Inaa, kua tohe tonu te tautohetohe mena ka taea e te huaora C te rongoa te maremare mai i nga tau 1970. Mai i tera wa, kua kaha te tautohetohe i waenga i te "rōpū huaora C whai hua" me te "rōpū huaora C koretake", kua mau nga taha e rua i o raatau ake whakaaro, kaore ano kia tae ki tetahi whakaaro, a he uaua ki te whakaae tetahi ki tetahi.

I te Hakihea 11, 2023, i whakaputaina e Ahorangi Hemila me ona hoa he rangahau rongoa e pa ana ki nga taunakitanga i roto i te pukapuka rongoa rongonui o te ao BMC Public Health, e 15 nga rangahau e tika ana me nga turoro 4437, a ko nga hua i whakaatu: Ko te taapiri atu o> 1g o te huaora C ia ra ka taea te whakaiti i te reeti ngaro o te akomanga (mahi) o nga turoro makariri noa ma te 15% nga tohu o te mate, me te whakaiti i te maha o nga mate i roto i te 15%, me te whakaiti i te maha o nga mate. te tūponotanga o te kino o te mate ma te 13%, kua whakapumautia mo te wa tuatahi:

Ka taea e te Huaora C te whakaora i te makariri!

1.He aha te mahi huaora C

Ko te Huaora C, e mohiotia ana ko te ascorbicacid, i mohiotia i mua ko te "huaora whanui." Ko te kore o te huaora C, tera pea ka toto te kapia, ka heke te parenga, te papaka nui, ko te takenga mai ano o tona ingoa ko te "waikawa ascorbic". He tino wairewa te Huaora C ki te wai me te hanga ngota ngota ngawari rawa atu o nga huaora 13.

Ka taea e te Huaora C te whakatairanga i te whakahiato pūmua aukati, te whakanui ake i te kaha o te tinana, te whakapai ake i te mahi o nga enzymes mahi, te whakanui ake i te maha o nga lymphocytes me te whakapai ake i te mahi phagocytic o nga pūtau kūpapa, te antioxidant, kia tutuki ai te painga o te maimoatanga makariri.

2 Ko ēhea kai he nui te huaora C

He ngawari te tiki huaora C, e kitea nuitia ana i roto i nga hua hou me nga huawhenua.

3 He aha nga pohehe o te taapiri huaora C

He ngawari te tiki Huaora C, engari he ngawari ki te ngaro, me pehea e taea ai te tango me te whakamahi ma te tinana?

Me karo enei hapa:

Ko te kai o ia ra mo te huaora C mo nga wahine pakeke ko te 75 mg (mo te nui i roto i te karaka te rahi toharite) me te 90 mg (mo te 1.5 karaka te rahi toharite) mo nga tane. Ko te nui o te kai haumaru ia ra kaua e neke atu i te 2000 mg.

Ahakoa te maha o nga painga o te huaora C, ko te nui o te kai mo te wa-roa ka puta he mate kino, penei i te neke atu i te 3 karamu/ra ka mamae te puku, te mate korere; Neke atu i te 4 g ia wiki ka puta he kowhatu mimi, ka puta nga mate kino he hematuria me te colic renal. Ko te taikaha mo te wa roa ka tere ake te paopaotanga me te whakaputanga o te huaora C i roto i te tinana, ka puta pea nga tohu o te scurvy i muri i te whakamutu i te tarukino.

Na reira, ko te huaora C ehara i te mea pai ake, ko te nui o te kai kaore e pai mo te tinana o te tangata, he kino ranei. Ko te taapiringa huaora C te horopeta teitei he iti ki te whakamahi mo te wa poto (3-5 ra) i te wa makariri.

Tikanga 2: Ko nga huawhenua me nga huarākau kua tapatapahia, kua waia ranei Ko te Huaora C he ngawari ake te tango i te Huaora C he tino koretake ka taea te whakangaro i te wa e rokiroki ana, e tunu ana, e tihorea ana. Ko te roa o te rokiroki, te nui o te tote, me te whakamahana roa ka nui ake te mate o te huaora C. Ka tunua nga huawhenua ki te wera nui mo te 5-10 meneti, ka taea te mate huaora C ki te 70%-90%.

Na reira, i te wa e tukatuka ana i nga huawhenua me te nui o te huaora C, me tohu nga mea e whai ake nei:

☆ He iti ake te tote, te parai wera me te wa parai i te wa poto ka taea;

☆ He pai ki te kai mata i muri i te horoi; ☆ Horoia nga huawhenua i mua i te tapahi i te wa e tunu ana; ☆ Kohuatia nga huawhenua ina tapahia ana ka ngana ki te whakapoto i te wa puaretanga ki te rangi; ☆ Kaua e whakamahi parahi mo te tunu kai, ngana ki te whakamahi i te wok rino.

He korero pakiwaitara 3. Ko te kai hua he tino raruraru Whakakapihia ki nga rongoa huaora C Ahakoa he taapiri huaora C kei runga i te maakete, kei roto i te huaora C te huaora P (bioflavonoids), ka taea te whakakaha ake i te pumau.

He nui nga hua citrus i roto i tenei huinga taiao. Mena ka ngaro te huaora C i te nui, ka uaua ranei te whiwhi ma te kai, me taapiri atu te huaora C ma nga hua hou me nga huawhenua.

He korero pakiwaitara 4. Te Huaora C hei aukati i te maremare Ka nui ake te kai i te wa o te rewharewha E ai ki nga rangahau he whai hua noa te huaora C mo te hunga kua whai tohu matao, kaua hei aukati i te maremare.

He whakaaro pohehe 5. Ko te inu wai rēmana me te kai huarākau ka whakakiia te huaora C ina mau koe i te makariri, ka piki te hiahia mo te huaora C, engari he maha nga wa karekau he hiahia, he uaua ki te tango i te nui o to kai o ia ra. I te wa e rongoa ana i te makariri, me eke te kai huaora C ki te 1 karae ia ra, te tikanga kaua e neke ake i te 2 karae ia ra. Ka hiahiatia he taapiringa kai, he rongoa ranei.

He maha nga momo momo inenga o te Huaora C, penei: nga papa huaora C, te werohanga huaora C, te huaora C granules, te huaora C effervescent granules, te huaora C effervescent granules, te huaora C konutai papa chewable, me etahi atu, he nui ano te rereketanga o te utu. I te nuinga o te waa, he nui ake te utu o nga whakaritenga o runga i te kaute (OTC) i nga whakaritenga kai hauora.

E taunaki ana ki te tango i nga papa huaora C, i nga papa effervescent ranei, he iti te utu o nga papa huaora C, ka taea te tarai i nga papa effervescent ki te wai mahana, ehara i te mea hei tapiri noa i te huaora C, engari ka whakanui ake i te wai inu.

He whakaaro pohehe 6. Huaora C ka taea e koe te kai kauti, nga turoro mo te mate urinary me karo te whakamahi i nga rongoa huaora C. Ko nga pota nui o te huaora C ka pa ki te mahi whakaheke toto, me nga turoro e tango ana i nga anticoagulants kaua e taapiri atu ki nga pota nui.

I tua atu, ko etahi papa huaora C effervescent he nui te konutai konutai, a he mea tika ki te whakaiti i te tote kai me etahi atu kai konutai nui ina whakamahi.

?