Neke atu i te tekau ma rua nga momo huaora B, a, e iwa o enei e mohiotia ana hei huaora tino nui mo te tinana o te tangata. Ko enei katoa he huaora wairewa-wai ka noho noa i roto i te tinana mo etahi haora me te taapiri i ia ra. Ko te roopu B he matūkai tino nui mo nga kopa katoa o te tangata, a ko te mea matua ki te tuku i te kaha mai i te kai. Ko ratou katoa nga momo whakaahuru e uru ana ki te paopaotanga o te huka, te pūmua, me te ngako i roto i te tinana, no reira ka whakarōpūhia hei whanau.

Ko nga huaora B katoa me mahi i te wa kotahi, e mohiotia ana ko te hua whakakotahitanga o te huaora B. Ko te kai i tetahi VB anake ka piki ake te hiahia mo etahi atu VB na te kaha ake o nga mahi pūkoro, na nga mahi o nga momo VB e whakakii ana tetahi ki tetahi, e kiia nei ko te "matapono oko". I tohu a Roger Dr. William he rite tonu te hiahia o nga ruma katoa mo te VB.

Ko nga huaora B e tata ana ki te tiaki kiri ko te B1, B2, B3, B5, B6, me te H. Huaora B1, e mohiotia ana ko te thiamine, ka taea te aukati i te mahi cholinesterase, te whakaiti i te mumura o te kiri, me te whai hua ki te aukati me te rongoa i te seborrheic dermatitis, te eczema, me te whakatairanga i te hauora kiri. Ko te nuinga o nga hua mai i nga karepe, huawhenua hou, hua, miraka, hua hua, mīti kikokore, ate, rewena, parani, pīnati, aha atu. Huaora B2, e mohiotia ana ko riboflavin, ka whai wāhi ki nga tauhohenga redox pūtau, te whakahiato hemoglobin, me te pākia o te huka, te pūmua, me te ngako. Ka taea te awhina i te kiri ki te aukati i te kino o te ra me te whakatairanga i te whakaoranga o nga pūtau. I te kore o te huaora B2 i roto i te tinana, ka kaha ake te kiri o te kiri ki te ra o te ra, ka pa ki te mate o te ra. Whai muri i te wa roa e pa ana ki te ra, ka whero te mata, ka tito, ka puta he paura huri noa i te ihu. Ko te nuinga o nga hua mai i nga hua o te hua, te miraka, te rewena, nga huawhenua rau matomato, te parani raihi, te iroriki, te ate kararehe me nga whatukuhu, te karoti, te rewena rewena, te ika, te karaka, te tangerine, te karaka, me etahi atu Huaora B3, e mohiotia ana ko te niacin, ka taea te whakakore i te hanganga o te melanin i roto i te kiri me te aukati i te kiri kiri. He painga mo te whakaora i nga pūtau kua pakaru, kiri ranei. He mahi nui ki te pupuri i te pono o nga kopa noa, ina koa ko te kiri, te kopa ngote, me te punaha io. He hononga tata te Huaora B6 ki te hauora kiri, he wahanga o te anga ngota o te maha o nga whaakiki me nga whaariki awhina. Ko te whakatairanga i te whakawhitinga o nga waikawa amino hei pupuri i te hauora o te kiri ka taea te whakaiti i te uruhanga o te pakitara kapi me te mahi hyaluronidase, te whakaheke i nga tauhohenga mate mate me te mumura, me te whakatairanga i te tipu o te epithelial cell. Ka taea te whakamahi ki te aukati me te hamani i te kiri taratara, te hakihaki, te wera o te ra, te patito, me te whakapouri i te ra. Ka taea hoki te whakamahi ki te aukati me te rongoa i te mumura kiri seborrheic, te hakihaki whanui, te dermatitis seborrheic maroke, te eczema, me nga huringa kiri kiri. Ko te nuinga o te take mai i te ate, te hua hua manu, te witi, te iroriki, te pini, te miraka, te ika, te kai me nga huawhenua. Ko te Huaora H, e mohiotia ana ko te biotin, ka taea te whakatairanga i te kiri kiri, te whakapai ake i te kiri kiri, te aukati i nga makawe, te seborrheic dermatitis, me te hakihaki polymorphic. Kei roto i nga kai penei i te ate, te toene hua manu, te miraka, te rewena, aha atu.

Ko nga mema tino noa o te whanau huaora B ko B1.B2.B3 (niacin), B5 (waikawa pantothenic), B6.B9 (folate), me B12 (cobalamin).

?

?

?