1. Nga painga o te konupora

Ko etahi o nga painga nui o te konupora ko:

?

• Ka whakaora i te ngau waewae

?

• Ka awhina i te okioki me te ata noho

?

• He awhina mo te moe

?

• Anti-inflammatory

?

• Ka whakaora i nga uaua mamae

?

• Taurite te huka toto

?

• He electrolyte nui mo te pupuri i te manawataki ngakau

?

Kia mau tonu te hauora o te wheua: Ka mahi tahi te konupora me te konupūmā ki te tautoko i te mahi tinana o te wheua me te uaua.

?

• Ka whai waahi ki te whakangao hiko (ATP): He mea nui te konupora ki te whakaputa i te kaha, me te kore o te konupora ka ngenge koe.

?

Heoi, ko te tino take he mea nui te konupora ko tenei: ko te konupora e whakatairanga ana i te hauora ngakau me nga uaua. Ko tetahi mahi nui o te konupora he tautoko i nga uaua, ina koa te paparanga o roto o nga uaua e kiia nei ko te endodermis. Ko te konupora e tika ana mo te hanga o etahi puhui e pupuri ana i nga uaua ki tetahi tau. Ko te konupora he vasodilator kaha, a ka awhina i etahi atu puhui kia ngohengohe nga uaua kia kore ai e maro. Ko te konupora hoki ka aukati i te hanga platelet me etahi atu puhui hei karo i nga kopapa, i nga toto toto. I te mea ko te mate ngakau te take tuatahi o te mate o te ao, he mea nui kia mohio koe mo te konupora.

?

Ka whakaaetia e te FDA te kerēme hauora e whai ake nei: "Ko te kai i te kai me te nui o te konupora ka taea te whakaiti i te mate o te toto toto tiketike." Heoi, i whakatauhia e te FDA ko nga taunakitanga kaore i te rite me te kore e tino rite.

?

He mea nui ano te kai hauora. Mena he kai kino koe, he nui te warowaihā, ko te tango konupora anake karekau e pai. Na, ka pa ki te maha atu o nga mea, ina koa te kai, he uaua ki te tarai i te take me te hua o nga matūkai, engari ko te kaupapa, e mohio ana tatou he nui te paanga o te konupora ki o tatou punaha ngakau.

?

2.Nga tohu o te ngoikore o te konupora nui

Ko nga tohu o te ngoikore o te konupora nui ko:

• Karekau
• Te pouri
• Poorooro
• Kokiri
• Te ngoikore

?

3.He aha te mate o te konupora me pehea te taapiri i te konupora

Nga take o te ngoikore o te konupora:

?

• I tino heke te taumata konupora i roto i te kai

66% o nga tangata kaore i te whiwhi i te iti rawa o te konupora mai i a raatau kai. Ko te kore o te konupora i roto i nga oneone hou ka hua te kore konupora i roto i nga tipu me nga kararehe e kai ana i nga tipu.

?

Ko te 80% o te konupora ka ngaro i te tukatuka kai. Ko nga kai parakore katoa he iti te konupora.

?

• A ape i nga huawhenua whai konupora

?

Ko te konupora kei te pokapū o te chlorophyll, te matū kaakaariki i roto i nga tipu e whai mana ana mo te photosynthesis, te tukanga e uru ai nga tipu ki te marama me te huri hei hiko matū hei whakamahi hei wahie (hei tauira, te warowaiha, te pūmua). I roto i te tukanga o te photosynthesis, ka whakaputa nga tipu i te hāora hei hua para, engari ehara te hāora i te para mo te tangata.

?

He iti noa nga tangata ka kai i te chlorophyll (huawhenua) i roto i a raatau kai, engari me nui ake taatau, ina koa he ngoikore te konupora.

?

Me pehea te taapiri i te konupora? Ko te nuinga o nga mea ka riro mai i nga kai me nga taputapu taapiri konupora.

?

Puna Kai:

• Nga huawhenua rau kakariki

Ko nga huawhenua rau matomato te puna pai o te konupora. Me 7 ki te 10 kapu huawhenua ia ra (30 karamu mo ia kapu).

• Nati me nga kakano
• Kaimoana
• Miti
• Nga hua

?

Tāpiri Puna:

?

Ko nga momo konupora e whai ake nei e taunakihia ana:

?

• Konupora citrate: Ko te konupora citrate he ngawari ki te uru ki te tinana, a he tino awhina ki te whakaora i te kirikiri me te mahunga. Engari ki te nui rawa te kai, ka whai hua toha.

?

• Magnesium threonate: e tautoko ana i te mahi roro hinengaro. Engari kei a ia te kino o te utu nui.

?

• Konupora glycinate: Ko te konupora glycinate me te konupora glycinate kaore he rereketanga, he rite tonu te matū. Ko te konupora glycine he ngawari ki te uru atu ki te tinana, ka awhina i te whakamarumaru i te kirikiri, te pupuri i nga taumata huka toto hauora, te whakamau i te ahotea me te whakangawari. Ko te konupora glycine karekau e whakaputa i nga paanga o te taha laxative.

?

Ko te waikawa amino hei hanga i te konupora glycine ko te glycine, he awhina ano hoki ki te whakapai ake i te moe, ki te whakaiti i te moe o te awatea, kia tino tau koe me etahi atu painga.

?

• Magnesium whoroate: Ko te konupora whoroate he tino pai mo nga kaitakaro ngaio ka taea te whakanui i te kaha. Engari he utu ano hoki.

?

• Magnesium taurine: He tino pai te konupora taurine mo te hunga whai mate huka toto, ina koa te hunga mate huka.

?

• Magnesium malate: He tino awhina ki te whakaora i te fibromyalgia.

?

A ape i te tango i nga taapiri konupora i roto i nga momo e whai ake nei:

• konupora waikura
• konupora waihā
• konupora warowaihā
• Konupora pūkawa ngāwha