Tats?chlech ass d'Kontrovers iwwer ob Vitamin C Erk?ltung heelen kann z?nter den 1970er. Z?nterhier ass d'Debatt t?scht der "effektiver Vitamin C Grupp" an der "Vitamin C net effikass Grupp" verst?erkt ginn, an déi zwou S?iten hunn hir eege Meenungen ofgehalen, an hunn nach kee Konsens erreecht, an et ass schwéier all aner ze iwwerzeegen.

Den 11. Dezember 2023 publizéiert de Professer Hemila a Kollegen eng evidenzbaséiert Medizinstudie an der internationaler renomméierter medizinescher Z?itschr?ft BMC Public Health, déi 15 relevante Studien mat 4437 Patienten enth?lt, an d'Resultater weisen datt: En zous?tzlech Zousaz vu > 1g Vitamin C pro Dag kann de verpasste Klassen (Aarbecht) Taux vu gemeinsame Erk?ltung mat de 15% vun de Krankheetspatienten ?m 15% vun de Symptomer reduzéieren. ?m 76%, a reduzéiert d'Wahrscheinlechkeet vun enger verschlechterter Krankheet ?m 13%, wat fir d'éischte Kéier best?tegt gouf:

Vitamin C kann Erk?ltung heelen!

1.Wat mécht Vitamin C

Vitamin C, och bekannt als Ascorbicacid, war eemol als "Universal Vitamin" bekannt. Mangel u Vitamin C, et kann bluddeg Z?nnfleesch sinn, verréngert Resistenz, schwéiere Scheurbusch, wat och den Urspronk vu senger allgemeng bekannt als "Ascorbins?ure" ass. Vitamin C ass héichl?slech am Waasser an huet déi einfachst molekulare Struktur vun den 13 Vitamine.

Vitamin C kann d'Immunproteinsynthese f?rderen, d'Kierperresistenz erhéijen, d'Aktivitéit vu funktionnellen Enzymen verbesseren, d'Zuel vun de Lymphozyten erhéijen an d'phagocytesch Aktivitéit vun neutralen Zellen verbesseren, Antioxidant, fir den Effekt vun der Behandlung vun der K?lte z'erreechen.

2 Wéi eng Liewensm?ttel si r?ich u Vitamin C

Et ass einfach Vitamin C ze kréien, wat w?it a fr?sch Uebst a Geméis fonnt g?tt.

3 Wat sinn d'M?ssverst?ndnisser beim Erg?nzung vu Vitamin C

Vitamin C ass einfach ze kréien, awer grad esou einfach ze verléieren, wéi kann et effektiv vum Kierper absorbéiert a benotzt ginn?

D?s Feeler sollten vermeit ginn:

D'recommandéiert deeglech Notzung vu Vitamin C fir erwuesse Fraen ass 75 mg (ongeféier de Betrag an enger duerchschn?ttlecher Orange) an 90 mg (ongeféier 1,5 duerchschn?ttlech Orangen) fir M?nner. Déi maximal sécher deeglech Notzung sollt net méi wéi 2000 mg sinn.

Trotz de ville Virdeeler vu Vitamin C, laangfristeg exzessiv Intake kann negativ Reaktiounen verursaachen, sou wéi méi wéi 3 Gramm / Dag kann Bauchschmerzen, Diarrho verursaachen; Méi wéi 4 g / Woch k?nne Harnsteng bilden, schwéiere F?ll erschéngen H?maturie an Nierkolik. Laangfristeg Iwwerschoss w?ert och de Metabolismus an d'Ausscheedung vu Vitamin C am Kierper beschleunegen, a Symptomer vu Schurbusch k?nnen optrieden nodeems d'Droge gestoppt g?tt.

Dofir ass Vitamin C net méi, desto besser, exzessiv Intake ass net gutt fir de m?nschleche Kierper, oder souguer schiedlech. Héich-Dosis Vitamin C Erg?nzung ass limitéiert op kuerzfristeg Notzung (3-5 Deeg) w?hrend Erk?ltung.

Mythos 2: Geméis an Uebst gehackt oder gedréchent Vitamin C ass méi einfach ze absorbéieren Vitamin C ass extrem onbest?nneg a kann zerstéiert ginn w?hrend der Lagerung, Kachen a souguer Schredder. Verl?ngert Lagerung, exzessiv Salz a l?nger Heizung w?ert de Verloscht vu Vitamin C erhéijen. Wann Geméis bei héijer Temperatur fir 5-10 Minuten gekacht g?tt, kann de Vitamin C Verloscht 70% -90% erreechen.

Dofir, wann Dir Geméis mat héije Vitamin C Inhalt veraarbecht, sollten déi folgend Punkte bemierkt ginn:

☆ Manner Salz, waarm Fritten a Braise Z?it sou kuerz wéi méiglech;

☆ Et ass am beschten réi iessen nom w?schen; ☆ Geméis w?schen ier se se beim Kachen schneiden; ☆ Stir-frittéiert Geméis wann se geschnidden a probéiert d'Beliichtungsz?it an der Loft ze verkierzen; ☆ Benotzt kee Kupfer fir ze kachen, probéiert Eisen Wok ze benotzen.

Mythos 3. Uebst iessen ass ze vill Ierger Ersetzen et mat Vitamin C Medikamenter W?hrend et Vitamin C Erg?nzunge um Maart sinn, enth?lt natierlech Vitamin C Vitamin P (Bioflavonoiden), wat d'Stabilitéit verbesseren kann.

Zitrusfrüchte si reich an d?ser natierlecher Verbindung. Ausser Vitamin C ass a grousse Quantitéite verluer oder ass schwéier duerch Liewensm?ttel ze kréien, Vitamin C soll duerch fr?sch Uebst a Geméis erg?nzt ginn.

Mythos 4. Vitamin C verh?nnert Erk?ltung Eet méi w?hrend der Grippesaison Studien weisen datt Vitamin C n?mme effektiv ass fir Leit déi scho Erk?ltungssymptomer hunn, net fir Erk?ltung ze vermeiden.

M?ssverst?ndnis 5. Zitrounewaasser drénken oder Uebst iessen kann och Vitamin C opf?llen wann Dir eng Erk?ltung kritt, d'Nofro fir Vitamin C kl?mmt, awer dacks Mangel un Appetit, an et ass schwéier genuch aus ?rer alldeeglecher Ern?hrung ze huelen. Wann Dir eng Erk?ltung behandelt, sollt d'Intake vu Vitamin C op d'mannst 1 g / Dag erreechen, normalerweis net méi wéi 2 g / Dag. Nahrungserg?nzungen oder Medikamenter k?nne gebraucht ginn.

Vitamin C huet eng Vielfalt vun Doséierungsformen, sou wéi: Vitamin C P?llen, Vitamin C Injektioun, Vitamin C Granulat, Vitamin C Brustabletten, Vitamin C Brustgranulat, Compound Vitamin C Natrium Kautabletten, etc., de Pr?is ?nnerscheed ass och ganz grouss. Am Allgemengen sinn iwwer-de-Konter (OTC) Virbereedungen méi kosteneffektiv wéi Gesondheetsnahrungspr?paratiounen.

Et ass recommandéiert Vitamin C P?llen oder Brustabletten ze huelen, Vitamin C P?llen si b?lleg, Brustabletten k?nne mat waarmem Waasser gebrout ginn, wat net n?mmen Vitamin C erg?nzt, awer och d'Drénkwaasser erhéicht.

M?ssverst?ndnis 6. Vitamin C deen Gicht iessen kann, Harnrechnung Patienten sollten d'Benotzung vu Vitamin C Drogen vermeiden. Grouss Dosen Vitamin C k?nnen d'Stammfunktioun beaflossen, a Patienten, déi Antikoagulantien huelen, sollten net mat groussen Dosen erg?nzt ginn.

Zous?tzlech enthalen e puer Vitamin C Brustabletten en héije Natriumgehalt, an et ass noutwendeg fir Di?tsalz oder aner Natriumhalteg Liewensm?ttel ze reduzéieren wann Dir benotzt.

?