Ikdienas dzīvē mēs bie?i dzirdam cilvēkus pieminam E vitamīnu.

E vitamīns, pazīstams arī kā E vitamīns vai tokoferols, ir svarīgs vitamīnu ?imenes loceklis un svarīga uzturviela redzei, auglībai, asinsspiedienam, smadze?u un ādas veselībai.

Kādi ir E vitamīna avoti?

E vitamīnsir taukos ??īsto?s vitamīns un viens no cilvēka organismam nepiecie?amajiem mikroelementiem.

Mūsu organismā E vitamīns var darboties kā antioksidants, palīdzot aizsargāt ?ūnas no brīvo radikā?u radītajiem bojājumiem.

No kurienes nāk brīvie radikā?i? No vienas puses, kad pārtika, ko mēs ēdam, tiek sagremota un absorbēta un pārvērsta ener?ijā, veidojas da?i savienojumi ar brīvajiem radikā?iem; No otras puses, mēs esam pak?auti arī da?iem brīvajiem radikā?iem vidē, tostarp cigare?u dūmiem, gaisa piesār?ojumam un brīvajiem radikā?iem, ko rada saules ultravioletais starojums.

Turklāt ?ermenim ir nepiecie?ams arī patērēt E vitamīnu, lai stiprinātu imūnsistēmu, lai cīnītos pret iebruku?ajām baktērijām un vīrusiem. Tas arī palīdz papla?ināt asinsvadus un ne?auj asinīm sarecēt tajos. Turklāt mijiedarbībai starp ?ūnām un daudzām svarīgām funkcijām ir nepiecie?ams arī izmantot E vitamīnu.

E vitamīns dabiski ir atrodams da?ādos pārtikas produktos, un da?i bagātināti pārtikas produkti var būt arī bagātināti ar E vitamīnu. E vitamīnu bagāti pārtikas produkti ir ?ādi:

Augu e??as, piemēram, kvie?u dīg?u e??a, rap?u e??a, saulespu?u e??a un saflora e??a, visi ir svarīgi E vitamīna avoti. Olīve??a, kukurūzas e??a un sojas e??a nodro?ina arī noteiktu daudzumu E vitamīna. Rieksti (piemēram, zemesrieksti, lazdu rieksti un īpa?i mandeles) un sēklas (piemēram, saulespu?u sēklas) ir arī lielisks E vitamīna avots. broko?i. Ga?a, piena produkti un stiprināti graudaugi. Turklāt E vitamīnu var pievienot arī da?ām barojo?ām brokastu pārslām, aug?u sulām, margarīnam un smērējamām mērcēm un citiem apstrādātiem pārtikas produktiem (kā norādīts sastāvda?u sarakstā uz produkta eti?etes).

Kam ir nosliece uz E vitamīna deficītu? Kādu ?aunumu var nodarīt?

?

Kopumā veseliem cilvēkiem E vitamīna deficīts ir reti sastopams, un lielākā da?a cilvēku sa?em pietiekami daudz E vitamīna ar pārtiku, ko vi?i ēd.

Tā kā E vitamīns ir taukos ??īsto?s vitamīns, to var labi iz??īdināt taukos, tāpēc tas ir labvēlīgāks gremo?anu un uzsūk?anos vienlaikus ar da?iem taukainiem pārtikas produktiem.

?ī iemesla dē? da?as slimības ar sliktu tauku gremo?anu vai malabsorbciju bie?i izraisa E vitamīna deficītu, piemēram, Krona slimību, cistisko fibrozi un da?us retus ?enētiskus traucējumus [piemēram, beta lipoproteinēmija un ataksija ar selektīvu E vitamīna deficītu (AVED)].

Turklāt jaundzimu?ie (īpa?i priek?laicīgi dzimu?i bērni), grūtnieces un sievietes, kas baro bērnu ar krūti, kā arī zīdai?i var būt jutīgāki pret E vitamīna deficītu.

E vitamīna deficīts var izraisīt nervu un musku?u bojājumus, kas var izraisīt sajūtu zudumu rokās un kājās, ?erme?a kustību kontroles zudumu, musku?u vājumu un redzes problēmas. Turklāt E vitamīna deficīts var izraisīt arī novājinātu imūnsistēmu. Kādas veselības problēmas var uzlabot E vitamīns?

?

Pa?reizējie pētījumi ir atklāju?i, ka E vitamīnam var būt da?as priek?rocības noteiktām slimībām.

1. Uzlabot matu izkri?anu

2022. gadā JAMA Dermatology publicēja pārskatu par uztura bagātinātāju efektivitāti un dro?ību matu izkri?anas ārstē?anā. Autori norāda, ka cilvēki ar da?ēju matu izkri?anu var gūt labumu no da?ādām uzturvielām, tostarp antioksidantiem mikroelementos.

Oksidatīvais stress tiek uzskatīts par svarīgu alopēcijas areata, androgēnas alopēcijas un alopēcijas resti pato?enēzi. Uztura bagātinātājiem bie?i tiek pievienoti tādi izplatīti antioksidanti kā selēns, karotinoīdi, vitamīni A, C un E, ta?u pārmērīga antioksidantu papildinā?ana var izraisīt arī matu izkri?anu. Pētījums parādīja, ka 35 alopēcijas pacientiem, kuri lietoja tokotrienolu (no E vitamīna), astotajā novēro?anas mēnesī ievērojami palielinājās matu apjoms.

Autori arī iesaka pacientiem pilnībā sazināties ar savu dermatologu, lai izprastu riskus un ieguvumus, pirms plāno lietot / lietot uztura bagātinātājus.

E vitamīns var arī atvieglot matu izkri?anu, ko izraisa diētas ievēro?ana, un 2024. gadā saska?ā ar neliela klīniskā pētījuma rezultātiem, kas publicēti ?urnālā Cell, cilvēki, iespējams, ir kavēju?i matu aug?anu periodiskas bado?anās dē?. Bet, ja lietojat da?as antioksidantu stratē?ijas, piemēram, lokālu E vitamīnu, varat apturēt bado?anās izraisīto matu aug?anas kavē?anu.

2. Saistīts ar samazinātu nāves risku no urīnpū??a vē?a

Iepriek?ējais pētījums atklāja saistību starp E vitamīna piedevu lieto?anu 10 gadus vai ilgāk un samazinātu nāves risku no urīnpū??a vē?a.

Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka vē?a slimniekiem, kuri tiek ārstēti, E vitamīna uztura bagātinātāji un citi antioksidanti var mijiedarboties ar ?īmijterapiju un starojumu. Pacientiem, kuri sa?em ?īs terapijas, pirms E vitamīna vai citu antioksidantu piedevu lieto?anas, īpa?i lielās devās, vienmēr iepriek? jākonsultējas ar onkologu un jālieto zāles atbilsto?i norādījumiem.

3. Paredzams, ka tas palēninās redzes zudumu no acu slimībām

Ar vecumu saistīta makulas de?enerācija jeb centrālās redzes zudums un katarakta ir visizplatītākie redzes zuduma cēlo?i gados vecākiem pieaugu?ajiem. Pētījumi ir biju?i pretrunīgi par to, vai E vitamīns palīdz novērst ?īs slimības, ta?u pētījumi ir atklāju?i, ka cilvēkiem, kuriem ir augsts progresējo?as ar vecumu saistītas makulas de?enerācijas risks, paredzams, ka uztura bagātinātāji, kas satur lielu daudzumu E vitamīna, kopā ar citiem antioksidantiem, cinku un varu, palēninās redzes zuduma ātrumu.

4. Palīdz palēnināt Alcheimera slimības progresē?anu

Da?i pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuriem diagnosticēta viegla vai vidēji smaga Alcheimera slimība, E vitamīna terapija var palīdzēt palēnināt slimības progresē?anu.

Kam jāpievēr? uzmanība, dro?i lietojot E vitamīnu?

?

1. Lietojiet zāles taupīgi

Jāuzsver, ka parastajiem pieaugu?ajiem nav nepiecie?ams lietot uztura bagātinātājus, un E vitamīna papildinā?anai jābūt piesardzīgai. Saska?ā ar Amerikas Savienoto Valstu Preventīvo dienestu darba grupas (USPSTF) ieteikumu pazi?ojumu, kas publicēts Amerikas Medicīnas asociācijas ?urnālā (JAMA) 2022.?gadā, beta-karotīna vai E vitamīna lieto?ana nav ieteicama, lai novērstu sirds un asinsvadu slimību vai vē?a attīstību. Beta-karotīns var palielināt plau?u vē?a risku augsta riska grupās (smē?ē?ana vai azbesta iedarbība darbā), savukārt E vitamīnam nav tīra klīniska ieguvuma, samazinot sirds un asinsvadu slimību un vē?a mirstības risku.

2. Zināt dro?u devu, lai izvairītos no blakusparādībām

Lietojot E vitamīna piedevas, noteikti lietojiet tos pareizi saska?ā ar instrukcijām. Atbilsto?ās devās iek??īgi lietojams E vitamīns ir dro?s (atbilsto?ās dienas devas da?ādām populācijām skatīt zemāk). Bet, ja to lieto nepareizi, tas var izraisīt arī tādas problēmas kā reibonis, slikta dū?a, caureja un zarnu krampji.

Turklāt, tā kā E vitamīns ir taukos ??īsto?s un viegli uzkrājas organismā, ilgsto?i lietojot lielākas E vitamīna devas, var palielināties blakusparādību risks; Cilvēkiem ar sliktu veselību tas var pat palielināt nāves risku.

Pētījumi liecina, ka ilgsto?a perorāla E vitamīna lieto?ana var palielināt prostatas vē?a risku. Citi pētījumi liecina, ka E vitamīna lieto?ana var palielināt nāves risku cilvēkiem, kuriem anamnēzē ir nopietnas sirds un cerebrovaskulāras slimības, piemēram, sirdslēkme vai insults.