Nga puna kai matua

Nga hua hou

Nga hua citrus: He nui te huaora C te karaka, te rēmana, te karepe me etahi atu hua, tata ki te 53 milligrams mo te 100 karamu o te karaka.

Hua: Ko nga rōpere (58 milligrams mo te 100 karamu), te kiwi, te ra hou, me etahi atu hua he nui te huaora C.

Ko etahi atu hua pera i te pear koi, te aporo, te persimmons, te reihiti, te here, me etahi atu, he puna kounga teitei ano.

Huawhenua hou

Nga huawhenua rau matomato pouri: parakihi, kale (he nui ake te ihirangi mo ia 100 karamu atu i nga huawhenua auau), broccoli, etc.

Nga hua Solanaceous: Ko te tōmato, te pepa kākāriki, te pepa whero, me ētahi atu hua he nui te huaora C.

Kei roto hoki i nga rhizome penei i te rīwai, paukena, hue kawa, aha atu, he maha nga huaora.

ētahi atu puna

Nga kai kararehe: He iti te huaora C ki te ate kararehe me nga hua miraka.

Nga kai tukatuka: Ka taea te whakamahi i te wai karaka hou, te ranu tōmato, aha atu hei taapiri, engari me aro ki te huka me nga kai taapiri.

http://86671.cn/ascorbic-acid-is-also-known-as-vitamin/