?inoma, kad vitaminas C vaidina svarb? vaidmen? stiprinant organizmo imunitet?, o kai kuriose literatūroje teigiama, kad jis taip pat gali sutrumpinti per?alimo ligos trukm? ir paskatinti ?aizd? gijim?. Taigi per pastar?j? virusini? infekcij? pik? vitaminas C tapo nauja ?interneto ??ymybe“.

Remiantis ?Kinijos gyventoj? referenciniu maistini? med?iag? suvartojimo kiekiu (DRI), suaugusiems kinams paprastai rekomenduojama suvartoti 100 mg vitamino C per dien? (i?skyrus n???ias ir ?indan?ias moteris). Did?iausia leistina doz? suaugusiesiems yra 2 gramai per dien?, o per didelis vitamino C arba vitamin? papild? vartojimas gali padidinti inkst? na?t?. Tod?l moksliniai papildai yra labai svarbūs.

Vaisi? ir dar?ovi? negali būti ma?iau

Vitamino C da?niausiai yra tik augaliniame maiste, jo pagrindinis ?altinis yra vis? rū?i? ?vie?ios dar?ov?s ir vaisiai, gyvuliniame maiste i? esm?s vitamino C n?ra. Vitamino C gausu ?irni? ūgliuose, brokoliuose, kopūst? samanose, ?ili pipiruose, ?iediniuose kopūstuose ir kitose dar?ov?se.

Pietvakari? Kinijoje da?niau paplit? dygliuotieji dygliuo?iai, kuriuose yra daug vitamino C, ir rūg?tus d?iuvusis, o mes galime valgyti daugiau ?prast? vaisi?, toki? kaip kiviai, bra?k?s, apelsinai, apelsinai ir kt. (Citrinoje vitamino C kiekis n?ra geresnis nei kituose vaisiuose, nerekomenduojama mirkyti vandenyje, norint papildyti vitaminu C).

Vitaminas C yra itin nestabilus, lengvai oksiduojasi esant kar??iui, jei dar?ov?s buvo kompleksi?kai tro?kintos, verdamos, virtos, gali netekti vitamino C. Tod?l rekomenduojama dar?oves paprastai virti.

Jei nepatogiai kar??iuojate ir neturite apetito, galite suvalgyti daugiau vaisi?, garinti vaisius arba spausti ? sultis.

Vartokite papildus moksli?kai

Jei d?l koki? nors prie?as?i? dar?ovi? ir vaisi? suvartojama nepakankamai, galima pabandyti vartoti vitamino C maisto papildus ar tabletes. Rinkoje yra vitamino C papild?, ?nyp??i?j? table?i?, kramtom?j? table?i?, table?i? ir net guminuk?, kuriuos galima laikyti nuoroda.

Medicina vitaminas C tiksliai atitinka vitamino C molekulin? struktūr?, sveikatingumo produktai dedami ? vitamino C maist?. Vertinant s?naud? po?iūriu, ?vie?ios dar?ov?s ir vaisiai yra pirmasis vitamino C papild? pasirinkimas, o po to - vaistai ir vitaminai bei natūralūs vitamin? sveikatos produktai. Nesvarbu, ar valgote vaist? vitaminus, ar natūralius vitamin? sveikatos produktus, tur?tum?te laikytis nurodym?, kaip vartoti oh!

Būkite atsargūs vartodami vaistus

Vitaminas C yra rūg?tus, pavyzd?iui, tuo pa?iu metu vartojant ?arminius vaistus: aminofilinas, natrio bikarbonatas, natrio glutamatas ir kt., gali tur?ti ?takos veiksmingumui.

Pernicious anemija, vitiligo, podagra, gliukoz?s-6-fosfato dehidrogenaz?s trūkumas, skrand?io opa ir kiti pacientai, vitamino C papildai turi būti atsargūs. Vartodami bet kok? vaist?, atkreipkite d?mes? ? vartojimo tabu, kad neprarastum?te didelio.

?