1. Ny tombony amin'ny magnesium

Ny sasany amin'ireo tombontsoa mahazatra indrindra amin'ny magnesium dia ahitana:

?

• Manamaivana ny fikorontanan'ny tongotra

?

• Manampy mba hiala sasatra sy tony

?

• Fanampiana matory

?

• anti-milaza zavatra

?

• Manamaivana ny hozatra marary

?

• Ampifandanja ny siramamy ao amin'ny ra

?

• Izy io dia electrolyte manan-danja amin'ny fitazonana ny gadona fo

?

Mitazona ny fahasalaman'ny taolana: Ny magnesium dia miara-miasa amin'ny calcium mba hanohanana ny fiasan'ny taolana sy ny hozatra.

?

• Tafiditra amin'ny famokarana angovo (ATP): Ny magnesium dia tena ilaina amin'ny famokarana angovo, ary ny tsy fahampian'ny magnesium dia mety hahatonga anao ho reraka.

?

Na izany aza, ny tena antony maha-zava-dehibe ny magnesium dia izao: mampiroborobo ny fahasalaman'ny fo sy ny lalan-drà ny magnesium. Ny asa manan-danja amin'ny magnesium dia ny fanohanana ny lalan-dra, indrindra ny sosona anaty ao amin'ny lalan-dra, antsoina hoe endodermis. Ny magnésium dia ilaina amin'ny famokarana zavatra sasany izay mitazona ny arteries amin'ny fihenjanana sasany. Ny magnésium dia vasodilator mahery, ary manampy ireo zavatra hafa hihazona ny lalan-drà malefaka mba tsy ho henjana. Ny magnésium koa dia manakana ny fiforonan'ny platelet miaraka amin'ireo zavatra hafa mba hialana amin'ny clots na ra clots. Satria ny aretim-po no antony voalohany mahatonga ny fahafatesana maneran-tany, dia zava-dehibe ny mahafantatra bebe kokoa momba ny magnesium.

?

Ny FDA dia mamela izao fanambarana ara-pahasalamana manaraka izao: "Ny fihinanana sakafo misy magnesium ampy dia mety hampihena ny mety ho fiakaran'ny tosidra." Na izany aza, ny FDA dia nanatsoaka hevitra fa ny porofo dia tsy mifanaraka sy tsy misy dikany." Tsy maintsy milaza izany izy ireo satria misy antony maro tafiditra.

?

Zava-dehibe koa ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana. Raha mihinana sakafo tsy salama ianao, be gliosida, dia tsy hitondra soa be loatra ny fihinanana magnesium irery. Noho izany, rehefa tonga amin'ny anton-javatra maro hafa, indrindra ny sakafo, dia sarotra ny mamantatra ny antony sy ny vokatry ny otrikaina, fa ny zava-misy dia fantatsika fa misy fiantraikany lehibe amin'ny rafi-pandrefesana ny magnesium.

?

2. Famantarana ny tsy fahampian'ny magnesium mafy

Ny soritr'aretin'ny tsy fahampian'ny magnesium mahery dia ahitana:

• tsy miraharaha
• fahaketrahana
• nifanintontsintona
• kibo
• OSA

?

3. Inona no mahatonga ny tsy fahampian'ny magnesium sy ny fomba hanampiana magnesium

Ny antony mahatonga ny tsy fahampian'ny magnesium:

?

• Nihena be ny tahan'ny magnésium amin'ny sakafo

Ny 66% amin'ny olona dia tsy mahazo ny fepetra takiana ambany indrindra amin'ny magnesium amin'ny sakafony. Ny tsy fahampian'ny magnesium amin'ny tany maoderina dia miteraka tsy fahampian'ny magnesium amin'ny zavamaniry sy biby mihinana zavamaniry.

?

Ny 80% ny magnesium dia very amin'ny fanodinana sakafo. Ny sakafo voadio rehetra dia misy magnesium kely na tsy misy.

?

• Fadio ny legioma be magnesium

?

Ny magnésium no ivon'ny chlorophyll, ilay zava-maitso ao amin'ny zavamaniry izay tompon'andraikitra amin'ny photosynthesis, ny dingan'ny zava-maniry mandray hazavana sy mamadika azy ho angovo simika ampiasaina ho solika (ohatra ny gliosida, proteinina). Ao amin'ny dingan'ny photosynthesis, ny zavamaniry dia mamokatra oksizenina ho toy ny vokatra fako, fa ny oksizenina dia tsy vokatra fako ho an'ny olombelona.

?

Betsaka ny olona mihinana chlorophyll (legioma) kely amin'ny sakafony, saingy mila bebe kokoa isika, indrindra raha tsy ampy magnesium.

?

Ahoana ny famenoana magnesium? Ny sakafo sy ny fanampin-tsakafo be magnesium no tena azony.

?

Loharanon-tsakafo:

• Legioma maitso maitso

Ny legioma maitso maitso no loharano tsara indrindra amin'ny magnesium. Mila anana 7 na 10 kaopy isan’andro (30 grama isaky ny kaopy).

• Voanjo sy voa
• hazan-dranomasina
• hena
• voaroy

?

Loharano fanampiny:

?

Ireto karazana magnesium manaraka ireto no soso-kevitra:

?

• Magnesium citrate: Ny magnesium citrate dia mora raisina amin'ny vatana ary tena manampy amin'ny fanalefahana ny kibo sy ny aretin'andoha. Fa raha mihinana be loatra dia mety hisy vokany laxative.

?

• Magnesium threonate: manohana ny fiasan'ny atidoha. Saingy misy ny fatiantoka amin'ny vidiny lafo.

?

• Magnesium glycinate: Magnesium glycinate sy magnesium glycinate dia tsy misy fahasamihafana, dia zavatra iray ihany. Ny magnesium glycine dia mora raisina amin'ny vatana ary manampy amin'ny fanalefahana ny cramp, mitazona ny haavon'ny siramamy ao amin'ny ra, manamaivana ny adin-tsaina ary miala sasatra. Ny glycine magnesium dia tsy miteraka voka-dratsiny.

?

Ny asidra amino ampiasaina amin'ny fanaovana magnesium glycine dia glycine, izay manampy amin'ny fanatsarana ny torimaso ihany koa, mampihena ny torimaso antoandro, mahatonga anao hahatsapa ho tony sy tombontsoa hafa.

?

• Magnesium whoroate: Magnesium whoroate dia tena tsara ho an'ny atleta matihanina ary afaka mampitombo angovo. Fa lafo koa.

?

• Magnesium taurine: Tena tsara ho an'ny olona manana olana amin'ny siramamy ao amin'ny ra, indrindra ny diabeta.

?

• Magnesium malate: Tena manampy amin'ny fanalefahana ny fibromyalgia.

?

Fadio ny mihinana fanampin-tsakafo magnesium amin'ireto endrika manaraka ireto:

• Oxyde manezioma
• Magnesium hydroxide
• Magnésium karbonat
• Magnesium sulfate