Pagrindiniai maisto ?altiniai

?vie?i vaisiai

Citrusiniai vaisiai: Apelsinai, citrinos, greipfrutai ir kiti vaisiai yra gausūs vitamino C, kurio yra ma?daug 53 miligramai 100 gram? apelsin?.

Uogos: Bra?k?s (58 miligramai 100 gram?), kiviai, ?vie?ios datul?s ir kiti vaisiai turi daug vitamino C.

Kiti vaisiai, tokie kaip opuncijos, obuoliai, persimonai, li?iai, vy?nios ir kt., taip pat yra auk?tos kokyb?s ?altiniai.

?vie?ios dar?ov?s

Tamsiai ?alios lapin?s dar?ov?s: ?pinatai, lapiniai kopūstai (j? 100 gram? yra daugiau nei ?prast? dar?ovi?), brokoliai ir kt.

Bulvini? ?eimos vaisiai: Pomidorai, ?aliosios paprikos, raudonosios paprikos ir kiti vaisiai yra daug vitamino C.

?akniastiebiai, tokie kaip batatai, moliūgai, kar?iosios moliūgai ir kt., taip pat turi tam tikr? kiek? vitamin?.

Kiti ?altiniai

Gyvūnin?s kilm?s maisto produktai: Gyvūn? kepenyse ir pieno produktuose yra nedidelis kiekis vitamino C.

Perdirbti maisto produktai: ?vie?iai spaustos apelsin? sultys, pomidor? pada?as ir kt. gali būti naudojami kaip papildai, ta?iau reik?t? atkreipti d?mes? ? cukr? ir prid?tinius ingredientus.

http://86671.cn/ascorbic-acid-is-also-known-as-vitamin/