Во секо?дневниот живот често слушаме како лу?ето го спомнуваат витаминот Е.

Витаминот Е, познат и како витамин Е или токоферол, е важен член на семе?ството на витамини и важна хранлива матери?а за видот, плодноста, крвниот притисок, здрав?ето на мозокот и кожата.

Кои се изворите на витамин Е?

Витамин Ее витамин растворлив во масти и еден од основните елементи во трагови за човечкото тело.

Во нашите тела, витаминот Е може да де?ствува како антиоксиданс, помага??и да се заштитат клетките од оштетува?е предизвикано од слободните радикали.

Од каде доа?аат слободните радикали? Од една страна, кога храната што ?а ?адеме се вари и се апсорбира и се претвора во енерги?а, се формираат некои соединени?а со слободни радикали; Од друга страна, ние сме исто така изложени на некои слободни радикали во околината, вклучува??и чад од цигари, загадува?е на воздухот и слободни радикали произведени од ултравиолетовото зраче?е од сонцето.

Покра? тоа, телото исто така треба да консумира витамин Е за да го за?акне имунолошкиот систем за да се бори против напа?ачките бактерии и вируси. Исто така, помага во проширува?е на крвните садови и спречува згрутчува?е на крвта во нив. Покра? тоа, интеракциите поме?у клетките и многу важни функции бараат и употреба на витамин Е.

Витаминот Е природно се нао?а во различни видови храна, а некои збогатени намирници исто така може да се збогатат со витамин Е. Храната богата со витамин Е е како што следува:

Растителните масла како што се маслото од пченични никулци, маслото од канола, сончогледовото масло и маслото од шафран се сите важни извори на витамин Е. Маслиновото масло, пченкарното масло и маслото од со?а, исто така, обезбедуваат одредена количина на витамин Е. ?аткастите плодови (како кикиритки, лешници и особено бадемите) и семките (како што се зелените семки од сончоглед и зелените семки од Е, исто така, се одлични извори на витамин Е). брокула. Месо, млечни производи и збогатени житарки. Покра? тоа, витаминот Е може да се додаде и во некои хранливи житарки за по?адок, овошни сокови, маргарин и намаз сосови и друга преработена храна (како што е наведено во списокот со состо?ки на етикетата на производот).

Ко? е склон кон недостаток на витамин Е? Каква штета може да се направи?

?

Генерално, недостатокот на витамин Е е редок ка? здрави лу?е, а пове?ето лу?е добиваат доволно витамин Е од храната што ?а ?адат.

Биде??и витаминот Е е витамин растворлив во масти, може добро да се раствори во маснотии, па затоа е попогоден за варе?е и апсорпци?а во исто време како и некои мрсни намирници.

Поради ова, некои болести со лошо варе?е на мастите или малапсорпци?а често доведуваат до недостаток на витамин Е, како што се Кронова болест, цистична фиброза и одредени ретки генетски нарушува?а [како што се бета-липопротеинеми?а и атакси?а со селективен дефицит на витамин Е (AVED)].

Дополнително, новороденчи?ата (особено предвремено родените беби?а), бремените жени и доилките и доенчи?ата може да бидат поподложни на недостаток на витамин Е.

Недостатокот на витамин Е може да предизвика оштетува?е на нервите и мускулите, што може да предизвика губе?е на осетот во рацете и нозете, губе?е на контролата на движе?ето на телото, мускулна слабост и проблеми со видот. Покра? тоа, недостатокот на витамин Е, исто така, може да доведе до ослабен имунолошки систем. Кои здравствени проблеми може да ги подобри витаминот Е?

?

Тековните истражува?а покажаа дека витаминот Е може да има одредени придобивки за одредени болести.

1. Подобрете го опа?а?ето на косата

Во 2022 година, JAMA Dermatology об?ави преглед на ефикасноста и безбедноста на додатоците во исхраната во третманот на губе?е на косата. Авторите сугерираат дека лу?ето со делумно опа?а?е на косата може да имаат корист од различни хранливи материи, вклучува??и антиоксиданти во микронутриенти.

Оксидативниот стрес се смета за важна патогенеза на алопеци?а ареата, андрогената алопеци?а и алопеци?а рести. Во додатоците во исхраната често се додаваат обични антиоксиданси како што се селен, каротеноиди, витамини А, Ц и Е, но прекумерното внесува?е на антиоксиданси исто така може да предизвика губе?е на косата. Студи?ата покажа дека 35 пациенти со алопеци?а кои земале токотриенол (добиен од витамин Е) значително го зголемиле волуменот на косата во осмиот месец од следе?ето.

Авторите исто така препорачуваат дека пациентите треба целосно да комуницираат со сво?от дерматолог за да ги разберат ризиците и придобивките пред да планираат да консумираат / земаат додатоци во исхраната.

Витаминот Е, исто така, може да обезбеди олеснува?е за опа?а?е на косата предизвикано од диета, а во 2024 година, според резултатите од малата клиничка студи?а об?авена во списанието Cell, лу?ето можеби го инхибираат растот на косата поради наизменичното посте?е. Но, ако земате некои антиоксидантни стратегии, како што е локален витамин Е, можете да ?а запрете инхибици?ата на растот на косата предизвикана од постот.

2. Поврзан со намален ризик од смрт од рак на мочниот меур

Претходна студи?а открила поврзаност поме?у користе?е на додатоци на витамин Е 10 или пове?е години и намален ризик од смрт од рак на мочниот меур.

Сепак, важно е да се напомене дека за пациентите со рак кои се подложени на третман, додатоците во исхраната со витамин Е и другите антиоксиданси може да имаат интеракци?а со хемотерапи?ата и зраче?ето. Пациентите кои ги примаат овие терапии секогаш треба однапред да се консултираат со онколог пред да земат витамин Е или други антиоксидантни додатоци, особено во високи дози, и да го земаат лекот според упатствата.

3. Се очекува да ?а забави стапката на губе?е на видот од болести на очите

Макуларна дегенераци?а поврзана со возраста, или губе?е на централниот вид и катаракта се на?честите причини за губе?е на видот ка? постарите возрасни лица. Истражува?ата беа неконзистентни за тоа дали витаминот Е помага во спречува?е на овие болести, но студиите покажаа дека за лу?ето со висок ризик за напредна макуларна дегенераци?а поврзана со возраста, додатоците кои содржат големи количини на витамин Е, заедно со други антиоксиданси, цинк и бакар, се очекува да ?а забават стапката на губе?е на видот.

4. Помага во забавува?е на прогреси?ата на Алцха?меровата болест

Некои студии сугерираат дека за лу?ето на кои им е ди?агностицирана блага до умерена Алцха?мерова болест, терапи?ата со витамин Е може да помогне да се забави прогреси?ата на болеста.

На што треба да обрнам внимание кога безбедно земам витамин Е?

?

1. Користете лекови умерено

Треба да се нагласи дека обичните возрасни лица не треба да ?адат додатоци во исхраната, а суплементаци?ата на витамин Е треба да биде претпазлива. Според препораката на Работната група за превентивни услуги на Соединетите држави (USPSTF) об?авена во Журналот на Американското медицинско здружение (JAMA) во 2022 година, зема?ето бета-каротин или витамин Е не се препорачува за да се спречи разво?от на кардиоваскуларни болести или рак. Бета-каротинот може да го зголеми ризикот од рак на белите дробови ка? високоризичните популации (пуше?е или професионална изложеност на азбест), додека витаминот Е нема нето клиничка корист во намалува?ето на ризикот од кардиоваскуларни болести и смртност од рак.

2. Зна?те ?а безбедната доза за да избегнете несакани ефекти

Кога земате додатоци на витамин Е, внимава?те да ги земате правилно според упатствата. Во соодветни дози, оралниот витамин Е е безбеден (видете подолу за соодветни дневни дози за различни популации). Но, ако не се зема правилно, може да предизвика и проблеми како што се вртоглавица, гаде?е, ди?ареа и цревни грчеви.

Покра? тоа, биде??и витаминот Е е растворлив во масти и лесно се акумулира во телото, долготра?ната употреба на повисоки дози на витамин Е може да го зголеми ризикот од несакани ефекти; За лу?ето со лоша здравствена состо?ба, тоа може дури и да го зголеми ризикот од смрт.

Истражува?ата покажаа дека долгорочниот орален витамин Е може да го зголеми ризикот од рак на простата. Други студии сугерираат дека зема?ето витамин Е може да го зголеми ризикот од смрт ка? лу?е со истори?а на сериозни кардиоваскуларни и цереброваскуларни болести, како што се срцев удар или мозочен удар.