Di jiyana rojane de, em gelek caran dibih?zin ku mirov behsa v?tam?na E dikin.

V?tam?n E, ku wek? v?tam?n E an tocopherol j? tê zan?n, endamek gir?ng a malbata v?tam?nan e ? ji bo d?tinê, zayiniyê, tansiyona xw?nê, tenduristiya mêj? ? ?erm j? xurekek gir?ng e.

?avkaniyên v?tam?na E ?i ne?

Vitamin Ev?tam?nek ku di r?n de ?areser dibe ? yek ji hêmanên ?op? yên la?ê mirovan e.

Di la?ê me de, v?tam?na E dikare wek? ant?oks?dan tevbigere, ji bo parastina hucreyan ji zirarên ku ji hêla rad?kalên azad ve têne ?êkirin al?kar dike.

Rad?kalên azad ji ku tên? Ji aliyekê ve dema ku xwarina ku em dixwin diherik? ? tê helandin ? vediguhere enerjiyê, hin pêkhateyên bi rad?kalên azad ?êdibin; Ji aliyê din ve, em di haw?rdorê de j? bi hin rad?kalên azad re r?bir? ne, di nav de d?mana ji cixareyê, qirêjiya hewayê ? rad?kalên azad ên ku ji hêla t?rêjên ultraviyole ji rojê ve têne hilberandin.

Digel vê yekê, la? j? pêdiv? ye ku v?tam?na E bikar b?ne da ku pergala berevaniyê xurt bike da ku li dij? bakter? ? v?rusên dagirker ?er bike. Di heman demê de dibe al?kar ku damarên xw?nê fireh bibe ? pê?? li girtina xw?nê di hundurê wan de digire. Wek? din, dan?stendinên di navbera hucreyan ? gelek fonksiyonên gir?ng de j? karan?na v?tam?na E hewce dike.

V?tam?n E bi awayek? xwezay? di c?rbec?r xwarinan de tê d?tin, ? hin xwarinên qalindkir? j? dikarin bi v?tam?na E-yê werin xurt kirin. Xwarinên dewlemend ên v?tam?n E ev in:

R?nên nebat? yên wek? r?nê genim, r?nê canola, r?nê gulberojê ? r?nê gulberojê hem? ?avkaniyên gir?ng ên v?tam?na E ne. R?nê zeyt?nê, r?nê ceh ? r?nê soya j? rêjeyek diyarkir? ya v?tam?na E peyda dikin. G?z (wek fistiq, fistiq, fistiq, ? bi taybet? beh?v) ? tov (wek fêk?yên kesk ? v?tam?nên E-yê j? hene). brokol?. Go?t, berhemên ??r ? dexl ? dexl. Wek? din, dibe ku v?tam?na E j? li hin dexlên ta?tê yên xurek, ava fêkiyan, margar?n ? sosên belavb?y?, ? xwarinên din ên pêvajoy? (wek? ku ji hêla navn??a malzemeyan a li ser et?keta hilberê ve hat? destn??an kirin) were zêde kirin.

K? mêldarê kêmb?na v?tam?na E ye? ?i zirar dikare bê kirin?

?

Bi gelemper?, kêmb?na v?tam?na E di mirovên saxlem de kêm e, ? pir kes bi têra xwe v?tam?na E ji xwarinên ku dixwin dist?nin.

Ji ber ku v?tam?na E v?tam?nek di r?n de ?areser dibe, dikare di r?n de ba? were hilwe?andin, ji ber vê yekê ew di heman demê de bi hin xwarinên r?n re ji bo helandinê ? vegirtinê ?êtir dibe.

Ji ber vê yekê, hin nexwe?iyên bi digestiya r?nê ya qels an j? kêmasibsorpsiyonê bi gelemper? dibin sedema kêmb?na v?tam?na E, wek nexwe?iya Crohn, fibroza k?st?k, ? hin nexwe?iyên genet?k? yên nadir [wek beta-lipoproteinemia ? ataxia bi kêmb?na v?tam?na E ya bijart? (AVED)].

Wek? din, zarokên n?b?y? (bi taybet? pitikên pê?wext), jinên ducan? ? hem??re, ? pitikan dibe ku ji kêmb?na v?tam?na E-yê re metirs?dartir bin.

Kêmb?na v?tam?na E dikare bibe sedema zirara nerv ? mas?lkan, ku dikare bibe sedema windakirina hestiyariya di dest ? lingan de, windakirina kontrola tevgera la?, qelsiya mas?lkan ? pirsgirêkên d?tinê. Wek? din, kêmb?na v?tam?na E j? dibe ku bibe sedema qelsb?na pergala parastinê. K?jan pirsgirêkên tenduristiyê dikarin v?tam?n E ?êtir bikin?

?

Lêkol?na hey? d?t ku v?tam?n E dikare ji bo hin nexwe?iyan hin feydeyên xwe hebe.

1. Re?b?na porê ?êtir bikin

Di sala 2022-an de, JAMA Dermatology vekol?nek li ser bandor ? ewlehiya pêvekên xwarinê di dermankirina windab?na por de we?and. Niv?skar pê?niyar dikin ku mirovên ku bi kêmb?na porê qism? ne dikarin ji c?rbec?r xurdemeniyan s?d werbigirin, di nav de ant?oks?danên di m?krojenan de.

Stresa oks?dat?f wek? pathogenezek gir?ng a alopecia areata, alopecia androgenic ? alopecia resti tê hesibandin. Ant?oks?danên hevpar ên wek? selenium, karoteno?d, v?tam?nên A, C ? E bi gelemper? li lêzêdekirina xwarinê têne zêdekirin, lê zêdekirina zêde ya ant?oks?dan j? dikare bibe sedema windab?na por. Lêkol?nê destn??an kir ku 35 nexwe?ên alopecia yên ku tocotrienol (ji v?tam?na E-yê hat? wergirtin) di meha he?tem?n a ?opandinê de hêjmara porê bi gir?ng? zêde kiriye.

Niv?skar her weha pê?niyar dikin ku nexwe? divê bi tevah? bi dermatologê xwe re têkil? daynin da ku xetere ? feydeyan fam bikin ber? ku plansaz bikin ku bixwin / girtina lêzêdekirina xwarinê.

V?tam?n E di heman demê de dibe ku ji windab?na porê ku ji ber parêzê ?êdibe rehetiyek peyda bike, ? di sala 2024-an de, li gor? encamên lêkol?nek kl?n?k? ya pi??k ku di kovara Cell de hat? we?andin, dibe ku mirov ji ber rojiya navbir? mezinb?na por asteng kiribe. Lê heke h?n hin stratejiyên ant?oks?dan bikar b?nin, wek m?nak v?tam?na E-ya xwer?, h?n dikarin astengiya mezinb?na porê ku ji ber rojiyê ?êdibe rawest?nin.

2. Bi kêmb?na xetera mirinê ya ji kansera m?zê ve girêday? ye

Lêkol?nek berê têkiliyek di navbera karan?na pêvekên v?tam?n E ji bo 10 salan an bêtir ? kêmb?na xetera mirinê ji kansera m?zê de d?t.

Lêbelê, gir?ng e ku were zan?n ku ji bo nexwe?ên pence?êrê yên ku di bin dermankirinê de ne, pêvekên parêzê yên v?tam?n E ? ant?oks?danên din dikarin bi kemoterap? ? radyasyonê re têkil? daynin. Nexwe?ên ku van dermanan werdigirin divê her gav pê?? bi onkologek re ?êwir bikin ber? ku v?tam?na E an dermanên din ên ant?oks?dan bikar b?nin, nemaze di dozên bilind de, ? li gor? rêwerzan dermanê bist?nin.

3. Tê pay?n ku ew rêjeya windab?na d?tinê ji nexwe?iyên ?avan hêd? bike

Dejenerasyona makuler a girêday? temen, an j? windakirina d?tina navend?, ? katarakt sedemên her? gelemper? yên windab?na d?tinê di mezinên mezin de ne. Lêkol?n li ser vê yekê ku v?tam?n E di pê??lêgirtina van nexwe?iyan de dibe al?kar nakok? ye, lê lêkol?nan d?t ku ji bo kesên ku di xetereya mezin de ne ji bo dejenerasyona makula ya pê?keft? ya bi temen re heye, lêzêdekirinên ku m?qdarên mezin ên v?tam?na E hene, ligel ant?oks?danên din, zinc ? sifir, tê ?averê kirin ku rêjeya windab?na d?tinê hêd? bikin.

4. Al?kariya pê?ve??na nexwe?iya Alzheimer hêd? dike

Hin lêkol?n destn??an dikin ku ji bo mirovên ku bi nexwe?iya Alzheimer ya sivik ? nerm têne te?h?s kirin, terapiya v?tam?na E dibe ku bibe al?kar ku pê?ve??na nexwe?iyê hêd? bike.

Dema ku bi ewleh? v?tam?na E digire divê ez bala xwe bidim ?i?

?

1. Derman bi kêmas? bikar b?nin

Pêdiv? ye ku were destn??an kirin ku mezinên asay? ne hewce ne ku lêzêdekirina xwarinê bixwin, ? lêzêdekirina v?tam?na E pêdiv? ye ku hi?yar be. Li gor? daxuyaniya Pê?niyara Kar?barên Kar?barên Pê??lêgirtina Dewletên Yekb?y? (USPSTF) ku di sala 2022-an de di Kovara Komeleya Bij?jk? ya Amer?k? (JAMA) de hate we?andin, girtina beta-carotene an v?tam?n E nayê pê?niyar kirin ku pê?? li pê?keftina nexwe?iya dil ? kanserê bigire. Beta-carotene dibe ku xetera kansera pi?ikê di nav nif?sa bi xetereya bilind de zêde bike (cixarekê?andin an r?bir?b?na p??ey? ya ji asbestos), di heman demê de ku v?tam?n E di kêmkirina xetera nexwe?iya dil ? kanserê de feydeya kl?n?k? ya net?ce tune.

2. Doza ewledar zanibin da ku ji bandorên al? d?r nekevin

Dema ku dermanên v?tam?n E digirin, li gor? rêwerzan wan rast bigirin. Di dozên guncan de, v?tam?na E devk? ewle ye (ji bo girtina rojane ya guncan ji bo nif?sa cihêreng li jêr binêre). Lê heke bi rêk?pêk neyê girtin, dibe ku bibe sedema pirsgirêkên wek? gêjb?n, gêjb?n, ?shal ? kê?a rov? j?.

Wek? din, ji ber ku v?tam?na E di r?n de ?areser dibe ? bi hêsan? di la? de tê berhev kirin, karan?na dirêj a dozên bilind ên v?tam?n E dibe ku xetera bandorên al? zêde bike; Ji bo mirovên di tenduristiya xirab de, dibe ku xetera mirinê j? zêde bike.

Lêkol?nan destn??an kir ku v?tam?na E devk? ya demdirêj dibe ku xetera kansera prostatê zêde bike. Lêkol?nên din destn??an dikin ku girtina v?tam?na E dibe ku xetera mirinê li mirovên xwed? d?rokek nexwe?iya dil ? damar? ya cidd?, ??wek êr??a dil an stroke zêde bike.