1. Magnio privalumai

Kai kurie i? labiausiai paplitusi? magnio privalum? yra ?ie:

?

• Mal?ina koj? m??lung?

?

• Padeda atsipalaiduoti ir nusiraminti

?

• Miego pagalba

?

• Prie?u?degiminis

?

• Atpalaiduoja skausmingus raumenis

?

• Subalansuoti cukraus kiek? kraujyje

?

• Yra svarbus elektrolitas ?irdies ritmui palaikyti

?

Palaikykite kaul? sveikat?: Magnis veikia kartu su kalciu, kad palaikyt? kaul? ir raumen? fiziologin? funkcij?.

?

• Dalyvauja energijos (ATP) gamyboje: Magnis yra būtinas gaminant energij?, o magnio trūkumas gali jus pavargti.

?

Ta?iau tikroji prie?astis, d?l kurios magnis yra būtinas, yra ?i: magnis skatina ?irdies ir arterij? sveikat?. Svarbi magnio funkcija yra palaikyti arterijas, ypa? vidin? arterij? sluoksn?, vadinam? endodermiu. Magnis yra būtinas tam tikr? jungini?, kurie palaiko arterijas tam tikr? ?tamp?, gamybai. Magnis yra galingas kraujagysles ple?iantis preparatas ir padeda kitiems junginiams i?laikyti arterijas mink?tas, kad jos netapt? stand?ios. Magnis taip pat slopina trombocit? susidarym? kartu su kitais junginiais, kad i?vengt? kre?uli? ar kraujo kre?uli?. Kadangi pagrindin? mirties prie?astis visame pasaulyje yra ?irdies ligos, svarbu daugiau su?inoti apie magn?.

?

FDA leid?ia tok? teigin? apie sveikatingum?: "Vartodami diet?, kurioje yra pakankamai magnio, galite suma?inti auk?to kraujospūd?io rizik?." Ta?iau FDA padar? i?vad?, kad ?rodymai buvo nenuoseklūs ir ne?tikinami." Jie turi tai pasakyti, nes yra daug veiksni?.

?

Taip pat svarbu sveikai maitintis. Jei laikot?s nesveikos, daug angliavandeni? turin?ios dietos, vien magnio vartojimas nieko nepad?s. Taigi, kalbant apie daugyb? kit? veiksni?, ypa? dietos, sunku atskirti maistini? med?iag? prie?astis ir pasekmes, ta?iau esm? ta, kad mes ?inome, kad magnis turi did?iul? poveik? mūs? ?irdies ir kraujagysli? sistemai.

?

2.Sunkaus magnio trūkumo simptomai

Sunkaus magnio trūkumo simptomai yra ?ie:

• Apatija
• Depresija
• Traukuliai
• M??lungis
• Silpnumas

?

3.Kas sukelia magnio trūkum? ir kaip papildyti magn?

Magnio trūkumo prie?astys:

?

• Magnio kiekis maiste ?ymiai suma??jo

66% ?moni? su maistu negauna minimalaus magnio poreikio. Magnio trūkumas ?iuolaikiniame dirvo?emyje sukelia magnio trūkum? augalams ir gyvūnams, kurie valgo augalus.

?

80% magnio prarandama perdirbant maist?. Visuose rafinuotuose maisto produktuose magnio yra ma?ai arba visai n?ra.

?

• Venkite dar?ovi?, kuriose gausu magnio

?

Magnis yra chlorofilo, ?aliosios augaluose esan?ios med?iagos, centre, atsakinga u? fotosintez? – proces?, kurio metu augalai sugeria ?vies? ir paver?ia j? chemine energija, naudojama kaip kuras (pvz., angliavandeniais, baltymais). Fotosintez?s procese augalai gamina deguon? kaip atliek? produkt?, ta?iau deguonis n?ra atliekos ?mon?ms.

?

Daugelis ?moni? savo racione vartoja labai ma?ai chlorofilo (dar?ovi?), ta?iau mums reikia daugiau, ypa? jei mums trūksta magnio.

?

Kaip papildyti magn?? Jis daugiausia gaunamas i? maisto produkt? ir papild?, kuriuose gausu magnio.

?

Maisto ?altinis:

• ?alios lapin?s dar?ov?s

?alios lapin?s dar?ov?s yra geriausias magnio ?altinis. Jums reikia 7–10 puodeli? dar?ovi? per dien? (30 gram? vienam puodeliui).

• Rie?utai ir s?klos
• Jūros g?ryb?s
• M?sa
• Uogos

?

Papildymo ?altiniai:

?

Rekomenduojamos ?ios magnio formos:

?

• Magnio citratas: Magnio citratas lengvai pasisavinamas organizme ir labai padeda mal?inti m??lung? ir galvos skausm?. Bet jei vartojate per daug, tai gali tur?ti vidurius laisvinant? poveik?.

?

• Magnio treonatas: palaiko pa?intin? smegen? funkcij?. Ta?iau jo trūkumas yra brangumas.

?

• Magnio glicinatas: Magnio glicinatas ir magnio glicinatas neturi jokio skirtumo, yra ta pati med?iaga. Magnio glicinas lengvai pasisavinamas organizme ir padeda suma?inti m??lung?, palaikyti sveik? cukraus kiek? kraujyje, mal?inti stres? ir atsipalaiduoti. Magnio glicinas nesukelia vidurius laisvinan?io ?alutinio poveikio.

?

Magnio glicinui gaminti naudojama aminorūg?tis yra glicinas, kuris pats taip pat padeda pagerinti mieg?, ma?ina mieguistum? dien?, leid?ia jaustis labai atsipalaidav?s ir turi kit? privalum?.

?

• Magnio kefyras: Magnio keturkojis yra labai naudingas profesionaliems sportininkams ir gali sustiprinti energij?. Bet tai taip pat brangu.

?

• Magnio taurinas: Magnio taurinas yra labai naudingas ?mon?ms, turintiems problem? su cukraus kiekiu kraujyje, ypa? diabetikams.

?

• Magnio malatas: labai padeda palengvinti fibromialgij?.

?

Venkite vartoti magnio papild? tokiomis formomis:

• Magnio oksidas
• Magnio hidroksidas
• Magnio karbonatas
• Magnio sulfatas