1. Pês?ra mir??kê: S?ngê mir??kê yek ji xwarinên prote?nên go?t? yên her? populer e, bi prote?nên bi kal?te, kêm r?n ? kaloriya kêm dewlemend e, ku ji bo zêdekirina girseya mas?lkeyê pir al?kar e.

2. Salmon: Salmon celebek mas? ye ku bi prote?n ? r?nên tendurist (Omega-3 as?dên r?n) zêde ye, ku dibe al?kar ku asta hormonê zêde bike ku mezinb?na mas?lkan te?w?q dike, di heman demê de al?kariya kontrolkirina r?nê la? ? pê?vexistina tenduristiyê dike.

3. Sebzeyên kesk ên kesk: Sebzeyên bi pelên kesk ên wek ?spenax, kesk xerdel, tov ? hwd.. xwarinên dewlemend in ji hêla v?tam?n, m?neral ? f?tok?myay? ve, ku dikarin la? bi maddeyên pêw?st peyda bikin, al?kariya zêdekirina enerjiyê bikin, ? mezinb?na mas?lkeyan pê?ve bibin.

4. Oats: Oats xwarinek karboh?drate ya bi kal?te ye ku ji hêla karboh?dratên tevlihev ? f?berên xwarinê ve dewlemend e. Ew xwedan indexek glycem?k (GI) kêm in, enerjiya dirêj-may?nde peyda dikin, ? al?kariya tam?rkirin ? mezinb?na mas?lkan dikin.

5. Toza prote?nê (Calcium Hydroxy methyl butyrate): Toza prote?nê pêvekek xwarinê ya prote?nek bilind, kêm-r?n ? kêm ?ekir e ku dikare prote?na bilind-kal?teyê peyda bike, lê dema bijartinê divê bal were ki?andin ser kal?te ? pêkhateya toza prote?nê.

6. G?z: G?z xwarinên pi??k in ku ji hêla maddeyên xurdemen?, r?nên têrneb?y? ? prote?na nebat? ve dewlemend in. Ew dikarin wek? xwarinên tendurist werin bikar an?n, ? hem j? ji bo zêdekirina kalor?, prote?n, enerj?, ? f?bera parêzê, pê?vebirina tam?rkirin ? mezinb?na mas?lkan.