Ji bo avakirina mas?lkeyan zêdeb?na girtina prote?n, ? her weha girtina maq?l a karboh?dartan ? r?n hewce dike. Bi gelemper?, ?e? xwarinên bingeh?n ên ji bo fitness ? avakirina mas?lkan ev in s?nga mir??kê, salmon, sebzeyên pelên kesk, ?sot, toza prote?n, g?z ? hwd. Anal?zên taybet? wiha ne:

1.Mes?ra mir??kê: S?ngê mir??kê yek ji xwarinên prote?nên go?t? yên her? populer e, bi prote?nên bi kal?te, kêm r?n ? kaloriya kêm dewlemend e, ku ji bo zêdekirina girseya mas?lkan pir al?kar e.

2.Salmon: Salmon celebek mas? ye ku bi prote?n ? r?nên saxlem (Omega-3 fatty as?dên) zêde ye, ku dibe al?kar ku asta hormonê zêde bike ku mezinb?na mas?lkan te?w?q dike, di heman demê de al?kariya kontrolkirina r?nên la? ? pê?vexistina tenduristiyê dike.

3. Zebzeyên bi pelên kesk: Sebzeyên bi pelên kesk ên wek ?spenax, kesk xerdel, tov ? hwd.. xwarinên dewlemend ên v?tam?n, m?neral ? f?tok?myay? ne, ku dikarin ji la? re maddeyên pêw?st peyda bikin, al?kariya zêdekirina enerjiyê bikin, ? mezinb?na mas?lkeyan pê?ve bibin.

4.Oats: Oats xwarinek karboh?drate ya bi kal?te ye ku ji hêla karboh?dratên kompleks ? f?berên xwarinê ve dewlemend e. Ew xwedan indexek glycem?k (GI) kêm in, enerjiya dirêj-may?nde peyda dikin, ? al?kariya tam?rkirin ? mezinb?na mas?lkan dikin.

5. Toza prote?nê (Hydroxymethylbutyrate Kalsiy?m): Toza prote?nê pêveka xwarinê ya prote?nek bilind, kêm-r?n ? kêm ?ekir e ku dikare prote?na bilind-kal?teyê peyda bike, lê dema bijartinê divê bal were ki?andin ser kal?te ? pêkhatina toza prote?nê.

6.G?z: G?z xwarinên pi??k in ku ji hêla maddeyên xurdemen?, r?nên têrneb?y? ? prote?na nebat? ve dewlemend in. Ew dikarin wek? xwarinên tendurist werin bikar an?n, ? hem j? ji bo zêdekirina kalor?, prote?n, enerj?, ? f?bera parêzê, pê?vebirina tam?rkirin ? mezinb?na mas?lkan.

Pêdiv? ye ku were zan?n ku bidestxistina mas?lkan bi riya fitnessê bi girtina yek xwarinê nayê bidestxistin, lê pêdiv? bi hevgirtinek maq?l ? pê?keftina plansaziyek parêz heye. Di heman demê de, dilxwazên fitnessê j? divê têra av, f?ber, ? v?tam?nên cihêreng bigirin da ku tenduristiya la?? biparêzin ? mezinb?na mas?lkan pê?ve bibin.