1. Тахианы цээж: Тахианы цээж махны махны уураг ихтэй, ?нд?р чанартай уураг, ??х тос багатай, илчлэг багатай, булчингийн массыг нэмэгд??лэхэд нэн тустай махны уураг ихтэй х?нсний нэг юм.

2. Салмон: Салмон нь уураг, эр??л ??х тос (Омега-3 тосны х?чил) ихтэй загасны т?р?л б?г??д булчингийн ?с?лтийг идэвхж??лдэг дааврын т?вшинг нэмэгд??лэхийн зэрэгцээ биеийн ??хийг хянах, эр??л мэндийг дэмжихэд тусалдаг.

3. Ногоон навчит ногоо: Бууцай, гич, рапс гэх мэт ногоон навчит ногоо нь витамин, эрдэс бодис, фитохимийн бодисоор баялаг хоол х?нс б?г??д бие махбодийг шаардлагатай шим тэжээлээр хангаж, эрч х?чийг нэмэгд??лж, булчингийн ?с?лтийг дэмждэг.

4. Овъёос: Овъёос нь н??рс ус агуулсан, нарийн т?в?гтэй н??рс ус, эслэгээр баялаг ?нд?р чанартай х?нс юм. Эдгээр нь гликемийн индекс (GI) багатай, удаан эдэлгээтэй энерги ?гд?г б?г??д булчингийн н?х?н сэргэлт, ?с?лтийг дэмждэг.

5. Уургийн нунтаг (Кальцийн гидрокси метил бутират): Уургийн нунтаг нь уураг ихтэй, ??х тос багатай, элсэн чихэр багатай х?нсний нэмэлт б?тээгдэх??н б?г??д ?нд?р чанартай уураг ?г?х чадвартай боловч уураг сонгохдоо чанар, найрлагад нь анхаарах хэрэгтэй.

6. Самар: Самар нь шим тэжээл, ханааг?й ??х тос, ургамлын уургаар баялаг жижиг хоол юм. Эдгээрийг эр??л х?нг?н зууш болгон ашиглаж болохоос гадна илчлэг, уураг, эрчим х?ч, эслэгийг нэмэгд??лж, булчингийн н?х?н сэргэлт, ?с?лтийг дэмждэг.