К?н?мд?к жашоодо адамдар Е витамини ж?н?нд? к?п угабыз.

Vitamin E, ошондой эле витамин Е же токоферол катары белгил??, витамин ?й-б?л?н?н маанил?? м?ч?с? жана к?р??, т?р?т, кан басымы, мээ жана теринин ден соолугу ?ч?н маанил?? азык болуп саналат.

Е витамининин булактары кайсылар?

Витамин Емайда эр??ч? витамин жана адамдын организмине керект?? микроэлементтердин бири.

Биздин денебизде Е витамини антиоксидант катары иштей алат, клеткаларды эркин радикалдар менен шартталган зыяндан коргоого жардам берет.

Эркин радикалдар кайдан келет? Бир жагынан биз жеген тамактар ??си?ирип, си?ип, энергияга айланганда, эркин радикалдар менен кээ бир кошулмалар пайда болот; Башка жагынан алып караганда, биз ошондой эле айлана-ч?йр?д? кээ бир эркин радикалдар, анын ичинде тамеки т?т?н, абанын булганышы жана к?нд?н ультра кызгылт к?к нурлануу тарабынан ?нд?р?лг?н эркин радикалдар дуушар болот.

Мындан тышкары, иммундук системаны чы?доо ?ч?н организмге Е витаминин керект?? керек. Ошондой эле кан тамырларды ке?ейт??г? жардам берет жана алардын ичинде кандын уюшун алдын алат. Мындан тышкары, клеткалардын ортосундагы ?з ара аракеттен?? жана к?пт?г?н маанил?? функциялар да Е витаминин колдонууну талап кылат.

Е витамини табигый т?рд? ар т?рд?? тамак-аштарда кездешет жана кээ бир байытылган азыктар да Е витамини менен байытылышы м?мк?н. Е витаминине бай азыктар т?м?нк?д?й:

Буудайдын урук майы, канола майы, к?н карама майы жана эспарцет майы сыяктуу ?с?мд?к майлары Е витамининин маанил?? булактары болуп саналат. Зайтун майы, ж?г?р? майы жана соя майы да белгил?? бир ?лч?мд? Е витаминин берет. Эт, сут жана чеп дан. Кошумчалай кетсек, Е витамини кээ бир аш болумдуу эрте? мененки дандарга, жемиш ширелерине, маргаринге жана спред соустарга жана башка иштетилген азыктарга (продукциянын этикеткасында к?рс?т?лг?н ингредиенттердин тизмесинде к?рс?т?лг?нд?й) кошулса болот.

Е витамининин жетишсиздигине ким жакын? Кандай зыян келтириши м?мк?н?

?

Негизинен дени сак адамдарда Е витамининин жетишсиздиги сейрек кездешет жана к?пч?л?к адамдар Е витаминин жеген тамак-аштарынан алышат.

Е витамини майда эр??ч? витамин болгондуктан, майда жакшы эрийт, ошондуктан кээ бир майлуу тамактар ??менен бир убакта си?ир?? жана си?ир??г? ы?гайлуу.

Ушундан улам, майдын начар си?ир?? же мальабсорбциясы бар кээ бир оорулар к?б?нч? Крон оорусу, муковисцидоз жана кээ бир сейрек кездеш??ч? генетикалык оорулар (мисалы, бета-липопротеинемия жана Е витамининин тандалма жетишсиздиги менен атаксия (AVED)) сыяктуу Е витамининин жетишсиздигине алып келет.

Мындан тышкары, жа?ы т?р?лг?н балдар (айрыкча, ара т?р?лг?н балдар), кош бойлуу жана эмчек эмизген аялдар жана ымыркайлар Е витамининин жетишсиздигине к?б?р??к дуушар болушу м?мк?н.

Е витамининин жетишсиздиги нерв жана булчу?дардын бузулушуна алып келиши м?мк?н, бул кол жана буттардагы сез??н?н жоголушуна, дененин кыймылын башкара албай калышына, булчу?дардын алсыздыгына жана к?р?? к?йг?йл?р?н? алып келиши м?мк?н. Мындан тышкары, Е витамининин жетишсиздиги иммундук системанын начарлашына алып келиши м?мк?н. Е витамини ден соолуктун кандай к?йг?йл?р?н жакшыртат?

?

Учурдагы изилд??л?р витамин Е кээ бир оорулар ?ч?н кээ бир пайдалуу болушу м?мк?н экенин аныктады.

1. Чачтын т?ш??с?н жакшыртуу

2022-жылы JAMA Dermatology чачтын т?ш??с?н дарылоодо азык-т?л?к кошулмаларынын эффективд??л?г? жана коопсуздугу ж?н?нд? баяндаманы жарыялаган. Жазуучулар чачы жарым-жартылай т?ш??ч? адамдар микроэлементтердеги антиоксиданттар, анын ичинде ар кандай азыктардан пайда к?р?ш? м?мк?н деп эсептешет.

кычкылдануу стресс алопеция areata, андрогендик алопеция жана alopecia resti маанил?? патогенези болуп эсептелет. Селен, каротиноиддер, А, С жана Е витаминдери сыяктуу ке?ири таралган антиоксиданттар тамак-аш кошулмаларына кошулат, бирок антиоксиданттардын ашыкча кошулушу да чачтын т?ш?ш?н? алып келиши м?мк?н. Изилд?? к?рс?тк?нд?й, токотриенолду (Е витамининен алынган) алган 35 алопеция менен ооруган бейтаптар кийинки сегизинчи айда чачтын к?л?м?н бир топ к?б?йт?шк?н.

Жазуучулар ошондой эле бейтаптарга тамак-аш кошулмаларын керект??н? / алууну пландаштыруудан мурун тобокелдиктерди жана пайдаларды т?ш?н?? ?ч?н дерматологу менен толук с?йл?ш?ш?н сунушташат.

Витамин Е диетадан улам келип чыккан чачтын т?ш??с?н да же?илдетет жана 2024-жылы Cell журналында жарыяланган чакан клиникалык изилд??н?н жыйынтыгына ылайык, адамдар ?зг?лт?кс?з орозо кармагандыктан чачтын ?с?ш?н токтотушу м?мк?н. Бирок сиз антиоксиданттык стратегияларды, мисалы, Е витаминин колдонсо?уз, орозо кармоодон улам чачтын ?с?ш?н токтотууга болот.

2. Табарсык рагына чалдыккан ?л?м коркунучунун т?м?нд?ш? менен байланыштуу

Мурунку изилд?? 10 жыл же андан к?п убакыт бою Е витамининин кошулмаларын колдонуу менен табарсыктын рагына чалдыккан ?л?м коркунучунун т?м?нд?ш?н?н ортосундагы байланышты тапкан.

Бирок, ал дарыланып жаткан рак менен ооруган бейтаптар ?ч?н витамин Е диеталык кошулмалары жана башка антиоксиданттар химиотерапия жана нурлануу менен ?з ара аракеттениши м?мк?н экенин белгилей кет?? маанил??. Бул терапияларды алган бейтаптар Е витаминин же башка антиоксиданттык кошулмаларды, ?зг?ч? жогорку дозаларды ичээрден мурун дайыма онкологго алдын ала ке?ешип, дары-дармекти к?рс?тм?г? ылайык кабыл алышы керек.

3. Бул к?з ооруларынан к?р??н?н начарлашын баса?датат деп к?т?л??д?

Жашка байланыштуу макулярдык дегенерация, же борбордук к?р??н?н жоголушу жана катаракта улгайган кишилерде к?р??н?н начарлашынын э? ке?ири таралган себептери болуп саналат. Изилд??л?р Е витамини бул оорулардын алдын алууга жардам береби же жокпу деген суроого карама-каршы келген, бирок изилд??л?р к?рс?тк?нд?й, ?н?кк?н карыкка байланыштуу макулярдык дегенерацияга кабылуу коркунучу жогору адамдар ?ч?н, башка антиоксиданттар, цинк жана жез менен бирге к?п сандагы Е витаминин камтыган кошумчалар к?р??н?н начарлашын баса?датат.

4. Альцгеймер оорусунун ?н?г?ш?н жайлатууга жардам берет

Кээ бир изилд??л?р Альцгеймер оорусунун же?ил жана орточо даражасы бар адамдар ?ч?н Е витамини терапиясы оорунун ?н?г?ш?н жайлатууга жардам берет деп эсептейт.

Е витаминин коопсуз кабыл алууда эмнеге к???л буруум керек?

?

1. Дарыны ?н?мд?? колдону?уз

Бул карапайым чо?дорго кошумча тамак-аш жеш керек эмес, жана витамин Е этият болушу керек экенин белгилей кет?? керек. Америка Кошмо Штаттарынын Превентивд?? Кызматтар Тактык тобунун (USPSTF) 2022-жылы Америкалык Медициналык Ассоциациясынын (JAMA) журналында жарыяланган сунуштоо билдир??с?н? ылайык, ж?р?к-кан тамыр ооруларынын же рактын ?н?г?ш?н алдын алуу ?ч?н бета-каротин же Е витаминин алуу сунушталбайт. Бета-каротин ?пк? рагына чалдыгуу коркунучун жогорулатат (тамеки чег?? же асбесттин кесиптик таасири), ал эми Е витамини ж?р?к-кан тамыр ооруларынын жана рактан ?л?мд?н рискин азайтууда таза клиникалык пайдасы жок.

2. Терс таасирлерден качуу ?ч?н коопсуз дозасын били?из

Витамин Е кошулмаларын кабыл алууда, аларды к?рс?тм?л?рг? ылайык туура кабыл алууну унутпа?ыз. Тийишт?? дозаларда, оозеки Е витамини коопсуз болуп саналат (ар кандай популяциялар ?ч?н к?н?мд?к керект??л?рд? т?м?нд? кара?ыз). Бирок туура эмес кабыл алынса, баш айлануу, ж?р?к айлануу, диарея, ичеги-карын оорулары сыяктуу к?йг?йл?рд? да жаратышы м?мк?н.

Мындан тышкары, Е витамини майда эр??ч? жана организмде о?ой чогула тургандыктан, Е витамининин жогорку дозасын узак м??н?тк? колдонуу терс таасирлердин пайда болуу коркунучун к?ч?т?ш? м?мк?н; Ден соолугу начар адамдар ?ч?н, ал тургай ?л?м коркунучун жогорулатат.

Изилд??л?р к?рс?тк?нд?й, узак м??н?тт?? оозеки Е витамини простата безинин рагынын пайда болуу коркунучун жогорулатат. Башка изилд??л?р к?рс?тк?нд?й, Е витаминин алуу инфаркт же инсульт сыяктуу олуттуу ж?р?к-кан тамыр жана цереброваскулярдык оорулары бар адамдардын ?л?м коркунучун жогорулатат.