Te tātari i te wa tino pai mo te tango huaora E

1, Karekau he wa roa mo te tango

Ko te wa mo te tango huaora E (te ata/ahiahi) kaore he rereketanga nui i roto i te whai huatanga katoa, i runga i nga tikanga me nga hiahia o te tangata. Ko te wairewa ngako e whakatau ana me tango tahi me nga kai ngako-nui hei whakarei ake i te tere o te horomanga.

2、 Ko nga ahuatanga whakamahinga e taunaki ana

Tangohia i muri i te kai

Te wa pai: Tangohia i roto i te hawhe haora i muri i te parakuihi me te tina, karohia te nohopuku, me te whakaiti i te mamae o te kopu.

Te take: Ka taea e nga ngako i roto i te kai te whakatairanga i te whakakore me te whakauru o te huaora E.

Ka taea te whakarite i nga hiahia motuhake ka taea te kowhiri i te waa

Ata: Whakanuia te kaha antioxidant awatea me te aukati i nga kino tuwhena kore utu (pērā i te hunga e mahi ana i nga mahi o waho).

Moenga: Ko te wa kaha o te whakatikatika i nga pūtau i te po he painga mo te hauora kiri me te whakaroa i te koroheketanga.

I mua i te whakakorikori tinana: Whakaitihia te kino tuwhena kore utu na te korikori tinana me te tiaki i nga pūtau uaua (me tango 30 meneti i mua).

3. Whakatupato

Whakataarua: Kaua e kai me te kaimoana (pēnei i te ika, te kōeke, te pāpaka) me te kai raukikini, na te mea ka puta he mate kino.

Te whakahaere inenga: Karekau nga tangata ora e hiahia ki te taapiri atu, ka nui ake pea te kai ki te whanoke, te nausea, te whakaheke toto ranei.

Tohutohu hauora: I te wa e whakamahia ana mo te maimoatanga mate (penei i nga raru o te ngakau, te mate whanautanga, me etahi atu), me tino whai i te waa rongoa me te horopeta a te taote.