Kasdieniame gyvenime da?nai girdime ?mones minint vitamin? E.

Vitaminas E, taip pat ?inomas kaip vitaminas E arba tokoferolis, yra svarbus vitamin? ?eimos narys ir svarbi maistin? med?iaga reg?jimui, vaisingumui, kraujospūd?iui, smegen? ir odos sveikatai.

Kokie yra vitamino E ?altiniai?

Vitaminas Eyra riebaluose tirpus vitaminas ir vienas i? būtin? ?mogaus organizmui mikroelement?.

Mūs? organizme vitaminas E gali veikti kaip antioksidantas, padedantis apsaugoti l?steles nuo laisv?j? radikal? daromos ?alos.

I? kur atsiranda laisvieji radikalai? Viena vertus, kai maistas, kur? valgome, yra vir?kinamas ir ?sisavinamas bei paver?iamas energija, susidaro kai kurie junginiai su laisvaisiais radikalais; Kita vertus, mes taip pat esame veikiami kai kuri? laisv?j? radikal? aplinkoje, ?skaitant cigare?i? dūmus, oro tar?? ir laisvuosius radikalus, kuriuos sukelia ultravioletin? saul?s spinduliuot?.

Be to, organizmas taip pat turi vartoti vitamin? E, kad sustiprint? imunin? sistem? ir kovot? su ?siver?usiomis bakterijomis ir virusais. Jis taip pat padeda i?pl?sti kraujagysles ir neleid?ia kraujui kre??ti j? viduje. Be to, l?steli? s?veikai ir daugeliui svarbi? funkcij? taip pat reikia naudoti vitamin? E.

Vitamino E natūraliai randama ?vairiuose maisto produktuose, o kai kurie praturtinti maisto produktai taip pat gali būti praturtinti vitaminu E. Vitamino E turtingi maisto produktai yra tokie:

Augaliniai aliejai, tokie kaip kvie?i? gemal? aliejus, raps? aliejus, saul?gr??? aliejus ir dygmin? aliejus, yra svarbūs vitamino E ?altiniai. Alyvuogi? aliejus, kukurūz? aliejus ir soj? aliejus taip pat suteikia tam tikr? vitamino E kiek?. Rie?utai (pvz., ?em?s rie?utai, lazdyno rie?utai ir ypa? migdolai) ir s?klos (pvz., saul?gr??? s?klos) taip pat yra puikus vitamino E ?altinis. brokoliai. M?sa, pieno produktai ir spirituoti grūdai. Be to, vitamino E taip pat galima d?ti ? kai kuriuos maistingus pusry?i? dribsnius, vaisi? sultis, margarin? ir u?teptus pada?us bei kitus perdirbtus maisto produktus (kaip nurodyta produkto etiket?je esan?iame ingredient? s?ra?e).

Kas yra link?s ? vitamino E trūkum?? Koki? ?al? galima padaryti?

?

Apskritai sveikiems ?mon?ms vitamino E trūksta retai, o dauguma ?moni? pakankamai vitamino E gauna i? maisto, kur? valgo.

Kadangi vitaminas E yra riebaluose tirpus vitaminas, jis gali gerai i?tirpti riebaluose, tod?l jis yra palankesnis vir?kinimui ir pasisavinimui tuo pa?iu metu kaip ir kai kurie riebūs maisto produktai.

D?l ?ios prie?asties kai kurios ligos, kuri? metu blogas riebal? vir?kinimas arba malabsorbcija, da?nai sukelia vitamino E trūkum?, pvz., Krono lig?, cistin? fibroz? ir tam tikrus retus genetinius sutrikimus [pvz., beta lipoproteinemij? ir ataksij? su selektyviu vitamino E trūkumu (AVED)].

Be to, vitamino E trūkumas gali būti jautresnis naujagimiams (ypa? nei?ne?iotiems kūdikiams), n???ioms ir maitinan?ioms moterims bei kūdikiams.

Vitamino E trūkumas gali pakenkti nervams ir raumenims, o tai gali sukelti rank? ir koj? jutimo praradim?, kūno judesi? kontrol?s praradim?, raumen? silpnum? ir reg?jimo sutrikimus. Be to, vitamino E trūkumas taip pat gali susilpninti imunin? sistem?. Kokias sveikatos problemas gali pagerinti vitaminas E?

?

Dabartiniai tyrimai parod?, kad vitaminas E gali tur?ti tam tikros naudos sergant tam tikromis ligomis.

1. Pagerinti plauk? slinkim?

2022 metais JAMA Dermatology paskelb? ap?valg? apie maisto papild? veiksmingum? ir saugum? gydant plauk? slinkim?. Autoriai teigia, kad ?mon?ms su daliniu plauk? slinkimu gali būti naudingos ?vairios maistin?s med?iagos, ?skaitant mikroelementuose esan?ius antioksidantus.

Oksidacinis stresas laikomas svarbia alopecia areata, androgenin?s alopecijos ir alopecia resti patogeneze. ?prasti antioksidantai, tokie kaip selenas, karotenoidai, vitaminai A, C ir E, da?nai pridedami prie maisto papild?, ta?iau per didelis antioksidant? kiekis taip pat gali sukelti plauk? slinkim?. Tyrimas parod?, kad 35 alopecija sergantiems pacientams, vartojusiems tokotrienol? (gaunam? i? vitamino E), a?tunt? steb?jimo m?nes? ?ymiai padid?jo plauk? apimtis.

Autoriai taip pat rekomenduoja pacientams visapusi?kai bendrauti su savo dermatologu, kad suprast? rizik? ir naud? prie? planuodami vartoti / vartoti maisto papildus.

Vitaminas E taip pat gali palengvinti plauk? slinkim?, kur? sukelia dietos, o 2024 m., remiantis nedidelio klinikinio tyrimo, paskelbto ?urnale Cell, rezultatais, ?mon?s gal?jo stabdyti plauk? augim? d?l pertraukiamo badavimo. Ta?iau jei vartojate tam tikras antioksidacines strategijas, pavyzd?iui, vietin? vitamin? E, galite sustabdyti plauk? augimo slopinim?, kur? sukelia badavimas.

2. Susij?s su suma??jusia mirties nuo ?lapimo pūsl?s v??io rizika

Ankstesnis tyrimas parod? ry?? tarp vitamino E papild? vartojimo 10 met? ar ilgiau ir suma??jusios mirties nuo ?lapimo pūsl?s v??io rizikos.

Ta?iau svarbu pa?ym?ti, kad v??iu sergantiems pacientams, kurie gydomi, vitamino E maisto papildai ir kiti antioksidantai gali s?veikauti su chemoterapija ir spinduliuote. Pacientai, kuriems taikomas ?is gydymas, prie? vartodami vitamin? E ar kitus antioksidacinius papildus, ypa? didel?mis doz?mis, visada turi i? anksto pasikonsultuoti su onkologu ir vartoti vaistus taip, kaip nurodyta.

3. Tikimasi, kad tai sul?tins reg?jimo praradim? d?l aki? lig?

Su am?iumi susijusi geltonosios d?m?s degeneracija arba centrinio reg?jimo praradimas ir katarakta yra da?niausia vyresnio am?iaus ?moni? reg?jimo praradimo prie?astis. Tyrimai buvo nenuoseklūs, ar vitaminas E padeda i?vengti ?i? lig?, ta?iau tyrimai parod?, kad ?mon?ms, kuriems yra didel? pa?engusios su am?iumi susijusios geltonosios d?m?s degeneracijos rizika, papildai, kuri? sud?tyje yra daug vitamino E, kartu su kitais antioksidantais, cinku ir variu, gali sul?tinti reg?jimo praradimo greit?.

4. Padeda sul?tinti Alzheimerio ligos progresavim?

Kai kurie tyrimai rodo, kad ?mon?ms, kuriems diagnozuota lengva ar vidutinio sunkumo Alzheimerio liga, gydymas vitaminu E gali pad?ti sul?tinti ligos progresavim?.

? k? tur??iau atkreipti d?mes? saugiai vartojant vitamin? E?

?

1. Vartokite vaistus taupiai

Reikia pabr??ti, kad paprastiems suaugusiems ?mon?ms nereikia valgyti maisto papild?, o vitamino E papildai turi būti atsargūs. Remiantis Jungtini? Valstij? prevencini? paslaug? darbo grup?s (USPSTF) rekomendacijos parei?kimu, paskelbtu Amerikos medicinos asociacijos ?urnale (JAMA) 2022 m., beta karotino ar vitamino E vartoti nerekomenduojama, kad būt? i?vengta ?irdies ir kraujagysli? lig? ar v??io i?sivystymo. Beta karotinas gali padidinti plau?i? v??io rizik? didel?s rizikos grup?se (rūkant arba dirbant su asbestu), o vitaminas E neturi grynosios klinikin?s naudos ma?inant ?irdies ir kraujagysli? lig? bei mirtingumo nuo v??io rizik?.

2. ?inokite saugi? doz?, kad i?vengtum?te ?alutinio poveikio

Vartodami vitamino E papildus, būtinai vartokite juos teisingai pagal instrukcijas. Tinkamomis doz?mis geriamas vitaminas E yra saugus (?r. toliau, kiek reikia skirtingoms gyventoj? grup?ms per dien?). Bet jei vartojamas netinkamai, jis taip pat gali sukelti problem?, toki? kaip galvos svaigimas, pykinimas, viduriavimas ir ?arnyno spazmai.

Be to, kadangi vitaminas E yra tirpus riebaluose ir lengvai kaupiasi organizme, ilgai vartojant didesnes vitamino E dozes, gali padid?ti ?alutinio poveikio rizika; Prastos sveikatos ?mon?ms tai gali net padidinti mirties rizik?.

Tyrimai parod?, kad ilgalaikis geriamojo vitamino E vartojimas gali padidinti prostatos v??io rizik?. Kiti tyrimai rodo, kad vitamino E vartojimas gali padidinti mirties rizik? ?mon?ms, sirgusiems sunkiomis ?irdies ir smegen? kraujagysli? ligomis, tokiomis kaip ?irdies priepuolis ar insultas.