1. Магнийдин пайдасы

магний таралган артыкчылыктарынын кээ бирлери т?м?нк?л?рд? камтыйт:

?

• Буттун т?й?л??с?н басат

?

• Эс алууга жана тынчтанууга жардам берет

?

• Уйкуга жардам

?

• Сезген??г? каршы

?

• Ооруган булчу?дарды басат

?

• Кандагы кантты те? салмактуу

?

• Ж?р?к ритмин сактоо ?ч?н маанил?? электролит болуп саналат

?

С??кт?н ден соолугун сактоо: Магний с??к жана булчу?дардын физиологиялык функциясын колдоо ?ч?н кальций менен иштейт.

?

• Энергияны (ATP) ?нд?р??г? катышат: Магний энергияны ?нд?р??д? абдан маанил?? жана магнийдин жетишсиздиги сизди чарчатып коюшу м?мк?н.

?

Бирок, магнийдин маанил?? болушунун чыныгы себеби бул: магний ж?р?к жана артерия ден соолугун чы?дайт. Магнийдин маанил?? милдети артерияларды, ?зг?ч? эндодермис деп аталган артериялардын ички катмарын колдоо болуп саналат. Магний артерияларды белгил?? бир чы?алууда кармап турган кээ бир кошулмаларды ?нд?р?? ?ч?н зарыл. Магний к?чт?? вазодилатор болуп саналат жана ал башка кошулмаларга артерияларды жумшартып, катууланбаш ?ч?н жардам берет. Магний башка кошулмалар менен бирге тромбоциттердин пайда болушуна да б?г?т коюп, уюп калышын же кандын уюшун алдын алат. Д?йн? ж?з? боюнча ?л?мд?н биринчи себеби ж?р?к оорусу болгондуктан, магний ж?н?нд? к?б?р??к бил?? маанил??.

?

FDA т?м?нк? ден соолук дооматына жол берет: "Жетишт?? магний камтыган диетаны керект?? жогорку кан басымынын рискин азайтышы м?мк?н." Бирок, FDA далилдер ырааттуу эмес жана жыйынтыксыз деген тыянакка келди." Алар муну айтышы керек, анткени к?пт?г?н факторлор бар.

?

дени сак тамактануу да маанил?? болуп саналат. Эгерде сизде туура эмес, углеводдорго бай диета болсо, магнийди ?з алдынча кабыл алуу к?п нерсеге алып келбейт. Ошентип, башка к?пт?г?н факторлорго, ?зг?ч? диетага келгенде, азыктандыруучу заттардын себептерин жана кесепеттерин аныктоо кыйынга турат, бирок э? негизгиси, магний ж?р?к-кан тамыр системабызга чо? таасирин тийгизерин билебиз.

?

2.Оор магний жетишсиздигинин симптомдору

катуу магний жетишсиздигинин белгилери болуп т?м?нк?л?р саналат:

• Апатия
• Депрессия
• Конвульсиялар
• Карышуу
• Алсыздык

?

3.What магний жетишсиздиги жана магний толуктоо ?ч?н кандай себеп болот

Магний жетишсиздигинин себептери:

?

• Тамак-аштагы магнийдин де?гээли бир топ т?м?нд?д?

Адамдардын 66% тамак-аштан магнийге болгон минималдуу талапты алышпайт. Заманбап топурактагы магний жетишсиздиги ?с?мд?кт?рд? жеген жаныбарларда жана ?с?мд?кт?рд? магний жетишсиздигине алып келет.

?

Магнийдин 80% тамак-аш ?нд?р?ш?нд? жоголот. Бардык тазаланган азыктарда магний аз же такыр жок.

?

• Магнийге бай жашылчалардан алыс болу?уз

?

Магний хлорофиллдин борборунда, ?с?мд?кт?рд?н фотосинтези ?ч?н жооптуу болгон жашыл зат, ?с?мд?кт?р жарыкты си?ирип, аны отун катары колдонуу ?ч?н химиялык энергияга айландыруучу процесс (мисалы, углевод, белоктор). Фотосинтез процессинде ?с?мд?кт?р калдык катары кычкылтек чыгарышат, бирок кычкылтек адамдар ?ч?н калдык эмес.

?

К?пт?г?н адамдар диеталарында хлорофиллди (жашылчаларды) ?т? аз колдонушат, бирок бизде магний жетишсиз болсо, к?б?р??к керектелет.

?

Кантип магний толуктоо керек? Ал негизинен магнийге бай тамак-аш азыктарынан жана кошумчалардан алынат.

?

Тамак-аш булагы:

• Жашыл жалбырактуу жашылчалар

Жашыл жалбырактуу жашылчалар магнийдин э? жакшы булагы болуп саналат. К?н?н? 7-10 стакан жашылча керек (бир ч?йч?кк? 30 грамм).

• Жа?гактар ??жана ?р?нд?р
• Де?из азыктары
• Эт
• Жемиштер

?

Кошумча булактар:

?

Магнийдин т?м?нк? т?рл?р? сунушталат:

?

• Магний цитраты: Магний цитраты организмге о?ой си?ет жана карышууларды жана баш ооруну баса?датууда абдан пайдалуу. Бирок ?т? к?п ичсе?из, ич алдырма таасири болушу м?мк?н.

?

• Магний треонаты: когнитивдик мээнин иштешин колдойт. Бирок анын кымбаттыгы бар.

?

• Магний glycinate: магний glycinate жана магний glycinate эч кандай айырмасы жок, бир эле зат болуп саналат. Магний глицин организмге о?ой си?ет жана карышууларды баса?датууга, кандагы канттын де?гээлин сактоого, стресстен арылтууга жана эс алууга жардам берет. Магний глицин ич алдырма терс таасирлерин бербейт.

?

Магний глицинди жасоо ?ч?н колдонулган аминокислота глицин болуп саналат, ал ?з? да уйкунун жакшырышына, к?нд?зг? уйкулукту азайтууга, сизди абдан жайлуу сез??г? жана башка пайдаларга жардам берет.

?

• Магний фуроаты: Магний профессионал спортчулар ?ч?н абдан жакшы жана энергияны к?т?р? алат. Бирок бул да кымбат.

?

• Магний таурин: Магний таурин кандагы кант к?йг?йл?р? бар адамдар ?ч?н абдан жакшы, ?зг?ч? диабет менен ооруган.

?

• Магний малаты: Fibromyalgia бошотууда абдан пайдалуу.

?

Т?м?нк? формаларда магний кошулмаларын алуудан алыс болу?уз:

• Магний оксиди
• Магний гидроксиди
• Магний карбонаты
• Магний сульфаты