Булчу?дардын курулушу ?ч?н протеинди керект??н?н к?б?й?ш?, ошондой эле углеводдор менен майлардын жетишт?? болушу керек. Адатта, фитнес жана булчу?дарды ?ст?р?? ?ч?н зарыл болгон алты азык болуп тоок эти, лосось, жашыл жалбырактуу жашылчалар, сулу, белок порошок, жа?гактар ??ж.б. саналат. Атайын анализ т?м?нк?д?й:

1.Chicken т?ш?: тоок т?ш? булчу? массасын к?б?йт?? ?ч?н абдан пайдалуу, жогорку сапаттагы протеинге бай, аз майлуу жана аз калориялуу э? популярдуу эт протеинд?? тамактарынын бири.

2.Салмон: Лосось булчу?дардын ?с?ш?н стимулдаштыруучу гормондордун де?гээлин жогорулатууга жардам берген протеинге жана дени сак майларга (Омега-3 май кислоталарына) бай балык т?р?, ошондой эле дененин майын к?з?м?лд??г? жана ден соолукту чы?доого жардам берет.

3.Жашыл жалбырактуу жашылчалар: жашыл жалбырактуу жашылчалар, мисалы, шпинат, горчица, рапс ж.

4.Сулу: Сулу татаал углеводдорго жана диеталык булаларга бай жогорку сапаттагы углеводдор азыктары болуп саналат. Алардын гликемикалык индекси т?м?н (GI), узакка созулган энергия менен камсыз кылат жана булчу?дарды калыбына келтир??г? жана ?ст?р??г? жардам берет.

5.Protein порошок (Кальций Hydroxymethylbutyrate): Протеин порошок жогорку сапаттагы белок менен камсыз кыла алат жогорку белок, аз майлуу, жана аз кант азык-кошумча болуп саналат, бирок тандоодо белок порошок сапатына жана курамына к???л буруу керек.

6.Жа?гактар: Жа?гактар ??пайдалуу заттарга, тойбогон майларга жана ?с?мд?к протеинине бай кичинекей азыктар. Алар пайдалуу закуска катары колдонулушу м?мк?н, ошондой эле калорияларды, белокту, энергияны жана диеталык булаларды к?б?йт??, булчу?дарды о?доого жана ?ст?р??г? к?м?кт?ш?т.

Белгилей кетч? нерсе, фитнес аркылуу булчу?га ээ болуу бир эле тамакты кабыл алуу менен эмес, акылга сыярлык айкалыштыруу жана диеталык планды иштеп чыгууну талап кылат. Ошол эле учурда фитнес ышкыбоздору дененин саламаттыгын сактоо жана булчу?дардын ?с?ш?н? к?м?к к?рс?т?? ?ч?н сууну, клетчатканы жана ар кандай витаминдерди жетишт?? ?лч?мд? кармап турушу керек.