Граде?ето на мускулите бара зголемува?е на внесот на протеини, како и разумен внес на ?аглени хидрати и масти. Вообичаено, шесте основни намирници за фитнес и граде?е мускули се пилешки гради, лосос, зелен лиснат зеленчук, овес, протеински прав, ?аткасти плодови итн. Специфичната анализа е следна:

1.Пилешки гради: Пилешките гради се една од на?популарните месни протеински намирници, богата со висококвалитетни протеини, малку маснотии и нискокалорични, што е многу корисно за зголемува?е на мускулната маса.

2. Лосос: Лососот е вид риба со висока содржина на протеини и здрави масти (омега-3 масни киселини), кои помагаат да се подобрат нивоата на хормони кои го стимулираат растот на мускулите, а истовремено помагаат и за контрола на телесните масти и го промовираат здрав?ето.

3. Зелен лиснат зеленчук: Зелените лиснати зеленчуци како спана?от, сенфот, семето од репка итн. се храна богата со витамини, минерали и фитохемикалии, кои можат да му ги обезбедат на телото потребните хранливи материи, да помогнат во зголемува?е на енерги?ата и да го промовираат растот на мускулите.

4. Овес: Овесот е висококвалитетна храна со ?аглени хидрати ко?а е богата со сложени ?аглехидрати и диетални влакна. Тие имаат низок гликемиски индекс (ГИ), обезбедуваат долготра?на енерги?а и помагаат во поправка и раст на мускулите.

5. Протеински прав (калциум хидроксиметилбутират): Протеинскиот прав е додаток на храна со висока содржина на протеини, малку маснотии и ше?ер што може да обезбеди висококвалитетни протеини, но треба да се обрне внимание на квалитетот и составот на протеинскиот прав при изборот.

6. ?аткасти плодови: ?аткастите плодови се мала храна богата со хранливи материи, незаситени масти и растителни протеини. Тие можат да се користат како здрави закуски, како и за зголемува?е на калориите, протеините, енерги?ата и диеталните влакна, промовира??и поправка и раст на мускулите.

Треба да се напомене дека стекнува?ето мускули преку фитнес не се постигнува со внесува?е на една храна, туку потребна е разумна комбинаци?а и изработка на план за исхрана. Во исто време, фитнес ентузи?астите исто така треба да одржуваат доволен внес на вода, влакна и разни витамини за да го одржат физичкото здрав?е и да го промовираат растот на мускулите.