1. Virdeeler vu Magnesium

E puer vun den heefegste Virdeeler vu Magnesium enthalen:

?

• Entlaascht Been Kr?mp

?

• H?lleft ze relaxen an ze berouegen

?

• Schlof H?llef

?

• Anti-inflammatoresch

?

• Entlaascht Muskelschmerzen

?

• Gl?ichgewiicht Bluttzocker

?

• Ass e wichtege Elektrolyt fir den H?erzrhythmus z'erhalen

?

Knachgesondheet behalen: Magnesium schafft mat Kalzium fir Knach- a Muskelphysiologesch Funktioun z'?nnerst?tzen.

?

• Involvéiert an der Energie (ATP) Produktioun: Magnesium ass wesentlech fir Energie ze produzéieren, an e Mangel u Magnesium kann Iech midd maachen.

?

Wéi och ?mmer, de richtege Grond datt Magnesium wesentlech ass d?st: Magnesium f?rdert d'H?erz an d'Arteriengesondheet. Eng wichteg Funktioun vu Magnesium ass d'Arterien z'?nnerst?tzen, besonnesch déi bannescht Schicht vun den Arterien, genannt Endodermis. Magnesium ass noutwendeg fir d'Produktioun vu best?mmte Verbindungen, déi d'Arterien bei enger gew?sser Spannung halen. Magnesium ass e m?chtege Vasodilator, an et h?lleft aner Verbindungen d'Arterien m?ll ze halen, sou datt se net steif ginn. Magnesium hemmt och d'Bildung vu Thrombozyten zesumme mat anere Verbindungen fir Stéierungen oder Bluttgerinnung ze vermeiden. Well d'Nummer eent Doudesursaach weltw?it H?erzkrankheeten ass, ass et wichteg méi iwwer Magnesium ze w?ssen.

?

D'FDA erlaabt déi folgend Gesondheetsfuerderung: "D'Konsuméiere vun enger Di?t mat genuch Magnesium kann de Risiko vum héije Blutdrock reduzéieren." Wéi och ?mmer, d'FDA huet ofgeschloss datt d'Beweiser inkonsistent an onkonklusiv waren." Si mussen dat soen well et vill Faktoren involvéiert sinn.

?

Gesond Iessen ass och wichteg. Wann Dir eng ongesond, kohlenhydratr?ich Ern?hrung hutt, eleng Magnesium huelen w?ert net vill maachen. Also wann et ?m sou vill aner Faktoren k?nnt, besonnesch Di?t, ass et schwéier d'Ursaach an d'Effekter vun N?hrstoffer erauszekréien, awer de Punkt ass, mir w?ssen datt Magnesium e groussen Impakt op eise kardiovaskul?re System huet.

?

2.Symptomer vu schwéiere Magnesiummangel

Symptomer vu schwéiere Magnesiummangel enthalen:

• Apathie
• Depressioun
• Convulsiounen
• Kr?mp
• Schw?cht

?

3.Wat verursaacht Magnesiummangel a wéi Dir Magnesium erg?nzt

Ursaachen vum Magnesiummangel:

?

• D'Magnesiumniveauen an de Liewensm?ttel si wesentlech erofgaang

66% vun de Leit kréien net de Mindestbedarf vu Magnesium aus hirer Ern?hrung. Magnesiummangel a modernen Buedem resultéiert zu Magnesiummangel bei Planzen an Déieren déi Planzen iessen.

?

80% vum Magnesium g?tt an der Liewensm?ttelveraarbechtung verluer. All raffinéiert Liewensm?ttel enthalen wéineg bis kee Magnesium.

?

• Vermeiden Magnesium-r?ich Geméis

?

Magnesium steet am M?ttelpunkt vum Chlorophyll, déi gréng Substanz an de Planzen, déi fir d'Fotosynthese verantwortlech ass, de Prozess, duerch dee Planzen d'Liicht absorbéieren an et a chemesch Energie ?msetzen fir als Brennstoff ze benotzen (zB Kuelenhydrater, Proteinen). Am Prozess vun der Fotosynthese produzéiere Planzen Sauerstoff als Offallprodukt, awer Sauerstoff ass keen Offallprodukt fir M?nschen.

?

Vill Leit konsuméiere ganz wéineg Chlorophyll (Geméis) an hirer Ern?hrung, awer mir brauche méi, besonnesch wa mir Magnesiummangel hunn.

?

Wéi Magnesium erg?nzen? Et g?tt haapts?chlech aus Magnesiumr?iche Liewensm?ttel an Erg?nzunge kritt.

?

Liewensm?ttel Quell:

• Gréng Blieder Geméis

Gréng Blat Geméis ass déi bescht Quell vu Magnesium. Dir braucht 7 bis 10 Tassen Geméis pro Dag (30 Gramm pro Coupe).

• N?ss a Somen
• Seafood
• Fleesch
• Beeren

?

Supplement Quellen:

?

Déi folgend Forme vu Magnesium si recommandéiert:

?

• Magnesiumcitrat: Magnesiumcitrat g?tt liicht vum Kierper absorbéiert an ass ganz h?llefr?ich fir Kr?mp a Kappwéi ze entlaaschten. Awer wann Dir zevill konsuméiert, kann et e laxative Effekt hunn.

?

• Magnesiumthreonat: ?nnerst?tzt kognitiv Gehirfunktioun. Awer et huet den Nodeel datt et deier ass.

?

• Magnesiumglycinat: Magnesiumglycinat a Magnesiumglycinat hunn keen ?nnerscheed, ass déiselwecht Substanz. Magnesiumglycin g?tt liicht vum Kierper absorbéiert an h?lleft Kr?mp ze entlaaschten, gesond Bluttzockerspigel ze halen, Stress ze entlaaschten an ze relaxen. Magnesiumglycin produzéiert keng laxativ Nebenwirkungen.

?

D'Aminosaier, déi benotzt g?tt fir Magnesiumglycin ze maachen, ass Glycin, wat selwer och h?lleft Schlof ze verbesseren, d'Dagesschlofegkeet ze reduzéieren, Iech ganz entspaant ze fillen an aner Virdeeler.

?

• Magnesium Whoroate: Magnesium Whoroate ass ganz gutt fir professionell Athleten a kann Energie erhéijen. Mee et ass och deier.

?

• Magnesiumtaurin: Magnesiumtaurin ass ganz gutt fir Leit mat Bluttzockerproblemer, besonnesch Diabetiker.

?

• Magnesiummalat: Ganz h?llefr?ich fir d'Fibrromyalgie ze entlaaschten.

?

Vermeit Magnesium Nahrungserg?nzungen an de folgende Formen ze huelen:

• Magnesiumoxid
• Magnesiumhydroxid
• Magnesiumkarbonat
• Magnesiumsulfat