I roto i te oranga o ia ra, ka rongo tatou i nga tangata e whakahua ana i te huaora E.

Ko te Huaora E, e mohiotia ana ko te huaora E, he tocopherol ranei, he mema nui o te whanau huaora me te matūkai nui mo te tirohanga, te hua, te toto toto, te roro me te hauora kiri.

He aha nga puna o te huaora E?

Huaora Ehe huaora wairewa ngako me tetahi o nga mea tino nui mo te tinana o te tangata.

I roto i o tatou tinana, ka taea e te huaora E te mahi hei antioxidant, e awhina ana ki te tiaki i nga pūtau mai i te kino i puta mai i nga rauropi kore utu.

No hea mai nga rauropi kore utu? I tetahi taha, i te wa e kerihia ana te kai e kainga ana e tatou, ka uruhia, ka huri hei kaha, ka puta mai etahi puhui me nga rauropi kore utu; I tetahi atu taha, ka kitea ano e tatou etahi rauropi kore utu i roto i te taiao, tae atu ki te paowa mai i te hikareti, te parahanga hau me nga rauropi kore utu i puta mai i te rauropi ultraviolet mai i te ra.

I tua atu, me kai ano te tinana i te huaora E hei whakapakari i te punaha mate ki te whawhai i nga huakita me nga huaketo. Ka awhina ano hoki i te whakawhanui i nga oko toto me te aukati i te toto ki roto. I tua atu, ko nga taunekeneke i waenga i nga pūtau me te maha o nga mahi nui me whakamahi te huaora E.

Ka kitea noa te Huaora E i roto i nga momo momo kai, a ko etahi o nga kai whakakaha ka taea hoki te whakakaha ki te huaora E. Ko nga kai whai hua o te Huaora E e whai ake nei:

Ko nga hinu huawhenua penei i te hinu wheat germ, te hinu canola, te hinu putirā me te hinu safflower he puna nui katoa o te huaora E. Ko te hinu oriwa, te hinu witi, me te hinu soybean hoki e whakarato ana i te nui o te huaora E. Nati (pērā i te pīnati, te hazelnuts, me te aramona rawa) me nga kakano (pērā i te kākano putirā) he puna pai hoki o te huaora E. Mīti, hua miraka me ngā pata whakakaha. I tua atu, ka taapirihia ano te huaora E ki etahi pata parakuihi pai, wai huarākau, margarine me nga ranu hora, me etahi atu kai tukatuka (e tohuhia ana e te rarangi whakauru kei te tapanga hua).

Ko wai te mea karekau he huaora E? He aha te kino ka taea?

?

I te nuinga o te waa, he onge te ngoikore o te huaora E i roto i nga tangata hauora, me te nuinga o nga tangata ka whiwhi i te huaora E nui mai i nga kai e kai ana ratou.

Na te mea ko te huaora E he huaora ngako-wairewa, ka taea te rewa pai i roto i te ngako, na reira ka pai ake te nakunaku me te whakauru i te wa ano me etahi kai hinuhinu.

Na tenei, ko etahi o nga mate me te ngoikore o te ngako me te malabsorption ka arahi ki te ngoikore o te huaora E, penei i te mate a Crohn, te cystic fibrosis, me etahi mate onge ira [pērā i te beta-lipoproteinemia me te ataxia me te ngoikore o te huaora E whiriwhiri (AVED)].

I tua atu, ko nga whanau hou (ina koa nga kohungahunga kaore i te marama), nga wahine hapu me nga wahine ngote, me nga kohungahunga ka kaha ake te mate o te huaora E.

Ko te ngoikoretanga o te Huaora E ka pakaru te nerve me te uaua, ka ngaro te rongo i roto i nga ringa me nga waewae, ka ngaro te mana whakahaere o te tinana, te ngoikore o te uaua, me te raru o te tirohanga. I tua atu, ko te kore o te huaora E ka arahi pea ki te ngoikore o te punaha mate. He aha nga raruraru hauora ka taea e te huaora E te whakapai ake?

?

Kua kitea e nga rangahau o naianei he painga pea te huaora E mo etahi mate.

1. Whakapai ake i te mate makawe

I te tau 2022, i whakaputaina e JAMA Dermatology he arotake mo te whai huatanga me te haumaru o nga taapiringa kai mo te maimoatanga o te mate makawe. Ko nga kaituhi e kii ana ka whai hua pea nga tangata kua ngaro nga makawe i nga momo matūkai, tae atu ki nga antioxidants i roto i nga micronutrients.

Ko te ahotea oxidative e kiia ana he pathogenesis nui o te alopecia areata, te androgenic alopecia me te alopecia resti. Ko nga antioxidants noa penei i te selenium, carotenoids, huaora A, C, me E ka taapirihia ki nga taapiringa kai, engari ko te taapiri nui o nga antioxidants ka taea hoki te mate makawe. I whakaatuhia e te rangahau ko nga turoro alopecia 35 i tango i te tocotrienol (i ahu mai i te huaora E) kua tino piki ake te rahi o nga makawe i te waru o nga marama o te whai.

E taunaki ana hoki nga kaituhi kia tino korero nga turoro ki o raatau tohunga kiri kia mohio ai ki nga tupono me nga painga i mua i te whakamahere ki te kai / tango i nga taapiringa kai.

Ka taea ano e te Huaora E te awhina mo te mate o nga makawe i puta mai i te kai, a, i te tau 2024, e ai ki nga hua o te rangahau haumanu iti i whakaputaina i roto i te pukapuka pukapuka Cell, ka taea e te tangata te aukati i te tipu o nga makawe na te nohopuku tere. Engari ki te tango koe i etahi rautaki antioxidant, penei i te huaora E, ka taea e koe te aukati i te aukati i te tipu o nga makawe na te nohopuku.

2. He hononga ki te iti o te mate o te mate pukupuku o te pukupuku

I kitea e tetahi rangahau o mua he hononga i waenga i te whakamahi i nga taapiri huaora E mo te 10 tau neke atu ranei me te iti o te mate o te mate pukupuku o te pukupuku.

Engari, he mea nui kia mohiohia mo nga turoro mate pukupuku e rongoa ana, ko nga taapiringa kai huaora E me etahi atu antioxidants ka taea te taunekeneke ki te chemotherapy me te radiation. Ko nga turoro e whiwhi ana i enei rongoa me toro atu ki tetahi tohunga mate pukupuku i mua i te tango i te huaora E, etahi atu taapiri antioxidant ranei, ina koa i nga pota teitei, me te tango i te rongoa i runga i te whakahau.

3. Ko te whakapae ka puhoi te tere o te ngaro o te tirohanga mai i nga mate kanohi

Ko te paheketanga o te macular e pa ana ki te pakeke, te ngaro ranei o te tirohanga matua, me te katarata te tino take o te ngaro o te tirohanga ki te hunga pakeke. Ko nga rangahau kaore e rite ana mena ka awhina te huaora E ki te aukati i enei mate, engari kua kitea e nga rangahau mo te hunga e tino tupono ana ki te paheketanga macular e pa ana ki te pakeke, ko nga taapiringa he nui te huaora E, me etahi atu antioxidants, zinc me te parahi, e tika ana kia whakaroa te tere o te ngaro o te tirohanga.

4. Ka awhina i te whakaroa i te haere o te mate a Alzheimer

Ko etahi rangahau e kii ana mo nga tangata e mate ana i te mate Alzheimer ngawari ki te ngawari, ka awhina pea te rongoa huaora E ki te whakaroa i te haere o te mate.

He aha taku me aro ki te tango haumaru i te huaora E?

?

1. Kia iti te whakamahi rongoa

Me whakamohiohia kaore nga pakeke noa e kai i nga taapiringa kai, me tupato te taapiri huaora E. E ai ki te korero a te United States Preventive Services Task Force (USPSTF) i whakaputaina i roto i te Journal of the American Medical Association (JAMA) i te tau 2022, ko te tango i te beta-carotene me te huaora E kaore i te tūtohutia hei aukati i te whakawhanaketanga o te mate pukupuku mate pukupuku ranei. Ko te Beta-karotene ka piki ake te mate o te mate pukupuku pūkahukahu i roto i nga taupori tino morearea (te kai paipa, te mahi mahi ranei ki te asbestos), engari karekau he painga haumanu a te huaora E hei whakaiti i te mate o te mate ngakau me te mate pukupuku.

2. Kia mohio ki te inenga haumaru hei karo i nga paanga taha

I te wa e tango ana i nga taapiri huaora E, kia tika te tango i a raatau i runga i nga tohutohu. I nga horopeta e tika ana, he haumaru te huaora E-waha (tirohia ki raro mo nga kai e tika ana mo ia ra mo nga taupori rereke). Engari ki te kore e tangohia tika, ka puta he raruraru penei i te whanoke, te nausea, te korere, me te kookiri whekau.

I tua atu, na te mea ko te huaora E he ngako-wairewa me te ngawari ki te kohikohi i roto i te tinana, ko te whakamahi mo te wa roa o nga pota teitei o te huaora E ka nui ake te tupono o nga paanga taha; Mo te hunga e mate kino ana, ka nui ake pea te mate.

Kua whakaatuhia e nga rangahau ka nui ake pea te mate o te huaora E waha mo te wa-roa ki te mate pukupuku prostate. Ko etahi atu rangahau e kii ana ko te tango i te huaora E ka nui ake pea te mate o te hunga e pa ana ki te mate ngakau nui me te mate roro, penei i te mate ngakau, te whiu ranei.