Ny fananganana hozatra dia mitaky fampitomboana ny fihinanana proteinina, ary koa ny fihinanana k?bhydrate sy tavy ara-dalàna. Amin'ny ankapobeny, ny sakafo enina tena ilaina amin'ny fahasalamana sy ny fananganana hozatra dia ny nonon'ny akoho, ny salmon, ny legioma maitso, ny oats, ny vovo-proteinina, ny voanjo, sns. Toy izao ny fanadihadiana manokana:

1. Nonon'akoho: Ny tratran'ny akoho dia iray amin'ireo sakafo proteinina hena malaza indrindra, manankarena proteinina avo lenta, ambany matavy ary ambany kaloria, izay tena manampy amin'ny fampitomboana ny hozatra.

2. Salmon: Salmon dia karazan-trondro be proteinina sy tavy ara-pahasalamana (Asidra matavy Omega-3), izay manampy amin'ny fanatsarana ny haavon'ny hormone izay mandrisika ny fitomboan'ny hozatra, sady manampy amin'ny fifehezana ny tavin'ny vatana sy ny fahasalamana.

3. Legioma maitso: Ny legioma maitso toy ny epinara, ny voantsinapy, ny rapeseed, sns... dia sakafo be vitaminina, mineraly ary phytochemicals, izay afaka manome ny vatana ny otrikaina ilaina, manampy amin'ny fampitomboana ny angovo, ary hampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra.

4. Oats: Ny oats dia sakafo misy gliosida avo lenta izay manankarena gliosida sarotra sy fibre. Manana index glycemika ambany (GI) izy ireo, manome angovo maharitra, ary manampy amin'ny fanatsarana ny hozatra sy ny fitomboana.

5. Vovoka proteinina (Kalsioma Hydroxymethylbutyrate): Ny vovo-proteinina dia proteinina avo lenta, ambany-matavy ary siramamy ambany izay afaka manome proteinina avo lenta, saingy tokony hojerena ny kalitao sy ny firafitry ny vovo-proteinina rehefa misafidy.

6. Voanjo: sakafo kely be otrikaina, tavy tsy mahavoky ary proteinina avy amin’ny zavamaniry ny voanjo. Azo ampiasaina ho tsindrin-tsakafo mahasalama izy ireo, ary koa hampitombo ny kaloria, proteinina, angovo, ary fibre, mampiroborobo ny fanamboarana sy ny fitomboan'ny hozatra.

Marihina fa ny fahazoana hozatra amin’ny alalan’ny fikolokoloana dia tsy azo amin’ny alalan’ny fihinanana sakafo tokana, fa mitaky fampifangaroana ara-drariny sy fampivoarana drafitra momba ny sakafo. Etsy an-danin'izany, ireo mpankafy fanatanjahan-tena dia tokony hihazona rano, fibre, ary vitaminina isan-karazany mba hihazonana ny fahasalamana ara-batana sy hampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra.