1. Придобивките од магнезиум

Некои од на?честите придобивки на магнезиумот вклучуваат:

?

• Ги ублажува грчевите во нозете

?

• Помага да се опуштите и смирите

?

• Помош за спие?е

?

• Антивоспалителни

?

• Ги ублажува болките во мускулите

?

• Балансира?те го ше?ерот во крвта

?

• То? е важен електролит за одржува?е на срцевиот ритам

?

Одржува?е на здрав?ето на коските: Магнезиумот работи со калциум за поддршка на физиолошката функци?а на коските и мускулите.

?

• Вклучен во производството на енерги?а (АТП): Магнезиумот е неопходен за производство на енерги?а, а недостатокот на магнезиум може да ве замори.

?

Сепак, вистинската причина зошто магнезиумот е од суштинско значе?е е ова: магнезиумот го промовира здрав?ето на срцето и артериите. Важна функци?а на магнезиумот е да ги поддржува артериите, особено внатрешниот сло? на артериите, наречен ендодермис. Магнезиумот е неопходен за производство на одредени соединени?а кои ги одржуваат артериите на одредена напнатост. Магнезиумот е мо?ен вазодилататор и им помага на другите соединени?а да ги одржуваат артериите меки за да не станат вкочанети. Магнезиумот исто така го инхибира формира?ето на тромбоцити заедно со други соединени?а за да избегне згрутчува?е или згрутчува?е на крвта. Биде??и причина бро? еден за смрт во светот се срцевите заболува?а, важно е да знаете пове?е за магнезиумот.

?

ФДА го дозволува следново здравствено тврде?е: ?Конзумира?ето диета ко?а содржи доволно магнезиум може да го намали ризикот од висок крвен притисок“. Сепак, ФДА заклучи дека доказите се неконзистентни и неубедливи.“ Тие мора да го кажат тоа биде??и има многу фактори кои се вклучени.

?

Здравата исхрана е исто така важна. Ако имате нездрава исхрана богата со ?аглени хидрати, само зема?ето магнезиум нема да помогне многу. Значи, кога станува збор за многу други фактори, особено за исхраната, тешко е да се открие причината и ефектот на хранливите материи, но поентата е во тоа што знаеме дека магнезиумот има огромно вли?ание врз нашиот кардиоваскуларен систем.

?

2. Симптоми на тежок недостаток на магнезиум

Симптомите на тежок недостаток на магнезиум вклучуваат:

• Апати?а
• Депреси?а
• Конвулзии
• Грчеви
• Слабост

?

3. Што предизвикува недостаток на магнезиум и како да се надополни магнезиум

Причини за недостаток на магнезиум:

?

• Нивото на магнезиум во храната значително се намали

66% од лу?ето не ?а добиваат минималната потреба од магнезиум од нивната исхрана. Недостатокот на магнезиум во современите почви резултира со недостаток на магнезиум ка? растени?ата и животните кои ?адат растени?а.

?

80% од магнезиумот се губи во преработката на храната. Сите рафинирани намирници содржат малку до никаков магнезиум.

?

• Избегнува?те зеленчук богат со магнезиум

?

Магнезиумот е во центарот на хлорофилот, зелената супстанца во растени?ата ко?а е одговорна за фотосинтезата, процес со ко? растени?ата ?а апсорбираат светлината и ?а претвораат во хемиска енерги?а за употреба како гориво (на пр. ?аглехидрати, протеини). Во процесот на фотосинтеза, растени?ата произведуваат кислород како отпаден производ, но кислородот не е отпаден производ за лу?ето.

?

Многу лу?е консумираат многу малку хлорофил (зеленчук) во нивната исхрана, но ни треба пове?е, особено ако имаме недостаток на магнезиум.

?

Како да се надополни магнезиум? Главно се добива од храна богата со магнезиум и додатоци.

?

Извор на храна:

• Зелен лиснат зеленчук

Зелениот лиснат зеленчук е на?добар извор на магнезиум. Потребни ви се 7 до 10 чаши зеленчук дневно (30 грама по чаша).

• ?аткасти плодови и семи?а
• Морска храна
• Месото
• Бобинки

?

Извори за дополнува?е:

?

Се препорачуваат следниве форми на магнезиум:

?

• Магнезиум цитрат: Магнезиум цитрат лесно се апсорбира од телото и е многу корисен за ублажува?е на грчеви и главоболки. Но, ако консумирате премногу, тоа може да има лаксативно де?ство.

?

• Магнезиум треонат: ?а поддржува когнитивната функци?а на мозокот. Но, има недостаток што е скап.

?

• Магнезиум глицинат: Магнезиум глицинат и магнезиум глицинат немаат никаква разлика, е иста супстанци?а. Магнезиум глицинот лесно се апсорбира од телото и помага во ублажува?е на грчевите, одржува?е на здраво ниво на ше?ер во крвта, ослободува?е од стрес и релаксаци?а. Магнезиум глицин не произведува лаксативни несакани ефекти.

?

Амино киселината што се користи за производство на магнезиум глицин е глицинот, ко? сам по себе помага да се подобри сонот, да се намали дневната поспаност, да се чувствувате многу опуштено и други придобивки.

?

• Магнезиум фурат: Магнезиум фурнат е многу добар за професионалните спортисти и може да ?а зголеми енерги?ата. Но, тоа е исто така скапо.

?

• Магнезиум таурин: Магнезиум таурин е многу добар за лу?е со проблеми со ше?ерот во крвта, особено за ди?абетичари.

?

• Магнезиум малат: многу корисен за ублажува?е на фиброми?алги?а.

?

Избегнува?те да земате додатоци на магнезиум во следниве форми:

• Магнезиум оксид
• Магнезиум хидроксид
• Магнезиум карбонат
• Магнезиум сулфат