I tenei ra ka korero tatou mo tetahi kaupapa tangi paki -- huaora D, e mohiotia ana ko te "huaora o te ra." He tino nui tana mahi ki te hauora, ina koa ki te aukati me te whakahaere i o taatau hoa tawhito momo mate huka 2. Ka mutu, me hurahia e tatou te mea ngaro o te huaora D me te whai waahi ki to tatou hauora! He aha te mate huka momo 2? Tuatahi, me maarama he aha te mate huka momo 2. I nga kupu ngawari, ko te mate huka momo 2 he mate he kino te urupare a te tinana ki te insulin, ka piki ake te huka toto. Whakaarohia ko te insulin hei "kai kawe huka toto" a te tinana, e awhina ana ki te kawe huka toto ki te waahi e hiahiatia ana te kaha. Heoi ano, ki te patu te kaikawe kawe waka, ka iti ake ranei te hua, ka piki te huka toto ki roto i te toto, ka nui te huka toto, ka mate te mate huka momo 2 i te wa roa. Ko te Huaora D he tino toa i roto i o tatou tinana. Ehara i te mea ka awhina i a tatou ki te tango i te konupūmā me te pupuri i te hauora o te wheua, he mahi nui ano hoki ki te hauora metabolic me te ngakau. Ina koa mo te hunga kua mate, kei te tupono ranei ki te whakawhanake i te mate huka momo 2, ko te huaora D he kaitiaki hauora e kore e kitea.

He pehea te painga o te huaora D ki te mate huka momo 2? Ko te Insulin te taiaki matua ki te whakahaere i te huka toto, a ko te huaora D e whakaihiihi ana i nga pūtau beta o te pancreas ki te whakahiato me te huna i te insulin. He rite ki te tuku korero ki nga "kai kawe huka toto", ka kaha ake te mahi ki te whakaheke i nga taumata huka toto. I etahi wa, ahakoa he mea noa te hanga o te insulin, ka kore pea to tatou tinana e aro ki te insulin, e kiia nei ko te insulin resistance. Ko te Huaora D ka piki ake te aro o te tinana ki te insulin, ka pai ake te "kai kawe huka toto" me te ngawari ki te whakahaere i te huka toto. Te whakaheke i te mumura me te ahotea oxidative Ko te mumura me te ahotea oxidative he mea nui ki te whanaketanga me te ahu whakamua o te mate huka momo 2. Ko te Huaora D he hua anti-inflammatory me te antioxidant me te kaha ki te whakaheke i nga taumata o nga mea mumura me te ahotea oxidative i roto i te tinana, na reira ka tiaki i o tatou pūtau beta pancreatic me etahi atu kopa tairongo-taapiri mai i te kino.

Ko nga painga o nga taapiri Huaora D mo te hunga e mate huka Momo 2 I te mea he tino whakamiharo te huaora D, he aha nga painga o nga taapiri huaora D mo te hunga kua mate mate huka momo 2? He maha nga rangahau i whakaatu ka taea e nga taapiri huaora D te awhina i nga tangata whai mate huka momo 2 kia pai ake te whakahaere i o ratou taumata huka toto. I kitea tenei i te iti o te nohopuku me te huka toto i muri i te kai, engari i nga taumata iti o te hemoglobin glycosylated (HbA1c). He tohu nui te Hemoglobin A1C mo te taumata toharite o te huka toto i roto i nga marama 2-3 kua pahure ake nei, a, ko tana hekenga he pai ake te whakahaere o te huka toto o te turoro. Ko nga raruraru o te mate huka momo 2 ka taea te mate pukupuku, tae atu ki te mate ngakau, mate whatukuhu, neuropathy, me te retinopathy. Waimarie, ka awhina pea nga taapiri huaora D ki te whakaiti i te tupono o enei raru. Ka mahi ma te whakapai ake i nga mahi o nga oko toto, te tiaki i nga whatukuhu, te whakaora i te mamae o te nerve me te whakaiti i te retinopathy, me etahi atu huarahi. Ko te Dyslipidemia he poauautanga noa o te mate huka momo 2 me tetahi take nui morearea mo te mate ngakau. Kua kitea e nga rangahau he iti rawa nga taumata huaora D e hono ana ki nga taumata lipid kino, engari ko te pai o nga taumata huaora D ka awhina i te whakapai ake i nga taumata lipid me te whakaiti i te mate o te mate ngakau.

E rima, me pehea te taapiri i te huaora D? I te mea he pai te huaora D, me pehea e taea ai e tatou te taapiri atu? Ko te rongo o te ra ki te huaora D e mohiotia ana ko te "huaora o te ra", me te kii o te ingoa, ko te whakamaaramatanga o te ra te huarahi tino maamaa me te tino tika ki te taapiri i te huaora D. Ko te whiti o te ra o te 20-30 meneti ia ra (ka karo i te ra o te poutumarotanga) ka taea e te tinana te whakahiato i te huaora D. Heoi, kia mau ki te whakamarumaru o te ra me te kore e tahuna koe! Nga taapiri kai I tua atu i te ra, ka taea hoki te taapiri i te huaora D ma te kai. Ko etahi o nga kai whai huaora D ko te hinu ate cod, te hua manu, te miraka, me te ika (pērā i te hāmana, te tawatawa, me te tuna). Engari, he mea nui kia mahara he iti te nui o te huaora D i roto i te kai, he uaua ki te whakatutuki i nga hiahia o te tinana. Ko nga taapiri Huaora D he whiringa pai mo te hunga kaore e kaha ki te whakatutuki i o raatau hiahia huaora D ma te ra me te kai. Heoi, i mua i te tango i nga taapiri, he pai ake te korero ki te taote, ki te tohunga kai ranei kia mohio ai kei te haumaru, kei te whai hua te inenga e tangohia ana e koe.

Ahakoa he maha nga painga o te huaora D mo to tatou hauora, kaore i te pai ake i nga wa katoa. Ko te nui o te kai o te huaora D ka puta pea nga paanga taha penei i te hypercalcemia. No reira, i te wa e taapiri ana i te huaora D, me whai tonu koe ki te inenga e taunakitia ana i roto i nga whakahau a te taote, i nga tohutohu ranei, kaua hoki e nui rawa te horopeta. I tua atu, mo te hunga kua pa ki te hypercalcemia, nga kowhatu whatukuhu me etahi atu mate e pa ana ki te huaora D metabolism, he mea nui ki te korero ki te taote i mua i te tango i nga taapiri huaora D kia kore ai e whakararu te mate. Hei whakamutunga, ko te huaora D, he "huaora o te ra", he mahi nui ki te aukati me te whakahaere i te mate huka momo 2. Ma te taapiri tika i te huaora D, ka pai ake te whakahaere i nga taumata huka toto, te whakaheke i te tupono o nga raru, me te whakapai ake i nga taumata lipid. Ko te tikanga, i tua atu i nga taapiri huaora D, he mea nui ano te pupuri i te oranga oranga! Te ti'aturi nei au ka taea e nga tangata katoa te oranga hauora me te ra!