Ko te hanga i nga uaua me whakanui ake te kai o te pūmua, me te kai tika o nga warowaiha me nga ngako. Ko te tikanga, ko nga kai e ono mo te whakapakari tinana me te whakapakari i nga uaua ko te uma heihei, te hamana, nga huawhenua rau kaakaariki, te oati, te paura pūmua, te nati, aha atu. Ko te tātaritanga e whai ake nei:

1.Uu heihei: Ko te uma heihei tetahi o nga tino kai pūmua mīti, he nui te pūmua o te kounga teitei, te iti-ngako, me te iti pūngoi, he tino awhina mo te whakanui ake i te papatipu uaua.

2.Salmon: Ko te Salmon he momo ika nui i roto i te pūmua me te ngako hauora (Omega-3 fatty acids), e awhina ana ki te whakarei ake i nga taumata homoni e whakaongaonga ana i te tipu o te uaua, me te awhina ano ki te whakahaere i te ngako o te tinana me te whakatairanga i te hauora.

3.Green huawhenua rau: Ko nga huawhenua rau matomato penei i te parakihi, te pua nani, te rapeseed, me etahi atu he kai nui i roto i nga huaora, nga kohuke, me nga phytochemicals, ka taea te whakarato i te tinana ki nga matūkai e tika ana, te awhina i te whakanui ake i te kaha, me te whakatairanga i te tipu o te uaua.

4.Oats: Ko te Oats he kai warowaiwa tino kounga e whai kiko ana ki nga warowaiwa uaua me te muka kai. He iti te taupae glycemic (GI), ka whakarato i te kaha mo te wa roa, me te awhina ki te whakatairanga i nga uaua me te tipu.

5.Protein paura(Calcium Hydroxymethylbutyrate): Ko te paura paura he pūmua teitei, he iti te ngako, me te iti o te kai huka ka taea te whakarato i te pūmua teitei, engari me aro ki te kounga me te hanganga o te paura paura i te wa e whiriwhiri ana.

6.Nati: Ko nga nati he kai iti e whai kiko ana i nga matūkai, nga ngako haunga, me te pūmua tipu. Ka taea te whakamahi hei paramanawa hauora, me te whakanui ake i nga kaarai, te pūmua, te kaha, me te muka kai, e whakatairanga ana i te whakatikatika me te tipu o te uaua.

Me tohu ko te whiwhi uaua na roto i te whakapakari tinana karekau e tutuki ma te kai o te kai kotahi, engari me whakakotahi tika me te whanaketanga o te mahere kai. I te wa ano, me mau tonu te kai i te wai, te muka, me nga momo huaora hei pupuri i te hauora tinana me te whakatairanga i te tipu o te uaua.