1. Feydeyên magnesium

Hin feydeyên her? gelemper? yên magnesium ev in:

?

• ê?a lingan radike

?

• Al?kariya rihet ? aramiyê dike

?

• Al?kariya xewê

?

• Dij-?nflamatuar

?

• Bir?nên mas?lkeyan sivik dike

?

• Balansa ?ekirê xw?nê

?

• Ji bo domandina r?tma dil elektrol?tek gir?ng e

?

Tenduristiya hest? biparêzin: Magnesium bi kalsiy?mê re dixebite ku fonksiyona f?zyoloj?k a hest? ? mas?lkeyê pi?tgir? bike.

?

• Di hilber?na enerjiyê (ATP) de têkildar e: Magnesium di hilber?na enerjiyê de gir?ng e, ? kêmb?na magnesium dikare we westiyay? bike.

?

Lêbelê, sedema bingeh?n a magnesium ev e: magnesium tenduristiya dil ? xw?neran pê?ve dike. Fonksiyona gir?ng a magnesium pi?tgir?kirina damaran e, nemaze tebeqeya hundur?n a damaran, ku jê re endodermis tê gotin. Magnesium ji bo hilber?na hin pêkhateyên ku damaran di tansiyonek diyar de diparêzin hewce ye. Magnesium vazodilatorek hêzdar e, ? ew ji pêkhateyên din re dibe al?kar ku damaran nerm bihêlin da ku ew hi?k nebin. Magnesium di heman demê de bi pêkhateyên din re avakirina trombêlan j? asteng dike da ku ji girêk ? xw?nrijandinê d?r bixe. Ji ber ku li seranserê c?hanê sedema yekem a mirinê nexwe?iya dil e, gir?ng e ku meriv di derheqê magnesiumê de bêtir zanibe.

?

FDA dest?rê dide ?diaya tenduristiyê ya jêr?n: "Xwarina parêzek ku têra magnesium heye dibe ku xetera tansiyona bilind kêm bike." Lêbelê, FDA encam da ku del?l nakok ? bêkêmas? b?n." Divê ew bibêjin ku ji ber ku gelek faktor hene.

?

Xwarina tendurist j? gir?ng e. Ger we parêzek netendurist ? bi karboh?dartan dewlemend hebe, girtina magnesium bi tenê dê pir ti?t neke. Ji ber vê yekê gava ku dor tê ser gelek faktorên din, nemaze parêz, dijwar e ku meriv sedem ? bandora xurdemeniyan e?kere bike, lê xal ev e, em dizanin ku magnesium bandorek mezin li ser pergala meya dil ? damar heye.

?

2.N??aneyên kêmb?na giran a magnesium

N??aneyên kêmb?na giran a magnesium ev in:

• Apathy
• Hi?leq?
• Convulsions
• Cramps
• Qels?

?

3.?i dibe sedema kêmb?na magnesium ? ?awaniya lêzêdekirina magnesium

Sedemên kêmb?na magnesium:

?

• Asta magnesium di xwarinê de pir kêm b?

66% ji mirovan hewcedariya her? kêm a magnesium ji parêza xwe nagirin. Kêmasiya magnesium di axên n?jen de di nebat ? heywanên ku nebatan dixwin de dibe sedema kêmb?na magnesiumê.

?

80% magnesium di hilber?na xwarinê de winda dibe. Hem? xwarinên raf?ner? kêm kêm magnesium hene.

?

• Ji sebzeyên dewlemend ên magnesiumê d?r bixin

?

Magnesium di navenda klorof?lê de ye, maddeya kesk a di nebatan de ku berpirsiyarê fotosentezê ye, pêvajoya ku nebat ronahiyê digire ? vediguher?ne enerjiya k?myew? ji bo karan?na wek? sotemeniyê (m?nak karboh?dartan, prote?n). Di pêvajoya fotosentezê de nebat oks?jenê wek? hilberek ?opê hildiber?nin, lê oks?jen ji bo mirovan ne hilberek bermay? ye.

?

Gelek kes di parêza xwe de klorof?l (zebze) pir hindik dixwin, lê ji me re bêtir hewce ye, nemaze heke em di magnesiumê de kêm bin.

?

Meriv ?awa magnesiumê zêde dike? Ew bi giran? ji xwarin ? pêvekên dewlemend ên magnesium tê wergirtin.

?

?avkaniya xwarinê:

• Sebzeyên pelên kesk

Sebzeyên pelên kesk ?avkaniya her? ba? a magnesiumê ne. Ji we re rojê 7 heta 10 kev??yên sebze (30 gram serê kasa) hewce ne.

• G?z ? tov
• Mêwê derya
• Go?t
• Berries

?

?avkaniyên Pêvek:

?

Formên jêr?n ên magnesium têne pê?niyar kirin:

?

• Sitrata magnesium: S?trata magnesium bi hêsan? ji hêla la? ve tê guheztin ? di rakirina kê? ? serê?ê de pir al?kar e. Lê heke h?n pir zêde bixwin, ew dikare bandorek laxative bike.

?

• Magnesium threonate: fonksiyona mêj? ya cognitive pi?tgir? dike. Lê kêmasiya wê ya buhab?nê heye.

?

• Magnesium glycinate: Magnesium glycinate ? magnesium glycinate ti ferqa wan n?ne, heman madde ye. Magnesium glycine bi hêsan? ji hêla la? ve tê guheztin ? dibe al?kar ku krampan sist bike, asta ?ekirê xw?nê saxlem biparêze, stresê kêm bike ? rehet bibe. Magnesium glycine bandorên al?girê laxative ?ê nake.

?

Am?na as?dê ku ji bo ?êkirina gl?s?na magnezy?mê tê bikar an?n glycine ye, ku bi xwe j? dibe al?kar ku xewê ba?tir bibe, xewb?na rojê kêm bike, we pir rehet h?s bike ? feydeyên din j? dike.

?

• Magnesium whoroate: Magnesium whoroate ji bo werz??vanên profesyonel pir ba? e ? dikare enerjiyê zêde bike. Lê ew j? biha ye.

?

• Taurine Magnesium: Taurine Magnesium ji bo kesên ku pirsgirêkên ?ekirê xw?nê hene, nemaze nexwe?ên ?ekir pir ba? e.

?

• Malate Magnesium: Ji bo rakirina fibromyalgia pir al?kar e.

?

Ji girtina lêzêdekirina magnesium di formên jêr?n de d?r bisekinin:

• Oks?dê magnesium
• H?droks?dê Magnesium
• Karbonat Magnesium
• Magnesium sulfate