуларды же??лдетуге, ?анда?ы ?ант де?гей?н са?тау?а, стресст? же??лдетуге ж?не демалу?а к?мектесед?. Магний глицин? ?ш ж?рг?зет?н жанама ?серлерд? тудырмайды.

?

Магний глицин?н жасау ?ш?н ?олданылатын амин ?ыш?ылы - глицин, оны? ?з? ?й?ыны жа?сарту?а, к?нд?зг? ?й?ышылды?ты азайту?а, с?зд? ?те боса?су?а ж?не бас?а да арты?шылы?тар?а к?мектесед?.

?

• Магний сусабыны: Магний сусабыны к?с?би спортшылар ?ш?н ?те жа?сы ж?не энергияны арттыра алады. Б?ра? ол да ?ымбат.

?

• Магний таурин?: магний таурин? ?анда?ы ?ант проблемалары бар адамдар?а, ?с?ресе диабетиктерге ?те жа?сы.

?

• Магний малаты: фибромиалгияны же??лдетуде ?те пайдалы.

?

Магний ?оспаларын келес? формаларда ?абылдаудан аула? болы?ыз:

• Магний оксид?
• Магний гидроксид?
• Магний карбонаты
• Магний сульфаты