Di roja ?roy?n de, mirov gir?ngiyek mezin dide tenduristiyê ? xwarinên pêw?st tij? dike, ji ber ku her ku di?e zêdetir mirov gav bi gav pê dihesin ku fonksiyona la? ji xurekên c?rbec?r nayê veqetandin, heke la? kêmasiya hin xurekê nebe, ew ê ne tenê bandorê li fonksiyona la? bike, lê di heman demê de dibe sedema bargiraniyek ? zirarê li tenduristiya mirov j?, ez bawer dikim ku piraniya hevalên jin divê ji v?tam?na E ?êtir fam bikin.

V?tam?n E di heman demê de wek? ant?oks?danek j? tê zan?n, da ku ji holê rabev?tam?na Ekêmb?na di la? de, hin kes dê her roj ?nsiyat?fê werbigirin, ji ber vê yekê feydeyên girtina v?tam?na E ber? razanê ?i ne? H?n dixwazin. Beriya razanê bixwin per?eyek v?tam?na E, dê di dawiyê de ?i bibe? Dibe ku hinek ji we nizanin

1, jiyana bedew? ? bedewiyê di ?ermê hin jinan de bi taybet? hesas e, pir caran dibe sedema zuwab?n, sorb?n, diyardeya kêmb?na avê, ji ber vê yekê bala xwe bidin ?ilkirinê, heke ?erm ji bo demek dirêj av zuwa bibe, ew qerm??ok an deq xuya dike, vê carê jin dikarin israr bikin ku v?tam?na E bist?nin, dikarin kêmb?na ava ?erm a n??anên ney?n? ba?tir bikin, al?kariya sererastkirina ?erm bikin.

2, ba?kirina ?avan niha her ku di?e bêtir celeb hilberên elektron?k? hene, kar ? jiyana mirovan ji hilberên elektron?k? têne veqetandin, lê heke mirov ?avan ji bo demek dirêj bikar b?ne, ew ê bibe sedema d?tinê ? nexwe?iyên din ên ?avê, ji bo kesên bi ?avên zêde, h?n j? dikarin israr bikin ku v?tam?na E ber? razanê bist?nin, dikarin westandina ?avan ba?tir bikin, ji windab?na d?tinê d?r bixin.

3, ba?tirkirina elasticiya damarên xw?nê ?alakiya ant?oks?dan a v?tam?n E bi taybet? bi hêz e, heke h?n israr bikin ku h?n ber? razanê bixwin, dikare damarên xw?nê j? nerm bike, elast?ka damarên xw?nê zêde bike, herik?na xw?nê bilez?ne, bi bandor pê?? li nexwe?iyên damaran bigire, v?tam?na E vazodilator ? ant?koagulant e, heke h?n bi israr li ser girtinê bisekinin, dikare pê?? li avab?na xw?nê j? bigire.

4, f?z?ka jinê ya stab?l a endokr?n sartir e, heke bi gelemper? zêde bixebite, hêsan dibe sedema nexwe?iyên endokr?n, digel derziya hormonê ya ne normal, nemaze bi mezinb?na hêd? ya temen re, estrojenê di la? de dest bi kêmb?nê kir, menopause girantir e, dibe ku bixwaze her ?ev ber? razanê per?eyek v?tam?n E bixwin, pergala endokr?n sererast bikin, da ku la? bêtir ? saxlem be.

Kêm zan?n: Canv?tam?na Eporê r?yê xwe paqij bike? Bi gelemper? v?tam?na E bikar t?nin ji bo paqijkirina r?, dikare lekeyên pigmentê yên r? bi?ewit?ne an ji holê rake, v?tam?na E v?tam?nek r?n-?areser? ye, hilbera h?drol?zê ya wê tocopherol e, tocopherol yek ji gir?ngtir?n ant?oks?dan e, v?tam?na E bi piran? di r?n, etanol ? halên organ?k ên din de, di nav avê de nayê ?areser kirin, ji as?dê re ne ?st?qrar e, ji germê re ne domdar e. ji germê hesas. V?tam?n E dikare hilber?na hormonên zayend? zêde bike, giraniya estrojena jinê zêde bike, zayiniyê ba?tir bike, pê?? li kurtajê bigire, v?tam?n E di heman demê de xwed? bandorên ant?oks?dan ? ant?-rad?kalên azad e, lekeyên p?gmentê yên r? bi gelemper? bi dan?na lipofuscinê li ser ?erm ve girêday? ne, v?tam?na E dikare rad?kalên wê yên azad bêbandor bike, ji rakirina lekeyên reng ên jinan re dibe al?kar. P?rb?n hêd? hêd?, xêzên h?r kêm bikin, deqên zuwa bibin.

V?tam?na E devk? dikare p?rb?na ?erm dereng bixe, karan?na dervey? ya dirêj a v?tam?na E wek? hilberên lênihêr?na ?erm ji bo ?ilkirina ?erm, deqên ziwa, parastina ?erm bandorek taybet? heye, ji ber vê yekê, amadekirina dervey? ya v?tam?n E wek? hilberên lênihêr?na ?erm, di dermatolojiyê de bi berfireh? tê bikar an?n. Di k?jan xwarinan de v?tam?na E heye? Di jiyana rojane de gelek xwarinên ku v?tam?na E tê de hene, wek g?z, go?tê bêhêz, hêk, r?nê nebat? yên ?apkir?, kezeba heywanan ? hwd., gelek fêkiyên ku v?tam?na E hene, piraniya fêkiyan tê de hene, wek kiw?, porteqal, tir?, m?z, t?rêj, sebzeyên ku v?tam?na E hene, wek ?spenax, kelem, kelemê ??r?n.

Di nav g?zan de v?tam?na E heye, wek g?z, g?z, beh?v, tovên gulberojê, v?tam?na E ?alakiya ant?oks?dan heye, dikare senteza hucreyê pê?ve bibe, ji bo la? ba? e, xwarina v?tam?na E bi awayek? ewledar e, lê ji ber ku la?ê her mirov? c?da ye, pêdiv? ye ku li gor? hewcedariyê were zêdekirin, heke la? bi giran? kêmasiya v?tam?na E heye, h?n dikarin ji dermanê zêde nekevin, bedena. V?tam?n E tedb?rên xwarina demdirêj K?jan v?tam?n E ji bo la?ê mirov xurekek bingeh?n e, divê doz ? dem di bin rêberiya bij?jk? de were girtin, xwarina demdirêj dikare li ?end aliyan were dabe? kirin: