Gava ku perdeya L?stikên Ol?mpiyadê hêd? hêd? tê xwarê, werz??vanên ??n? bi serkeftinên xwe yên berbi?av n??anek berbi?av li ser asta c?hanê xêz kirin. Li pi?t vê cejna werz??ê, pêdiviyên xwarina zanist? ? maq?l m?na baskên ned?tbar ên werz??vanan in, ku ne tenê dikarin bi bandor performansa pê?baziya xwe ba?tir bikin, lê di bilezkirina ba?kirina la?? ? pê??girtina bir?nên werz??ê de j? rolek bêguhêr bil?zin. Ji ber vê yekê, ji bo dilxwazên fitnessê yên asay? yên ku di heman demê de dilxwaz in ku bi domdar? li ser riya fitnessê bi?k?nin ? dewletek ?êtir bi?op?nin, meriv ?awa stratejiyên lêzêdekirina xwarina zanist? bikar t?ne da ku her werz??ê bike gavek zexm berbi la?ek bihêztir ? jiyanek tendurist?

1.Am?no as?dên zinc?ra ?ax (BCAA): stêra xwarina werz??ê

Di salên daw? de, as?dên am?n? yên zinc?ra ?ax (BCAA), "hevkarek zêr?n" ku ji sê as?dên am?n?, leucine, isoleucine ? valine pêk tê, di warê xwarina werz??ê de ji ber bandora xwe ya hêja gelek bal ki?andiye. Li gor? bendên "Qa?deyên Gi?t? yên Xwarina Xwarinê ya Werz??ê ya Standarda Netewey? ya Ewlehiya Xwarinê" (GB 24154), as?dên am?n? yên zinc?ra ?axkir? (BCAA) bi berfireh? di hilberên ba?b?nê yên pi?t? werz??ê de têne bikar an?n, ku ne tenê dikarin senteza prote?nê pê?ve bibin ? hilwe??na prote?nan kêm bikin, lê di heman demê de bi bandor j? dibe al?kar ku performansa werz??ê ya werz??ê bi lez ? bez kêm bike.

2.Di kategoriya teq?na hêzê de, werzi?van hewce ne ku di demek pir kurt de hêza her? zêde bixebitin, ku ev daxwazek mezin li ser kê?ana tavilê ya mas?lkan dike. As?dên am?n? yên zinc?ra ?ax (BCAA) di tevgerên weha de rolek gir?ng dil?zin:

Bi têk??na mas?lkeyê re ?er bikin: Teq?nên hêzê gelek stresê li ser tevna mas?lkan dixe, dibe sedem ku prote?nên mas?lkan hilwe?in. Zêdekirina pê??lêgirtinê ya as?dên am?n? yên zinc?ra ?ax (BCAA) dikare bi bandor vê hilwe?andinê kêm bike, tevna mas?lkan biparêze ? girseya mas?lkeyê biparêze. Senteza prote?na mas?lkeyê pê?ve bixin: As?dên am?n? yên ?ax (BCAA) dikarin metabol?zma kezebê derbas bikin ? rasterast di nav mas?lkeyên skeletal de werin rijandin, li wir leuc?n senteza prote?na mas?lkeyê bi ?alakkirina navenda pergala n??ana mTOR pê?ve dike.

?