I te wa e heke ata ana te arai o nga whakataetae Olympics, kua whakairohia e nga kaipara Hainamana he tohu kanapa i runga i te atamira o te ao me o ratou whakatutukitanga whakamiharo. I muri i tenei hakari hakinakina, he rite ki nga pakau e kore e kitea o nga kaipara, nga taonga kaiputaiao me te whaitake, e kore e taea anake te whakapai ake i o raatau whakataetae whakataetae, engari he mahi kore e taea te whakakapi ki te whakatere i te whakaora tinana me te aukati i nga whara o nga taakaro. No reira, mo te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana e rikarika ana ki te takahi i te huarahi whakapakari tinana me te whai i te ahua pai ake, me pehea te whakamahi i nga rautaki taapiri kai kaiputaiao kia pai ai nga mahi katoa ki te ahu whakamua ki te tinana kaha me te oranga ora?

1.Branched-chain amino acids (BCAAs) : te whetu o te kai takaro

I nga tau tata nei, ko nga waikawa amino mekameka (BCAAs), he "hoa koura" e toru nga waikawa amino, leucine, isoleucine me te valine, kua aro nui ki te waahi o te kai hakinakina mo te tino whai hua. E ai ki nga tikanga o te "Ture Whanui mo nga Kai Taonga Taakaro o te Paerewa Motu mo te Haumaru Kai" (GB 24154), ko nga waikawa amino mekameka (BCAA) e whakamahia nuitia ana i roto i nga hua whakaora i muri i nga mahi, e kore e taea te whakatairanga i te whakahiato pūmua me te whakaiti i te pirau pūmua, engari he pai hoki te whakaiti i te ngenge o nga hākinakina me te awhina i nga kaitakaro ki te whakaora tere.

2.I roto i te waahanga pakaru kaha, me whakapau kaha nga kaitakaro i roto i te waa poto rawa, ka nui te hiahia mo te whakahekenga o nga uaua. Ko nga waikawa amino mekameka-manga (BCAA) ka whai waahi nui ki enei nekehanga:

Whawhai i te pakaru o te uaua: Ko te pakaru o te hiko ka nui te ahotea ki te kiko uaua, ka pakaru nga pūmua uaua. Ko te taapiri aukati o nga waikawa amino mekameka (BCAA) ka taea te whakaiti i tenei pakaru, te tiaki i te kiko uaua, me te pupuri i te papatipu uaua. Whakatairanga i te whakahiato pūmua uaua: Ka taea e te Branchchain amino acids (BCAAs) te peke i te paopaotanga ate ka uru tika ki roto i te uaua koiwi, kei reira te leucine e whakatairanga ana i te whakahiato pūmua uaua ma te whakahohe i te pokapū punaha tohu mTOR.

?