Amin'ny fiainana andavanandro, matetika isika no mandre ny olona miresaka momba ny vitamin E
Amin'ny fiainana andavanandro, matetika isika no mandre ny olona miresaka momba ny vitamin E.
Vitamin E, fantatra ihany koa amin'ny hoe vitamin E na tocopherol, dia mpikambana manan-danja amin'ny fianakaviana vitaminina ary otrikaina manan-danja ho an'ny fahitana, ny fahavokarana, ny tosidra, ny ati-doha ary ny fahasalaman'ny hoditra.
Inona avy ireo loharanon'ny vitamin E?
Vitamin Edia vitaminina levona matavy ary iray amin'ireo singa ilaina amin'ny vatan'olombelona.
Ao amin'ny vatantsika, ny vitamin E dia afaka miasa toy ny antioxidant, manampy amin'ny fiarovana ny sela amin'ny fahasimbana ateraky ny radika maimaim-poana.
Avy aiza ny radika maimaim-poana? Amin'ny lafiny iray, rehefa levonina sy voatsatso ary avadika ho angovo ny sakafo hohanintsika, dia miforona ny zavatra sasany misy radika maimaim-poana; Etsy ankilany, iharan'ny radika maimaim-poana ihany koa isika, anisan'izany ny setroka avy amin'ny sigara, ny fahalotoan'ny rivotra ary ny radika maimaim-poana vokarin'ny taratra ultraviolet avy amin'ny masoandro.
Ankoatra izany, mila mihinana vitaminina E koa ny vatana mba hanamafisana ny hery fiarovana mba hiadiana amin'ny bakteria sy viriosy manafika. Izy io koa dia manampy amin'ny fanitarana ny lalan-drà ary manakana ny ra tsy hikorontana ao anatiny. Ankoatra izany, ny fifandraisana eo amin'ny sela sy ny asa manan-danja maro dia mitaky ny fampiasana ny vitaminina E.
Ny vitamin E dia hita ho azy amin'ny sakafo isan-karazany, ary ny sakafo voaaro sasany dia mety hohamafisina amin'ny vitamin E. Ny sakafo manankarena vitamin E dia ireto manaraka ireto:
Ny menaka legioma toy ny menaka varimbazaha, ny menaka kanola, ny menaka tanamasoandro ary ny menaka safflower dia loharano manan-danja amin'ny vitamin E. Ny menaka oliva, ny menaka katsaka, ary ny menaka soja dia manome vitamin E maromaro ihany koa. Ny voanjo (toy ny voanjo, ny hazelnut, ary indrindra ny amygdala) ary ny voa (toy ny voan'ny tanamasoandro) dia loharano lehibe amin'ny vitaminina E. Hena, vokatra vita amin'ny ronono ary voamaina voamaina. Fanampin'izany, ny vitamin E dia azo ampiana ihany koa amin'ny voamadinika sakafo maraina mahavelona, ??ranom-boankazo, margarine sy saosy miparitaka, ary sakafo hafa voahodina (araka ny asehon'ny lisitry ny akora eo amin'ny etikety vokatra).
Iza no mora voan'ny tsy fahampian'ny vitamin E? Inona no mety hitranga?
?
Amin'ny ankapobeny, tsy fahita firy ny tsy fahampian'ny vitamin E amin'ny olona salama, ary ny ankamaroan'ny olona dia mahazo vitamin E ampy amin'ny sakafo hohaniny.
Satria vitaminina levona tavy ny vitamin E, dia mety levona tsara amin’ny tavy izy, ka mora kokoa amin’ny fandevonan-kanina sy ny fisondrotana miaraka amin’ny sakafo misy menaka.
Noho izany, ny aretina sasany misy fandevonan-kanina mahantra na tsy fahampian-tsakafo matetika dia mitarika ho amin'ny tsy fahampian'ny vitamin E, toy ny aretin'i Crohn, cystic fibrosis, ary aretina ara-pananahana tsy fahita firy [toy ny beta-lipoproteinemia sy ataxia miaraka amin'ny tsy fahampian'ny vitamin E (AVED) voafantina].
Ankoatra izany, ny zaza vao teraka (indrindra fa ny zaza vao teraka), ny vehivavy bevohoka sy mampinono ary ny zaza vao teraka dia mety ho mora voan'ny tsy fahampian'ny vitamin E.
Ny tsy fahampian'ny vitaminina E dia mety hiteraka fahasimbana nerveuse sy hozatra, izay mety hiteraka fahaverezan'ny fahatsapana eo amin'ny sandry sy ny tongotra, ny fahaverezan'ny fifehezana ny fihetsiky ny vatana, ny fahalemen'ny hozatra ary ny olana amin'ny fahitana. Ankoatr'izay, ny tsy fahampian'ny vitamin E dia mety hitarika ho amin'ny fihenan'ny hery fiarovana. Inona avy ireo olana ara-pahasalamana afaka manatsara ny vitamin E?
?
Ny fikarohana amin'izao fotoana izao dia nahita fa ny vitamin E dia mety manana tombony amin'ny aretina sasany.
- Manatsara ny volo very
Tamin'ny taona 2022, ny JAMA Dermatology dia namoaka fanadihadiana momba ny fahombiazana sy ny fiarovana ny fanampin-tsakafo ara-tsakafo amin'ny fitsaboana ny fahaverezan'ny volo. Ny mpanoratra dia manoro hevitra fa ny olona manana volo amin'ny ampahany dia mety hahazo tombony amin'ny karazan-tsakafo isan-karazany, anisan'izany ny antioxidants amin'ny micronutrients.
Ny adin-tsaina oxidative dia heverina ho toy ny pathogenesis manan-danja amin'ny alopecia areata, alopecia androgenic ary alopecia resti. Ny antioxidants mahazatra toy ny selenium, carotenoids, vitamins A, C, ary E dia matetika ampiana amin'ny fanampin-tsakafo, fa ny famenoana antioxidant be loatra dia mety miteraka volo. Ny fandinihana dia naneho fa ny marary alopecia 35 izay nandray tocotrienol (avy amin'ny vitamin E) dia nampitombo be ny volo tamin'ny volana fahavalo nanaraka.
Ny mpanoratra dia manoro hevitra ihany koa fa ny marary dia tokony hifandray tanteraka amin'ny dermatologista mba hahatakatra ny loza mety hitranga sy ny tombontsoa alohan'ny hanomanana ny fihinanana / fihinanana fanampin-tsakafo.
Ny vitamin E dia mety hanome fanamaivanana ho an'ny fahaverezan'ny volo vokatry ny fihinanana sakafo, ary amin'ny taona 2024, araka ny valin'ny fandinihana klinika kely navoaka tao amin'ny gazety Cell, dia mety nanakana ny fitomboan'ny volo ny olona noho ny fifadian-kanina miverimberina. Saingy raha maka paikady antioxidant sasany ianao, toy ny vitaminina E, dia azonao atao ny manakana ny fitomboan'ny volo vokatry ny fifadian-kanina.
- Ampifandraisina amin'ny fihenan'ny risika ho faty amin'ny homamiadan'ny tatavia
Ny fandinihana teo aloha dia nahita fifandraisana misy eo amin'ny fampiasana vitaminina E fanampin-tsakafo mandritra ny 10 taona na mihoatra sy ny fihenan'ny risika ho faty amin'ny homamiadan'ny tatavia.
Na izany aza, zava-dehibe ny manamarika fa ho an'ny mararin'ny homamiadana mandalo fitsaboana, ny fanampin-tsakafo vitamin E sy ny antioxidants hafa dia mety hifanerasera amin'ny chimiothérapie sy ny taratra. Ny marary mahazo ireo fitsaboana ireo dia tokony hifampidinika mialoha amin'ny oncologista alohan'ny handraisana vitamin E na fanampin'ny antioxidant hafa, indrindra amin'ny fatra avo, ary handray ny fanafody araka ny torolalana.
- Heverina fa hampiadana ny tahan'ny fahaverezan'ny fahitana amin'ny aretin'ny maso izany
Ny fahapotehan'ny maso mifandray amin'ny taona, na ny fahaverezan'ny fahitana afovoany, ary ny katarakta no antony mahazatra indrindra amin'ny fahaverezan'ny fahitana amin'ny olon-dehibe. Ny fikarohana dia tsy mifanaraka amin'ny hoe manampy amin'ny fisorohana ireo aretina ireo ny vitamin E, saingy ny fanadihadiana dia nahita fa ho an'ny olona atahorana ho voan'ny fahaleovan-tena mifandraika amin'ny fahanterana, ny fanampin-tsakafo misy vitamin E be dia be, miaraka amin'ny antioxidants hafa, zinc ary varahina, dia andrasana hampiadana ny tahan'ny fahaverezan'ny fahitana.
- Manampy amin'ny fampihenana ny fivoaran'ny aretin'i Alzheimer
Ny fikarohana sasany dia manoro hevitra fa ho an'ny olona voan'ny aretin'i Alzheimer malemy ka hatramin'ny antonony, ny fitsaboana vitamin E dia mety hanampy amin'ny fihanaky ny aretina.
Inona no tokony hotandremako rehefa mihinana vitamine E azo antoka?
?
- Ampiasao kely ny fanafody
Hamafisina fa tsy mila mihinana fanampin-tsakafo ny olon-dehibe tsotra, ary mila mitandrina ny famenoana vitaminina E. Araka ny filazan'ny United States Preventive Services Task Force (USPSTF) navoaka tao amin'ny Journal of the American Medical Association (JAMA) tamin'ny 2022, ny fihinanana beta-carotene na vitamin E dia tsy soso-kevitra hisorohana ny fivoaran'ny aretim-po na homamiadana. Ny beta-carotene dia mety hampitombo ny risika ho voan'ny kanseran'ny havokavoka amin'ny mponina atahorana kokoa (mifoka sigara na miasa amin'ny asbestos), fa ny vitamin E dia tsy manana tombony ara-pahasalamana amin'ny fampihenana ny mety ho voan'ny aretim-po sy ny fahafatesan'ny homamiadana.
- Fantaro ny fatra azo antoka mba hisorohana ny voka-dratsy
Rehefa mihinana fanampin-tsakafo vitaminina E dia ataovy araka ny tokony ho izy ny fihinanana azy araka ny toromarika. Amin'ny fatra mety dia azo antoka ny vitamin E am-bava (jereo eto ambany ny fihinanana isan'andro ho an'ny mponina samihafa). Raha tsy raisina araka ny tokony ho izy anefa, dia mety hiteraka olana toy ny fanina, maloiloy, aretim-pivalanana, ary aretim-pivalanana.
Ankoatra izany, satria ny vitaminina E dia matavy ary mora miangona ao amin'ny vatana, ny fampiasana maharitra ny fatra vitaminina E dia mety hampitombo ny mety ho voka-dratsiny; Ho an'ny olona salama dia mety hampitombo ny mety ho faty mihitsy aza izany.
Ny fikarohana dia naneho fa ny vitamin E am-bava maharitra dia mety hampitombo ny mety ho voan'ny kanseran'ny prostaty. Ny fanadihadiana hafa dia manoro hevitra fa ny fihinanana vitamin E dia mety hampitombo ny mety ho faty amin'ny olona manana tantaram-pandrenesana aretim-po sy cerebrovascular, toy ny aretim-po na aretim-po.