1. Magnija priek?rocības

Da?i no visizplatītākajiem magnija ieguvumiem ir:

?

• Atvieglo kāju krampjus

?

• Palīdz atslābināties un nomierināties

?

• Miega palīgs

?

• Pretiekaisuma

?

• Atvieglo sāpo?os musku?us

?

• Līdzsvaro cukura līmeni asinīs

?

• Ir svarīgs elektrolīts sirds ritma uzturē?anai

?

Uzturiet kaulu veselību: Magnijs darbojas kopā ar kalciju, lai atbalstītu kaulu un musku?u fiziolo?isko funkciju.

?

• Iesaistīts ener?ijas (ATP) ra?o?anā: Magnijs ir būtisks ener?ijas ra?o?anā, un magnija trūkums var padarīt jūs noguru?u.

?

Tomēr patiesais iemesls, kāpēc magnijs ir būtisks, ir ?āds: magnijs veicina sirds un artēriju veselību. Svarīga magnija funkcija ir atbalstīt artērijas, īpa?i artēriju iek?ējo slāni, ko sauc par endodermu. Magnijs ir nepiecie?ams noteiktu savienojumu ra?o?anai, kas uztur artērijas noteiktā spriedzē. Magnijs ir spēcīgs vazodilatators, un tas palīdz citiem savienojumiem saglabāt artērijas mīkstas, lai tās nek?ūtu stīvas. Magnijs arī kavē trombocītu veido?anos kopā ar citiem savienojumiem, lai izvairītos no trombu vai asins recek?u veido?anās. Tā kā pasaulē galvenais nāves cēlonis ir sirds slimības, ir svarīgi uzzināt vairāk par magniju.

?

FDA at?auj ?ādu veselīguma norādi: "Patērējot diētu, kas satur pietiekami daudz magnija, var samazināties augsta asinsspiediena risks." Tomēr FDA secināja, ka pierādījumi bija nekonsekventi un nepārliecino?i." Vi?iem tas jāsaka, jo ir iesaistīti daudzi faktori.

?

Svarīgi ir arī ēst veselīgi. Ja jums ir neveselīgs, og?hidrātiem bagāts uzturs, magnija lieto?ana vien neko daudz nedos. Tātad, kad runa ir par tik daudziem citiem faktoriem, jo ??īpa?i diētu, ir grūti noskaidrot barības vielu cēloni un sekas, ta?u būtība ir tāda, ka mēs zinām, ka magnijam ir milzīga ietekme uz mūsu sirds un asinsvadu sistēmu.

?

2.Smaga magnija deficīta simptomi

Smaga magnija deficīta simptomi ir:

• Apātija
• Depresija
• Krampji
• Krampji
• Vājums

?

3.Kas izraisa magnija deficītu un kā papildināt magniju

Magnija deficīta cēlo?i:

?

• Magnija līmenis pārtikā ievērojami samazinājās

66% cilvēku ar uzturu nesa?em minimālo nepiecie?amo magnija daudzumu. Magnija deficīts mūsdienu augsnēs izraisa magnija trūkumu augos un dzīvniekos, kas ēd augus.

?

Pārtikas pārstrādē tiek zaudēti 80% magnija. Visi rafinētie pārtikas produkti satur maz vai nemaz nesatur magniju.

?

• Izvairieties no dārze?iem, kas bagāti ar magniju

?

Magnijs atrodas hlorofila centrā, za?ā viela augos, kas ir atbildīga par fotosintēzi, procesu, kurā augi absorbē gaismu un pārvēr? to ?īmiskajā ener?ijā, ko izmanto kā degvielu (piemēram, og?hidrātos, olbaltumvielās). Fotosintēzes procesā augi ra?o skābekli kā atkritumproduktu, bet skābeklis cilvēkiem nav atkritumu produkts.

?

Daudzi cilvēki savā uzturā patērē ?oti maz hlorofila (dārze?u), bet mums vajag vairāk, īpa?i, ja mums trūkst magnija.

?

Kā papildināt magniju? To galvenokārt iegūst no ar magniju bagātiem pārtikas produktiem un uztura bagātinātājiem.

?

Pārtikas avots:

• Za?ie lapu dārze?i

Za?ie lapu dārze?i ir labākais magnija avots. Jums vajag 7 līdz 10 tases dārze?u dienā (30 grami uz tasi).

• Rieksti un sēklas
• Jūras veltes
• Ga?a
• Ogas

?

Papildinājuma avoti:

?

Ieteicamas ?ādas magnija formas:

?

• Magnija citrāts: Magnija citrāts organismā viegli uzsūcas un ?oti palīdz mazināt krampjus un galvassāpes. Bet, ja jūs lietojat pārāk daudz, tam var būt caureju veicino?s efekts.

?

• Magnija treonāts: atbalsta kognitīvo smadze?u darbību. Bet tam ir trūkums, ka tas ir dārgs.

?

• Magnija glicināts: Magnija glicināts un magnija glicināts neat??iras, ir viena un tā pati viela. Magnija glicīns organismā viegli uzsūcas un palīdz mazināt krampjus, uzturēt veselīgu cukura līmeni asinīs, mazināt stresu un atpūsties. Magnija glicīns nerada caureju veicino?as blakusparādības.

?

Magnija glicīna pagatavo?anai izmantotā aminoskābe ir glicīns, kas arī palīdz uzlabot miegu, samazina miegainību dienā, liek justies ?oti atslābinātam un sniedz citas priek?rocības.

?

• Magnija spirts: Magnija sēklis ir ?oti labs profesionāliem sportistiem un var palielināt ener?iju. Bet tas ir arī dārgi.

?

• Magnija taurīns: Magnija taurīns ir ?oti labs cilvēkiem ar cukura līme?a problēmām asinīs, īpa?i diabēta slimniekiem.

?

• Magnija malāts: ?oti noder fibromial?ijas mazinā?anai.

?

Izvairieties no magnija piedevu lieto?anas ?ādās formās:

• Magnija oksīds
• Magnija hidroksīds
• Magnija karbonāts
• Magnija sulfāts