В тобундагы витаминдердин он экиден ашык т?р? бар жана алардын тогузу адам организмине керект?? витаминдер катары жалпыга таанылган. Алардын баары сууда эр??ч? витаминдер, алар организмде бир нече саатка гана сакталып, к?н сайын толукталып турушу керек. В тобу адамдын бардык кыртыштары ?ч?н маанил?? азык болуп саналат жана тамак-аштан энергияны чыгаруунун ачкычы болуп саналат. Алардын баары организмдеги канттардын, белоктордун жана майлардын алмашуусуна катышкан кофермент болуп саналат, ошондуктан бир ?й-б?л? катары классификацияланат.

Бардык В витамини бир убакта аракет кылышы керек, бул В витамининин синтез эффектиси катары белгил??. Белгил?? бир ВБны керект?? клеткалык активд??л?кт?н жогорулашынан улам башка ВВларга болгон суроо-талапты жогорулатат, ошондуктан ар кандай ВВнын функциялары бири-бирин толуктап турат, бул “баррель принциби” деп аталат. Роджер Доктор Уильям бардык клеткалар VB ?ч?н так бирдей суроо-талапка ээ экенин белгиледи.

Териге кам к?р?? менен тыгыз байланышкан В витаминдерине B1, B2, B3, B5, B6 жана H кирет. Витамин В1, ошондой эле тиамин деп аталат, холинэстеразанын активд??л?г?н токтото алат, теринин сезген??с?н азайтат жана себореялык дерматитти, экземаны алдын алуу жана дарылоо жана теринин ден соолугун чы?доочу таасирге ээ. Негизинен дан, жа?ы жашылчалар, м?м?-жемиштер, с?т, жумуртканын сарысы, майсыз эт, боор, ачыткы, кебек, жержа?гак ж.б. витамин В2, ошондой эле рибофлавин деп аталат, клеткалык редокс реакцияларына, гемоглобиндин синтезине жана канттын, белоктордун жана майлардын метаболизмине катышат. Бул теринин к?нд?н нурунан зыянга каршы турууга жана клеткалардын регенерациясына к?м?кт?ш?т. Организмде В2 витамини жетишсиз болгондо тери к?н нуруна сезгич болуп, к?н дерматитине жакын болот. К?н нуруна к?п убакыт тийгенден кийин бет кызарып, кычышып, мурундун айланасында порошок сымал заттар пайда болот. Негизинен жумуртканын сарысы, с?т, ачыткы, жашыл жалбырактуу жашылчалар, к?р?ч кебеги, микроб, жаныбарлардын боору жана б?йр?кт?р?, сабиз, сыра ачыткысы, балык, апельсин, мандарин, апельсин ж.б. Витамин B3, ниацин катары да белгил??, териде меланиндин пайда болушуна тоскоол болот жана теринин оройлугун алдын алат. Жабыркаган клеткаларды же терини калыбына келтир?? ?ч?н пайдалуу. Бул нормалдуу ткандардын, ?зг?ч? теринин, тамак си?ир?? трактынын жана нерв системасынын б?т?нд?г?н сактоодо маанил?? роль ойнойт. В6 витамини теринин ден соолугу менен тыгыз байланышта жана к?пт?г?н ферменттердин жана к?м?кч? ферменттердин молекулалык т?з?л?ш?н?н бир б?л?г? болуп саналат. Теринин ден соолугун сактоо ?ч?н аминокислоталардын метаболизмине к?м?кт?ш?? капилляр дубалынын ?тк?р?мд??л?г?н жана гиалуронидаза активд??л?г?н т?м?нд?т?т, аллергиялык жана сезген?? реакцияларын азайтат жана эпителий клеткаларынын ?с?ш?н? ?б?лг? т?з?т. Бул орой тери, безетки, к?нг? к?й?п, кычыштырган жана к?нг? к?йг?н алдын алуу жана дарылоо ?ч?н колдонсо болот. Ал ошондой эле теринин себореялык сезген??с?н, жалпы безеткилерди, кургак себореялык дерматиттерди, экземаны жана теринин кабыкча ?зг?р?ш?н алдын алуу жана дарылоо ?ч?н колдонсо болот. Негизинен боор, жумуртканын сарысы, дан, урук, буурчак, с?т, балык, эт жана жашылчалардан алынат. Витамин Н, ошондой эле биотин катары белгил??, теринин метаболизмине к?м?кт?ш?т, теринин оройлугун жакшыртат, чачтын т?ш?ш?н?, себореялык дерматитке жана полиморфтук безеткиге жол бербейт. Боор, жумуртканын сарысы, с?т, ачыткы ж.б. тамак-аштарда болот.

В витамининин э? ке?ири таралган м?ч?л?р? B1.B2.B3 (ниацин), B5 (пантотен кислотасы), B6.B9 (фолат) жана В12 (кобаламин).

?

?

?