1, sokajy voankazo

Voankazo citrus

?

Ny voasary, pomelos, voasarimakirana ary voankazo citrus hafa dia loharano mahazatra amin'ny vitamin C, miaraka amin'ny 30-60 miligrama vitaminina C isaky ny 100 grama ny pulp voankazo.

Ny votoatin'ny vitamin C ao amin'ny grapefruit dia mitovy amin'ny an'ny voasary ary matetika ampiasaina amin'ny famenoana sakafo isan'andro.

Voankazo voaroy

?

Strawberries: Ny 100 grama tsirairay dia misy 47 miligrama vitaminina C, izay misy fiantraikany antioxidant sy anti-inflammatory.

Voankazo kiwi: fantatra amin'ny anarana hoe "mpanjakan'ny vitamina C", misy votoaty mihoatra ny 60 miligrama isaky ny 100 grama, avo kokoa noho ny ankamaroan'ny voankazo.

Blueberries: Manankarena amin'ny vitamin C sy anthocyanins, izy ireo dia safidy avo lenta ho an'ny fitambarana antioxidant.

Voankazo tropikaly sy manokana

?

Papay: Misy vitamina C 80 miligrama eo ho eo isaky ny 100 grama izy io, ary manankarena vitaminina A sy fibre koa.

Mango sy mananasy: Ny voankazo tropikaly dia manana vitamina C be dia be ary mety ho fanampin-tsakafo amin'ny fahavaratra.

2. Legioma

Ravinkazo maitso sy anana hazo fijaliana

?

Poivre maitso (poivre persimmon) : manana vitamina C be dia be izy io, mahatratra 70-144 miligrama isaky ny 100 grama, ka mahatonga azy ho "champion" eo amin'ny legioma.

Broccoli sy spinach: Ny 100g tsirairay dia misy vitaminina C eo amin'ny 51mg sy 30mg tsirairay avy, mety amin'ny fandrahoan-tsakafo na fangaro mangatsiaka.

Fakan-kazo sy legioma Solanaceous

?

Voatabia: Eo anelanelan'ny voankazo sy legioma dia misy vitamina C eo amin'ny 20 miligrama isaky ny 100 grama izy ireo ary ampiasaina betsaka amin'ny salady na fandrahoan-tsakafo.

Voankazo mamy sy voatavo: Ny legioma faka dia be vitaminina C ary misy fibre ara-tsakafo ihany koa.

Legioma bibidia sy manokana

?

Ravin-dandelion: Iray amin'ireo legioma tsara indrindra amin'ny lohataona, misy 47 miligrama vitaminina C isaky ny 100 grama, avo kokoa noho ny legioma mahazatra.

Sakay: Ny sakay mena sy ny poivre maitso dia loharanon'ny vitamin C, izay afaka manatsara ny tsiron'ny sakafo.

3. Loharano hafa

Sakafo avy amin'ny biby: Ny atin'ny biby (toy ny atin'akoho, ny atin-kisoa) sy ny vokatra vita amin'ny ronono dia misy vitamina C kely, saingy tsy izy ireo no tena loharano.

Vokatra voahodina: Ny ranom-boankazo voajanahary (toy ny ranom-boasary makirana), ny saosy voatabia, ary ny sakafo hafa voahodina dia afaka manome vitaminina C, saingy tsara kokoa ny akora vaovao.