Am Alldag héiere mir dacks d'Leit ernimmen Vitamin E.

Vitamin E, och bekannt als Vitamin E oder Tocopherol, ass e wichtege Member vun der Vitaminfamill an e wichtegt N?hrstoff fir Visioun, Fruchtbarkeet, Blutdrock, Gehir an Hautgesondheet.

Wat sinn d'Quell vu Vitamin E?

Vitamin Eass e fettl?sleche Vitamin an ee vun de wesentleche Spuerelementer fir de m?nschleche Kierper.

An eise Kierper kann Vitamin E als Antioxidant handelen, h?lleft Zellen ze schützen géint Schued verursaacht vu fr?ie Radikale.

Wou kommen fr?i Radikaler hier? Engers?its, wann d'Liewensm?ttel, déi mir iessen, verdaut an absorbéiert an an Energie ?mgewandelt ginn, ginn e puer Verbindunge mat fr?i Radikale geformt; Op der anerer S?it si mir och e puer fr?i Radikale an der ?mwelt ausgesat, dor?nner Zigarettenrauch, Loftverschmotzung a fr?i Radikale produzéiert duerch ultraviolet Stralung vun der Sonn.

Zous?tzlech muss de Kierper och Vitamin E konsuméieren fir den Immunsystem ze st?erken fir invasiv Bakterien a Viren ze bek?mpfen. Et h?lleft och d'Bluttgef?sser ze dilatéieren a verh?nnert datt Blutt an hinnen klot. Zous?tzlech, Interaktiounen t?scht Zellen a vill wichteg Funktiounen erfuerderen och d'Benotzung vu Vitamin E.

Vitamin E g?tt natierlech a ville Liewensm?ttel fonnt, an e puer befestegt Liewensm?ttel k?nnen och mat Vitamin E befestegt ginn. Vitamin E reiche Liewensm?ttel si wéi follegt:

Geméis Ueleg wéi Weess Keim Ueleg, Canola Ueleg, Sonneblummenueleg a Saflor Ueleg sinn all wichteg Quelle vun Vitamin E. Olivenueleg, Mais Ueleg, a Sojabohn Ueleg och eng gew?ssen Quantitéit vun Vitamin E. N?ss (wéi peanuts, Haseln?ss, a virun allem Mandelen) a Some (wéi Sonneblummen Some) sinn och grouss Vitaminnen an Brocco. Fleesch, M?llechprodukter a befestegt Getreide. Zous?tzlech kann Vitamin E och zu e puer n?hrstoffaarme Frühstücksk?ren, Uebstjusen, Margarine a Verbreedungssauce b?igefüügt ginn, an aner veraarbechte Liewensm?ttel (wéi an der Zutatenl?scht um Produktetikett uginn).

Wien ass uf?lleg fir Vitamin E Mangel? Wat fir Schued kann gemaach ginn?

?

Am Allgemengen ass Vitamin E Mangel rar bei gesonde Leit, an déi meescht Leit kréien genuch Vitamin E aus de Liewensm?ttel déi se iessen.

Well Vitamin E e fettl?sleche Vitamin ass, kann et gutt a Fett opgeléist ginn, sou datt et méi h?llefr?ich ass fir Verdauung an Absorptioun zur selwechter Z?it wéi e puer ueleg Liewensm?ttel.

Dofir féieren e puer Krankheeten mat enger schlechter Fettverdauung oder der Malabsorption dacks zu Vitamin E-Mangel, sou wéi Crohn's Krankheet, zystesch Fibrose, a best?mmte rare genetesch Stéierungen [wéi Beta-Lipoprotein?mie an Ataxie mat selektiven Vitamin E-Mangel (AVED)].

Zous?tzlech k?nnen Neigebueren (besonnesch virz?iteg Puppelcher), schwangere Fraen a Pfleegeheemer a Puppelcher méi uf?lleg fir Vitamin E-Mangel sinn.

Vitamin E-Mangel kann Nerven- a Muskelschued verursaachen, wat Sensatiounsverloscht an den ?erm a Been verursaache kann, Verloscht vu Kierperbewegungskontrolle, Muskelschw?chen a Visiounsproblemer. Zous?tzlech kann de Vitamin E-Mangel och zu engem geschw?chtem Immunsystem féieren. Wéi eng Gesondheetsproblemer k?nne Vitamin E verbesseren?

?

Aktuell Fuerschung huet festgestallt datt Vitamin E e puer Virdeeler fir verschidde Krankheeten hunn.

1. Verbesseren Hoer Verloscht

Am Joer 2022 huet JAMA Dermatology eng Iwwerpréiwung iwwer d'Effizienz a Sécherheet vun Nahrungserg?nzungen an der Behandlung vun Hoerverloscht publizéiert. D'Autoren proposéiere datt Leit mat deelweis Hoerverloscht vu verschiddenen N?hrstoffer profitéiere k?nnen, dor?nner Antioxidantien a Mikron?hrstoffer.

Oxidativ Stress g?tt als eng wichteg Pathogenese vun Alopecia areata, androgen Alopecia an Alopecia resti ugesinn. Allgemeng Antioxidantien wéi Selen, Karotenoiden, Vitamine A, C, an E ginn dacks un Nahrungserg?nzungen b?igefüügt, awer exzessiv Erg?nzung vun Antioxidantien kann och Hoerverloscht verursaachen. D'Studie huet gewisen datt 35 Alopeciapatienten, déi Tocotrienol (ofgeleet vu Vitamin E) geholl hunn, d'Hoervolumen am aachte Mount vum Suivi wesentlech erhéicht hunn.

D'Autoren empfeelen och datt d'Patiente voll mat hirem Dermatologe kommunizéieren fir d'Risiken an d'Virdeeler ze verstoen, ier Dir plangt fir Nahrungserg?nzungen ze konsuméieren / ze huelen.

Vitamin E kann och Erliichterung ubidden fir Hoerverloscht verursaacht duerch Di?t, an am Joer 2024, laut de Resultater vun enger klenger klinescher Studie publizéiert an der Z?itschr?ft Cell, k?nnen d'M?nschen d'Hoerwachstum duerch intermittéiert Fasten hemmt hunn. Awer wann Dir e puer Antioxidantstrategien h?lt, sou wéi topesch Vitamin E, k?nnt Dir d'Hoerwachstumsinhibitioun duerch Fasten stoppen.

2. Associéiert mat engem reduzéierte Risiko vum Doud vu Blasekriibs

Eng fréier Studie huet eng Associatioun fonnt t?scht Vitamin E Nahrungserg?nzungen fir 10 Joer oder méi an engem reduzéierte Risiko vum Doud vu Blasekriibs.

Wéi och ?mmer, et ass wichteg ze bemierken datt fir Kriibspatienten déi Behandlung ?nnerhalen, Vitamin E Nahrungserg?nzungen an aner Antioxidantien k?nne mat Chemotherapie a Stralung interagéieren. Patienten, déi d?s Therapien kréien, sollten ?mmer en Onkologist am Viraus konsultéieren ier Dir Vitamin E oder aner Antioxidanterg?nzungen huelen, besonnesch an héijen Dosen, an d'Medikamenter huelen wéi virgesinn.

3. Et g?tt erwaart den Taux vum Visiounsverloscht vu Auge Krankheeten ze luesen

Alter-verbonne Makuladegeneratioun, oder Verloscht vun der zentraler Visioun, a Katarakt sinn déi heefegst Ursaache vu Visiounsverloscht bei eeler Erwuessener. D'Fuerschung war inkonsistent ob Vitamin E h?lleft d?s Krankheeten ze vermeiden, awer Studien hu festgestallt datt fir Leit mat héije Risiko fir fortgeschratt Alter-verbonne Makuladegeneratioun Erg?nzunge mat grousse Quantitéite Vitamin E, zesumme mat aner Antioxidantien, Zink a Kupfer, erwaart ginn den Taux vum Visiounsverloscht ze luesen.

4. H?lleft de Fortschr?tt vun der Alzheimer Krankheet ze luesen

E puer Studien suggeréieren datt fir Leit diagnostizéiert mat mild bis moderéierter Alzheimer Krankheet, Vitamin E Therapie kann h?llefen d'Krankheet Progressioun ze luesen.

Op wat soll ech oppassen wann ech Vitamin E sécher huelen?

?

1. Benotzt Medikamenter spuersam

Et sollt betount ginn datt normal Erwuessener keng Nahrungserg?nzungen iessen brauchen, a Vitamin E Erg?nzung muss virsiichteg sinn. Laut der US Preventive Services Task Force (USPSTF) Empfehlungserkl?rung, déi am Journal of the American Medical Association (JAMA) am Joer 2022 publizéiert gouf, ass Beta-Karotin oder Vitamin E net recommandéiert fir d'Entwécklung vu kardiovaskul?re Krankheeten oder Kriibs ze vermeiden. Beta-Karotin kann de Risiko vu Lungenkrebs an héich-Risiko Populatiounen erhéijen (F?mmen oder berufflech Belaaschtung fir Asbest), w?hrend Vitamin E kee klineschen Netto Benefice huet fir de Risiko vu kardiovaskul?re Krankheeten a Kriibsmortalitéit ze reduzéieren.

2. W?sst déi sécher Doséierung fir Nebenwirkungen ze vermeiden

Wann Dir Vitamin E Nahrungserg?nzungen h?lt, gitt sécher datt Dir se korrekt no den Instruktioune h?lt. A passenden Dosen ass m?ndlech Vitamin E sécher (kuckt hei ?nnendr?nner fir entspriechend deeglech Intake fir verschidde Populatiounen). Awer wann et net richteg geholl g?tt, kann et och Probleemer verursaachen wéi Schwindel, Iwwelzegkeet, Diarrho an Darmkr?mpfe.

Ausserdeem, well Vitamin E fettl?slech ass a liicht am Kierper accumuléiert, kann eng laangfristeg Notzung vu méi héijen Dosen Vitamin E de Risiko vun Nebenwirkungen erhéijen; Fir Leit mat enger schlechter Gesondheet kann et souguer de Risiko vum Doud erhéijen.

Studien hu gewisen datt laangfristeg m?ndlech Vitamin E de Risiko vu Prostatakarque erhéijen. Aner Studien suggeréieren datt Vitamin E d'Risiko vum Doud bei Leit mat enger Geschicht vu schwéiere kardiovaskul?re a cerebrovaskul?re Krankheeten erhéijen, wéi H?erzinfarkt oder Schlaganfall.