Олимпиада оюндарынын к?ш?г?с? акырындык менен т?ш?п баратканда, кытайлык спортчулар ?зд?р?н?н к?р?н?кт?? жетишкендиктери менен д?йн?л?к аренада жаркыраган из калтырышты. Бул спорт майрамынын артында илимий жана акылга сыярлык тамактануу каражаттары спортчулардын к?зг? к?р?нб?г?н канаттары сыяктуу болуп, алардын атаандаштык к?рс?тк?чт?р?н эффективд?? жакшыртып гана тим болбостон, физикалык калыбына келтир??н? тездет?? жана спорттук травмалардын алдын алууда орду толгус роль ойнойт. Ошентип, фитнес жолунда ?зг?лт?кс?з ?т?п, жакшы абалга умтулган ж?н?к?й фитнес ышкыбоздору ?ч?н, ар бир к?н?г?? к?чт?? денеге жана сергек жашоого кадам таштоо ?ч?н илимий тамактануу кошумча стратегияларын кантип колдонсо болот?

1. Тармактуу чынжырлуу аминокислоталар (BCAAs): спорттук тамактануунун жылдызы

Акыркы жылдары лейцин, изолейцин жана валин деген ?ч аминокислотадан турган “алтын ?н?кт?ш” болгон тармакталган чынжырлуу аминокислоталар (BCAAs) э? сонун эффективд??л?г? менен спорттук тамактануу тармагында к?п к???л буруп кел??д?. "Тамак-аш коопсуздугу боюнча улуттук стандарттын спорттук тамактануусунун жалпы эрежелеринин" (GB 24154) жоболоруна ылайык, тармакталуучу чынжырлуу аминокислоталар (BCAA) к?н?г??д?н кийинки калыбына келтир??ч? продуктуларда ке?ири колдонулат, алар протеин синтезин гана эмес, протеиндин ажыроосун азайтып тим болбостон, ошондой эле спорттук чарчоону натыйжалуу баса?датып, спорттун натыйжалуулугун тез калыбына келтир??г? жардам берет.

2. Power жарылуу категориясында спортчулар кыска убакыттын ичинде максималдуу к?ч к?рс?т?ш? керек, бул булчу?дардын бир заматта жыйрылышына чо? талап коёт. Тармактуу чынжырлуу аминокислоталар (BCAAs) мындай кыймылдарда маанил?? роль ойнойт:

Булчу?дардын бузулушу менен к?р?ш??: К?чт?н жарылуусу булчу? ткандарына к?п стресс алып келип, булчу? белокторунун бузулушуна алып келет. Тармактуу чынжырлуу аминокислоталардын (BCAAs) профилактикалык кошумчалары бул бузулууну натыйжалуу азайтат, булчу? ткандарын коргойт жана булчу? массасын сактайт. Булчу? протеининин синтезине к?м?кт?ш??: Тармактык аминокислоталар (BCAAs) боордун метаболизмин ?тк?р?п жиберип, скелет булчу?дарына т?зд?н-т?з си?иши м?мк?н, мында лейцин mTOR сигнал бер?? системасынын борборун активдештир?? менен булчу? протеининин синтезине ?б?лг? т?з?т.

?