Rehefa nidina tsikelikely ny ridao amin'ny Lalao Olaimpika, ireo atleta Shinoa dia nanao sokitra mamirapiratra teo amin'ny sehatra maneran-tany tamin'ny zava-bitany niavaka. Ao ambadik'ity fety ara-panatanjahantena ity, ny sakafo ara-tsiansa sy ara-dalàna dia toy ny elatry ny atleta tsy hita maso, izay tsy vitan'ny manatsara ny fahombiazan'ny fifaninanana, fa mitana anjara toerana tsy azo soloina amin'ny fanafainganana ny fanarenana ara-batana sy ny fisorohana ny ratra ara-panatanjahantena. Noho izany, ho an'ireo mpankafy fanatanjahan-tena mahazatra izay maniry mafy ny hivezivezy tsy tapaka amin'ny lalana ara-batana sy hikatsaka fanjakana tsara kokoa, ahoana ny fampiasana paikady fanampin-tsakafo ara-tsiansa mba hahatonga ny fanazaran-tena tsirairay ho dingana matanjaka mankany amin'ny vatana matanjaka kokoa sy fiainana salama kokoa?

1.Branched-chain amino acids (BCAAs): kintan'ny sakafo ara-panatanjahantena

Tao anatin'ny taona vitsivitsy izay, ny asidra amine sampana (BCAAs), "mpiara volamena" misy asidra amino telo, leucine, isoleucine ary valine, dia nahasarika ny sain'ny maro amin'ny sehatry ny sakafo ara-panatanjahantena noho ny fahombiazany. Araka ny fepetran'ny "Fitsipika ankapobeny ho an'ny sakafo ara-panatanjahantena ara-panatanjahantena ny fenitra nasionaly momba ny fiarovana ara-tsakafo" (GB 24154), ny asidra amine amine branchable (BCAA) dia ampiasaina betsaka amin'ny vokatra fanarenana aorian'ny fanazaran-tena, izay tsy vitan'ny hoe mampiroborobo ny proteinina sy ny fampihenana ny fanimbana proteinina, fa koa manamaivana ny harerahana ara-panatanjahantena ary manampy ny atleta hihatsara haingana.

2. Ao amin'ny sokajy vaky hery, ny atleta dia mila mampiasa hery ambony indrindra ao anatin'ny fotoana fohy, izay mitaky fitakiana avo lenta amin'ny fihenan'ny hozatra eo noho eo. Ny asidra amino branched-chain (BCAAs) dia manana anjara toerana lehibe amin'ny hetsika toy izany:

Miady amin'ny fahatapahan'ny hozatra: Ny fipoahan'ny hery dia miteraka adin-tsaina be amin'ny hozatra, ka mahatonga ny proteinina ho simba. Ny famenoana ny asidra amino sampana (BCAAs) amin'ny fisorohana dia afaka mampihena tsara an'io fahapotehana io, miaro ny hozatra ary mitazona ny hozatra. Mampiroborobo ny synthesis proteinina hozatra: Ny asidra amino branchchain (BCAAs) dia afaka mitsambikina ny metabolisma aty ary miditra mivantana amin'ny hozatry ny taolana, izay ny leucine dia mampiroborobo ny synthesis proteinina hozatra amin'ny alàlan'ny fampandehanana ny foibem-pandrefesana mTOR.

?