Ir vairāk nekā divpadsmit B vitamīnu veidi, un devi?i no tiem ir vispārēji atzīti par cilvēka organismam būtiskiem vitamīniem. Tie visi ir ūdenī ??īsto?i vitamīni, kas organismā paliek tikai da?as stundas un ir jāpapildina katru dienu. B grupa ir būtiska uzturviela visiem cilvēka audiem un ir atslēga ener?ijas atbrīvo?anai no pārtikas. Tie visi ir koenzīmi, kas piedalās cukura, olbaltumvielu un tauku metabolismā organismā, un tāpēc tiek klasificēti kā ?imene.

Visam B vitamīnam ir jādarbojas vienlaicīgi, ko sauc par B vitamīna saplū?anas efektu. Patērējot vienu noteiktu VB, palielinās pieprasījums pēc citiem VB paaugstinātas ?ūnu aktivitātes dē?, tāpēc da?ādu VB funkcijas papildina viena otru, ko sauc par "mucas principu". Rod?ers Dr. Viljams norādīja, ka visām ?ūnām ir tie?i tāds pats pieprasījums pēc VB.

B vitamīni, kas ir cie?i saistīti ar ādas kop?anu, ir B1, B2, B3, B5, B6 un H. B1 vitamīns, kas pazīstams arī kā tiamīns, var kavēt holīnesterāzes aktivitāti, mazināt ādas iekaisumu, kā arī novērst un ārstēt seborejas dermatītu, ekzēmu un veicināt ādas veselību. To galvenokārt iegūst no graudiem, svaigiem dārze?iem, aug?iem, piena, olu dzeltenumiem, liesas ga?as, aknām, rauga, klijām, zemesriekstiem utt. B2 vitamīns, pazīstams arī kā riboflavīns, piedalās ?ūnu redoksreakcijās, hemoglobīna sintēzē un cukuru, olbaltumvielu un tauku metabolismā. Tas var palīdzēt ādai pretoties saules gaismas bojājumiem un veicināt ?ūnu atjauno?anos. Ja organismā trūkst B2 vitamīna, āda ir jutīgāka pret saules gaismu un pak?auta saules dermatītam. Pēc ilgsto?as ??saules gaismas iedarbības seja k?ūst sarkana un niezo?a, ap degunu parādās pūderveida vielas. Galvenokārt iegūts no olu dzeltenumiem, piena, rauga, za?iem lapu dārze?iem, rīsu klijām, dīg?iem, dzīvnieku aknām un nierēm, burkāniem, alus rauga, zivīm, apelsīniem, mandarīniem, apelsīniem utt. B3 vitamīns, pazīstams arī kā niacīns, var kavēt melanīna veido?anos ādā un novērst ādas raupjumu. Noderīga bojāto ?ūnu vai ādas atjauno?anai. Tam ir svarīga loma normālu audu, īpa?i ādas, gremo?anas trakta un nervu sistēmas integritātes uzturē?anā. B6 vitamīns ir cie?i saistīts ar ādas veselību un ir da?a no daudzu enzīmu un palīgenzīmu molekulārās struktūras. Aminoskābju metabolisma veicinā?ana, lai saglabātu ādas veselību, var samazināt kapilāru sieni?u caurlaidību un hialuronidāzes aktivitāti, samazināt aler?iskas un iekaisuma reakcijas un veicināt epitēlija ?ūnu aug?anu. To var izmantot, lai novērstu un ārstētu raupju ādu, pinnes, saules apdegumus, niezi un iedegumu. To var izmantot arī, lai novērstu un ārstētu seborejas ādas iekaisumus, vispārēju pūtītes, sausu seborejas dermatītu, ekzēmu un ādas pārslveida izmai?as. Galvenokārt iegūst no aknām, olu dzeltenuma, graudiem, dīg?iem, pupi?ām, piena, zivīm, ga?as un dārze?iem. H vitamīns, pazīstams arī kā biotīns, var veicināt ādas vielmai?u, uzlabot ādas raupjumu, novērst matu izkri?anu, seborejas dermatītu un polimorfās pūtītes. Sastāv tādos pārtikas produktos kā aknas, olas dzeltenums, piens, raugs utt.

Visizplatītākie B vitamīnu saimes pārstāvji ir B1.B2.B3 (niacīns), B5 (pantotēnskābe), B6.B9 (folāts) un B12 (kobalamīns).

?

?

?