Nga puna maori o te huaora C
1, momo hua
Nga hua citrus
?
Ko te karaka, te pomelo, te rēmana me etahi atu hua citrus he puna matarohia o te huaora C, me te 30-60 milligrams huaora C ia 100 karamu o te penupenu hua.
Ko te ihirangi huaora C i roto i te karepe he rite ki tera i roto i te karaka ka whakamahia mo te taapiri kai o ia ra.
Hua parai
?
Nga rōpere: Kei ia 100 karamu te 47 milligrams o te huaora C, e whai hua ana te antioxidant me te mate-mate.
Hua Kiwi: e mohiotia ana ko te "kingi o te huaora C", he nui atu i te 60 milligrams mo ia 100 karamu, he tino teitei ake i te nuinga o nga hua.
Blueberries: He nui te huaora C me te anthocyanins, he pai te kounga mo nga huinga antioxidant.
Nga Huawhenua Tropical me nga Hua Motuhake
?
Papaya: Kei roto i te 80 milligrams o te huaora C mo ia 100 karamu, he nui hoki te huaora A me te muka.
Mango me te pineapa: He nui te huaora C o nga hua o te ngahuru, he pai mo te taapiri raumati.
2. Huawhenua
Nga rau kakariki me nga huawhenua cruciferous
?
Pepa kakariki (pepa persimmon): He tino nui te huaora C, ka eke ki te 70-144 milligrams mo ia 100 karamu, ka waiho hei "toa" i waenga i nga huawhenua.
Broccoli me te parakihi: Kei ia 100g te 51mg me te 30mg o te huaora C, he pai mo te parai parai, te whakaranu makariri ranei.
Roots and Solanaceous Huawhenua
?
Tomato: I waenganui i nga hua me nga huawhenua, kei roto i te 20 milligrams o te huaora C mo ia 100 karamu, ka whakamahia nuitia ki nga huamata me te tunu kai.
Te rīwai me te paukena: He nui te huaora C i roto i nga huawhenua pakiaka me te muka kai.
Nga huawhenua mohoao me te motuhake
?
Rau Dandelion: Ko tetahi o nga huawhenua mohoao pai rawa atu i te puna, he 47 milligrams huaora C mo ia 100 karamu, teitei ake i te nuinga o nga huawhenua.
Chili: Ko te tiihi whero me te pepa matomato he puna nui o te huaora C, ka taea te whakanui i te reka o nga rihi.
3, ētahi atu puna
Nga kai a-kararehe: He iti te huaora C te ate kararehe (penei i te ate heihei, te ate poaka) me nga hua miraka, engari ehara i te puna matua.
Hua tukatuka: Ko nga wai hua maori (pērā i te wai karaka), te ranu tōmato, me ētahi atu kai tukatuka ka taea te whakarato i etahi huaora C, engari he pai ake nga kai hou.