E mohiotia ana he mahi nui te Huaora C ki te whakapakari i te mate o te tinana, me te kii etahi tuhinga ka taea hoki te whakapoto i te roanga o te mate makariri me te whakatairanga i te whakaora patunga. No reira, i te wa o te pikinga o nga mate huaketo, kua riro te huaora C hei "rangatira ipurangi" hou.

E ai ki te "Dietary Nutrient Reference Intake (DRIs) of Chinese Residents", ko te nuinga o te wa e taunaki ana kia kai nga pakeke Hainamana i te 100 mg o te huaora C ia ra (haunga nga wahine hapu me nga wahine uwha). Ko te nui rawa o te kai ma te pakeke ko te 2 karamu ia ra, me te nui o te taapiringa o te huaora C me nga taapiri huaora ka nui ake te taumahatanga o nga whatukuhu. Na reira, ko nga taapiringa pūtaiao he mea nui.

Ko nga hua me nga huawhenua kaore e iti ake

Ko te Huaora C i te nuinga o te waa ka kitea i roto i nga kai tipu, ko nga momo huawhenua hou me nga hua ko tona puna matua, ko nga kai kararehe he tino kore huaora C. Ko nga wana pi, broccoli, kāpeti pukohu, pepa tiihi, kareparāoa me etahi atu huawhenua he nui te huaora C.

Ko te pear prickly me te nui o te huaora C me te jujube kawa he nui ake i te tonga-tonga o Haina, a ka taea e tatou te kai atu i nga hua noa penei i te kiwi, te rōpere, te karaka, te karaka, me etahi atu.

Ko te Huaora C he tino pahekeheke, he ngawari ki te oxidize i te wa o te wera, ki te mea he uaua nga huawhenua ki te kohuatia, kohuatia, tunua, ka ngaro pea te huaora C. Na reira, ka tūtohuhia te tunu huawhenua ngawari.

Mena kare koe i te pai ki te kirika me te kore hiahia, ka taea e koe te kai atu i nga huarākau, te pupuhi i te hua, ka pehia ranei ki te wai.

Te tango i nga taapiringa putaiao

Mena he take he iti te kai o nga huawhenua me nga hua, ka taea e koe te ngana ki te tango i nga taapiringa kai huaora C, papa ranei. Ko nga taapiri Huaora C kei runga i te maakete, kei reira nga papa effervescent, papa ngaungau, papa, tae atu ki nga kapia, ka taea te tango hei tohutoro.

Ko te rongoa huaora C he tika ki te hanganga ngota o te huaora C, ka taapirihia nga hua hauora ki te kai huaora C. Mai i te tirohanga o te mahi utu, ko nga huawhenua hou me nga huamata te whiringa tuatahi mo te taapiri huaora C, whai muri ko nga rongoa me nga huaora me nga hua hauora huaora taiao. Ahakoa te kai i nga huaora rongoa, i nga hua hauora huaora maori ranei, me whai koe i nga tohutohu hei tango oh!

Kia tupato ki te tango rongoa

He waikawa te Huaora C, penei i te tango i nga rongoa kawakore i te wa ano: te aminophylline, te konutai bicarbonate, te konutai glutamate, me etahi atu, ka pa ki te whaihua.

Anemia kino, vitiligo, gout, glucose-6-phosphate dehydrogenase deficiency, whewhe pekitīlia me etahi atu turoro, me tupato te taapiri huaora C. I te wa e tango ana i tetahi rongoa, kia tupato ki te tabu o te tango, kei ngaro te nui.

?