Ny vitamin C dia fantatra fa mitana anjara toerana lehibe amin'ny fanamafisana ny hery fiarovan'ny vatana, ary ny literatiora sasany dia manoro hevitra fa afaka manafohy ny faharetan'ny aretina mangatsiaka sy mampiroborobo ny fahasitranan'ny ratra koa izy io. Noho izany, nandritra ny tampon'ny otrikaretina virosy vao haingana, dia nanjary "malaza amin'ny Internet" vaovao ny vitamin C.

Araka ny voalazan'ny "Dietary Nutrient Reference Intake (DRIs) ho an'ny mponina Shinoa", amin'ny ankapobeny dia ny olon-dehibe sinoa no mihinana vitamina C 100 mg isan'andro (afa-tsy ny vehivavy bevohoka sy mampinono). 2 grama isan'andro ny fara-tampony azo leferina ho an'ny olon-dehibe, ary mety hampitombo ny enta-mavesatry ny voa ny famenoana be loatra ny vitamina C na ny fanampin-tsakafo. Noho izany dia zava-dehibe ny fanampin-tsakafo siantifika.

Ny voankazo sy ny legioma dia tsy mety ho kely

Ny vitamina C dia matetika tsy hita afa-tsy amin'ny sakafon'ny zavamaniry, ny karazana legioma sy voankazo vaovao rehetra no tena loharanon'izy ireo, ny sakafom-biby dia tsy misy vitaminina C amin'ny ankapobeny. Ny zana-boankazo, broccoli, laisoa laisoa, sakay, cauliflower ary legioma hafa dia manankarena vitamin C.

Ny poara be otrikaina C sy ny jujube marikivy dia fahita any atsimoandrefan'i Shina, ary afaka mihinana voankazo mahazatra toy ny kiwi, frezy, voasary, voasary, sns.

Vitaminina C dia tena tsy miovaova, mora oxidize raha misy ny hafanana, raha ny legioma efa sarotra lasopy, mahandro, mahandro, mety ho very vitaminina C. Noho izany, tsotra fandrahoan-tsakafo legioma no soso-kevitra.

Raha tsy mahazo aina amin'ny tazo ianao ary tsy manan-kohanina, dia azonao atao ny mihinana voankazo bebe kokoa, na manondraka ny voankazo, na manindry azy ho ranom-boankazo.

Makà fanampin-tsakafo ara-tsiansa

Raha toa ka tsy ampy ny fihinanana legioma sy voankazo noho ny antony sasany, dia azonao atao ny manandrana mihinana fanampin-tsakafo na takelaka vitaminina C. Fanampiana vitaminina C eny an-tsena, misy ny tablette effervescent, ny tablette azo tsikombakomba, ny tablette, ary ny gummie aza, izay azo raisina ho fanondroana.

Ny fanafody vitamin C dia marina amin'ny firafitry ny molekiolan'ny vitamin C, ny vokatra ara-pahasalamana dia ampiana amin'ny sakafo vitamin C. Raha jerena amin'ny vidin'ny vidiny, ny legioma sy voankazo vaovao no safidy voalohany amin'ny famenoana vitamina C, arahin'ny fanafody sy vitaminina ary vokatra ara-pahasalamana vitaminina voajanahary. Na mihinana vitamina fanafody na produits ara-pahasalamana vitaminina natoraly dia tokony hanaraka ny toromarika horaisina oh!

Mitandrema rehefa mihinana fanafody

Vitamina C dia asidra, toy ny fandraisana zava-mahadomelina alkaline amin'ny fotoana iray ihany: aminophylline, ny sodium bikarbonate, ny sodium glutamate, sns, dia mety hisy fiantraikany amin'ny fahombiazana.

Ny anemia manimba, vitiligo, gout, glucose-6-phosphate dehydrogenase tsy fahampiana, vavony fery sy marary hafa, vitaminina C supplementation dia tokony ho mailo. Rehefa mihinana fanafody dia tandremo tsara ny fady amin'ny fihinanana, mba tsy ho very ny lehibe.

?