Всушност, контроверзноста околу тоа дали витаминот Ц може да излечи настинки трае уште од 1970-тите. Оттогаш, дебатата поме?у ?групата за ефикасен витамин Ц“ и ?групата за неефикасен витамин Ц“ се интензивираше, а двете страни имаа свои мисле?а и сè уште не постигнаа консензус, и тешко е да се убедат ме?усебно.

На 11 декември 2023 година, професорката Хемила и колегите об?ави?а студи?а за медицина базирана на докази во ме?ународно реномираното медицинско списание BMC Public Health, ко?а вклучуваше 15 релевантни студии со 4437 пациенти, а резултатите покажаа дека: Дополнителен додаток од > 1 g витамин Ц дневно може да ?а намали стапката на пропуштени часови (работа) ка? пациенти со обична настинка за 15%, да го скрати бро?от на денови со тешки симптоми во текот на болеста за 76% и да ?а намали веро?атноста за влошува?е на болеста за 13%, што е потврдено за прв пат:

Витаминот Ц може да излечи настинка!

1. Што прави витаминот Ц

Витаминот Ц, познат и како аскорбинска киселина, некогаш бил познат како ?универзален витамин“. При недостаток на витамин Ц, може да се ?ави крваре?е на непцата, намалена отпорност, тежок скорбут, што е исто така потекло на неговата попозната како ?аскорбинска киселина“. Витаминот Ц е високо растворлив во вода и има на?едноставна молекуларна структура од 13-те витамини.

Витаминот Ц може да ?а промовира синтезата на имунолошки протеини, да ?а зголеми отпорноста на телото, да ?а подобри активноста на функционалните ензими, да го зголеми бро?от на лимфоцити и да ?а подобри фагоцитната активност на неутралните клетки, антиоксиданс, со цел да се постигне ефектот на лекува?е на настинка.

2 Кои намирници се богати со витамин Ц

Лесно е да се добие витамин Ц, ко? е широко распространет во свежото овош?е и зеленчук.

3 Кои се недоразбира?ата во врска со суплементаци?ата со витамин Ц

Витаминот Ц е лесен за внесува?е, но исто толку лесен за губе?е, како може ефикасно да се апсорбира и искористи од телото?

Овие грешки треба да се избегнуваат:

Препорачаниот дневен внес на витамин Ц за возрасни жени е 75 мг (приближно количината во еден портокал со просечна големина) и 90 мг (околу 1,5 портокали со просечна големина) за мажи. Максималниот безбеден дневен внес не треба да надминува 2000 мг.

И покра? многуте придобивки од витаминот Ц, долготра?ното прекумерно внесува?е може да предизвика несакани реакции, како што се пове?е од 3 грама дневно може да предизвика болки во стомакот, ди?аре?а; пове?е од 4 g неделно може да формира уринарни каме?а, а во тешки случаи ?е се по?ави хематури?а и бубрежна колика. Долготра?ното прекумерно внесува?е, исто така, ?е го забрза метаболизмот и излачува?ето на витаминот Ц во телото, а симптомите на скорбут може да се по?ават по прекинува?ето на лекот.

Затоа, витаминот Ц не е ?колку пове?е толку подобро“, прекумерниот внес не е добар за човечкото тело, па дури ни штетен. Суплементаци?ата со високи дози на витамин Ц е ограничена на краткотра?на употреба (3-5 дена) за време на настинки.

Мит 2: Зеленчукот и овош?ето сечкани или исцедени. Витаминот Ц е полесен за апсорпци?а. Витаминот Ц е исклучително нестабилен и може да се уништи за време на складира?ето, готве?ето, па дури и сечка?ето. Продолженото складира?е, прекумерната сол и продолженото загрева?е ?е го зголемат губе?ето на витамин Ц. Кога зеленчукот се готви на висока температура 5-10 минути, губе?ето на витамин Ц може да достигне 70%-90%.

Затоа, при преработка на зеленчук со висока содржина на витамин Ц, треба да се земат предвид следниве точки:

☆ Помалку сол, прже?е на топло и динста?е што е можно пократко;

☆ На?добро е да се ?аде суров по мие?е; ☆ Изми?те го зеленчукот пред да го исечете при готве?е; ☆ Пржете го зеленчукот кога е исечен и обидете се да го скратите времето на изложеност на воздух; ☆ Не користете бакар за готве?е, обидете се да користите железен вок.

Мит 3. ?аде?ето овош?е е премногу мака. Заменете го со лекови што содржат витамин Ц. Иако на пазарот посто?ат додатоци во исхраната со витамин Ц, природниот витамин Ц содржи витамин П (биофлавоноиди), ко? може да ?а зголеми стабилноста.

Цитрусните овош?а се богати со ова природно соединение. Освен ако витаминот Ц не се губи во големи количини или е тешко да се добие преку храна, витаминот Ц треба да се надополнува преку свежо овош?е и зеленчук.

Мит 4. Витаминот Ц спречува настинки ?адете пове?е за време на сезоната на грип Студиите покажуваат дека витаминот Ц е ефикасен само за лу?е кои ве?е имаат симптоми на настинка, а не за спречува?е на настинки.

Заблуда 5. Пие?ето вода со лимон или ?аде?ето овош?е исто така може да го надополни внесот на витамин Ц кога ?е настинете, побарувачката за витамин Ц се зголемува, но честопати се ?авува недостаток на апетит и тешко е да се внесе доволно од вашата дневна исхрана. При лекува?е на настинка, внесот на витамин Ц треба да достигне на?малку 1 g/ден, генерално не пове?е од 2 g/ден. Можеби ?е бидат потребни додатоци во исхраната или лекови.

Витаминот Ц има различни дозирани форми, како што се: таблети со витамин Ц, ин?екции со витамин Ц, гранули на витамин Ц, шумечки таблети со витамин Ц, шумечки гранули со витамин Ц, таблети за ?вака?е соединение на витамин Ц натриум итн., разликата во цената е исто така многу голема. Општо земено, препаратите што се продаваат без рецепт (OTC) се поекономични од препаратите за здрава храна.

Се препорачува да се земаат таблети со витамин Ц или шумечки таблети, таблетите со витамин Ц се ефтини, шумечките таблети може да се приготват со топла вода, што не само што го надополнува витаминот Ц, туку и ?а зголемува водата за пие?е.

Заблуда 6. Пациентите со гихт и уринарен калкулус треба да избегнуваат употреба на лекови со витамин Ц. Големите дози на витамин Ц може да вли?аат на функци?ата на коагулаци?а, а пациентите кои земаат антикоагуланси не треба да примаат големи дози на витамин Ц.

Покра? тоа, некои шумечки таблети со витамин Ц содржат висока содржина на натриум, и потребно е да се намали внесот на сол во исхраната или друга храна богата со натриум при употреба.

?