?д?р тутмын амьдралдаа х?м??с Е витаминыг дурьдахыг олонтаа сонсдог.

Витамин Е буюу токоферол гэгддэг Е витамин нь витамины гэр б?лийн чухал гиш??н б?г??д хараа, ?ржил шим, цусны даралт, тархи, арьсны эр??л мэндэд чухал тэжээл болдог.

Е витамины эх ??свэр юу вэ?

Е витаминтосонд уусдаг витамин б?г??д х?ний ??биед зайлшг?й шаардлагатай микроэлемент??дийн нэг юм.

Бидний биед Е витамин нь антиоксидант болж, эсийг ч?л??т радикалуудын н?л??н??с хамгаалахад тусалдаг.

Ч?л??т радикалууд хаанаас гардаг вэ? Нэг талаас бидний идэж буй хоол х?нс шингэж, шингэж, энерги болон хувирах ?ед ч?л??т радикалуудтай зарим нэгдл??д ??сдэг; Н?г??тэйг??р бид тамхины утаа, агаарын бохирдол, нарны хэт ягаан туяанаас ??ссэн ч?л??т радикалууд зэрэг х?рээлэн буй орчны ч?л??т радикалуудад ?рт?ж байна.

Нэмж дурдахад бие махбодь нь нян, вирусын эсрэг тэмцэхийн тулд дархлааны системийг бэхж??лэхийн тулд Е витаминыг хэрэглэх шаардлагатай. М?н цусны судсыг тэлж, дотор нь цус б?лэгнэхээс сэргийлдэг. ??нээс гадна эсийн хоорондын харилцан ?йлчлэл, олон чухал ?йл ажиллагаа нь Е витаминыг хэрэглэхийг шаарддаг.

Е витамин нь т?р?л б?рийн хоолонд байгалиасаа байдаг б?г??д зарим баяжуулсан хоолыг м?н Е витаминаар баяжуулж болно. Е витаминаар баялаг хоол х?нс нь дараах байдалтай байна.

Улаан буудайн ?рийн тос, рапс тос, наранцэцгийн тос, г?ргэмийн тос зэрэг нь Е витамины чухал эх ??свэр юм. Чидун жимсний тос, эрдэнэ шишийн тос, шар буурцгийн тос нь м?н тодорхой хэмжээний Е витаминаар хангадаг. Самар (самар, самар, ялангуяа б?йлс гэх мэт), ?р (наранцэцгийн ?р гэх мэт) м?н Е витамины эх ??свэр юм. Мах, с??н б?тээгдэх??н, баяжуулсан ?р тариа. ??нээс гадна витамин Е-г зарим тэжээллэг ?гл??ний цай, жимсний ш??с, маргарин, т?рхсэн с?мс болон бусад боловсруулсан х?нсний б?тээгдэх??нд (б?тээгдэх??ний шошгон дээрх орцын жагсаалтад заасан) нэмж болно.

Е витамины дутагдалд хэн ?рт?мтгий байдаг вэ? Ямар хор х?н??л учруулж болох вэ?

?

Ер?нхийд?? эр??л х?м??ст Е витамины дутагдал ховор тохиолддог б?г??д ихэнх х?м??с Е витаминыг идэж буй хоол х?нснээсээ хангалттай хэмжээгээр авдаг.

Е витамин нь ??х?нд уусдаг витамин учраас ??х?нд?? сайн уусдаг тул зарим тослог хоолтой зэрэгцэн хоол боловсруулах, шингээхэд ил?? таатай байдаг.

??нээс болж ??хний шингээлт муутай эсвэл шингээлт муутай зарим ?вчн??д нь Кроны ?вчин, цистик фиброз, зарим ховор удамшлын эмгэг??д (бета-липопротеинеми болон Е витамины сонгомол дутагдалтай атакси (AVED)) зэрэг Е витамины дутагдалд х?ргэдэг.

??нээс гадна шинэ т?рс?н х??хэд (ялангуяа дутуу т?рс?н х??хэд), жирэмсэн болон х?х??л эмэгтэйч??д, нярай х??хд??д Е витамины дутагдалд ил?? ?рт?мтгий байдаг.

Е витамины дутагдал нь мэдрэл, булчинг гэмтээж, гар, х?лний мэдрэмж алдагдах, биеийн х?д?лг??нийг хянах чадварг?й болох, булчин сулрах, хараа муудах зэрэгт х?ргэдэг. ??нээс гадна Е витамины дутагдал нь дархлаа сулрахад х?ргэдэг. Е витамин эр??л мэндийн ямар асуудлыг сайжруулах вэ?

?

Одоогийн судалгаагаар Е витамин нь зарим ?вчинд тодорхой ашиг тустай болохыг тогтоожээ.

1. ?сний уналтыг сайжруулах

2022 онд JAMA Dermatology нь ?с уналтыг эмчлэхэд тэжээлийн нэмэлт??дийн ?р н?л??, аюулг?й байдлын тоймыг нийтэлсэн. Зохиогчид ?сний хэсэгчилсэн уналттай х?м??ст бичил тэжээл дэх антиоксидантууд зэрэг олон т?рлийн шим тэжээлийг х?ртэх боломжтой гэж ?здэг.

Исэлдэлтийн стресс нь халцрах, андрогенийн халцрах, халцрах ?вчний чухал эмгэг жам гэж ?здэг. Селен, каротиноид, А, С, Е витамин зэрэг нийтлэг антиоксидантуудыг хоол тэжээлийн нэмэлт тэжээлд нэмдэг ч антиоксидантыг хэт ихээр хэрэглэх нь ?с унах шалтгаан болдог. Судалгаанаас харахад токотриенол (Е витаминаас гаралтай) уусан халцрах ?вчтэй 35 ?вчт?нд хяналтын найм дахь сард ?сний хэмжээ мэдэгдэх?йц нэмэгдсэн байна.

Зохиогчид м?н ?вчт?н??д хоол тэжээлийн нэмэгдэл хэрэглэх/хэрэглэхээс ?мн? эрсдэл, ашиг тусыг ойлгохын тулд арьсны эмчтэйгээ б?рэн харилцахыг з?вл?ж байна.

Витамин Е нь хоолны дэглэмээс ??дэлтэй ?с уналтыг тайвшруулж болох ба 2024 онд Cell сэтг??лд хэвлэгдсэн жижиг эмнэлз?йн судалгааны ?р д?нгээс ?зэхэд х?м??с завсарлагатай мацаг барьснаас болж ?сний ургалтыг саатуулсан байж магадг?й юм. Гэхдээ хэрэв та витамин Е гэх мэт антиоксидант стратеги хэрэглэвэл мацаг барихаас ??дэлтэй ?сний ?с?лтийг саатуулж болно.

2. Давсагны хорт хавдраар нас барах эрсдэл багассантай холбоотой

?мн?х судалгаагаар 10 ба т??нээс дээш жил Е витамины бэлдмэл хэрэглэх, давсагны хорт хавдраар нас барах эрсдэл багасдаг болохыг тогтоожээ.

Гэсэн хэдий ч эмчилгээ хийлгэж буй хорт хавдартай ?вчт?н??дийн хувьд Е витамины нэмэлт тэжээл??д болон бусад антиоксидантууд нь хими эмчилгээ, цацраг туяатай харилцан ?йлчилж болохыг анхаарах нь чухал юм. Эдгээр эмчилгээ хийлгэж буй ?вчт?н??д витамин Е эсвэл бусад антиоксидант нэмэлт, ялангуяа ?нд?р тунгаар хэрэглэхээсээ ?мн? хавдрын эмчтэй урьдчилан з?вл?лд?ж, эмийг зааврын дагуу авах хэрэгтэй.

3. Энэ нь н?дний ?вчний улмаас хараа муудах хурдыг удаашруулах т?л?втэй байна

Настай холбоотой шар толбоны доройтол буюу т?вийн хараа муудах, катаракт зэрэг нь ахмад настнуудын хараа муудах хамгийн т?гээмэл шалтгаан болдог. Е витамин нь эдгээр ?вчн??с урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг эсэх талаар судалгаа хийгдээг?й боловч наснаас шалтгаалсан шар толбоны доройтолд ?рт?х ?нд?р эрсдэлтэй х?м??ст бусад антиоксидант, цайр, зэсийн хамт Е витаминыг их хэмжээгээр агуулсан нэмэлт??д нь хараа муудах хурдыг удаашруулдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.

4. Альцгеймерийн ?вчний явцыг удаашруулахад тусалдаг

Зарим судалгаагаар х?нг?н ба дунд зэргийн Альцгеймерийн ?вчтэй гэж оношлогдсон х?м??ст Е витамины эмчилгээ нь ?вчний явцыг удаашруулдаг.

Е витаминыг аюулг?й хэрэглэхдээ юуг анхаарах ёстой вэ?

?

1. Эмийг бага зэрэг хэрэглээрэй

Жирийн насанд х?рэгчид нэмэлт тэжээл хэрэглэх шаардлагаг?й, Е витамины нэмэлт тэжээлд болгоомжтой хандах хэрэгтэй гэдгийг онцлон тэмдэглэх нь з?йтэй. 2022 онд Америкийн Анагаах Ухааны Нийгэмлэгийн (JAMA) сэтг??лд нийтлэгдсэн АНУ-ын Урьдчилан сэргийлэх ?йлчилгээний ажлын хэсгийн (USPSTF) з?вл?мжийн дагуу з?рх судасны ?вчин, хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэхийн тулд бета-каротин эсвэл Е витаминыг хэрэглэхийг з?вл?д?гг?й. Бета-каротин нь ?нд?р эрсдэлтэй х?н амын дунд уушигны хорт хавдраар ?вчл?х эрсдлийг нэмэгд??лдэг (тамхи татах эсвэл асбестоор мэргэжлээс шалтгаалах), харин Е витамин нь з?рх судасны ?вчин, хорт хавдрын нас баралтыг бууруулахад эмнэлз?йн цэвэр ашигг?й юм.

2. Гаж н?л??н??с зайлсхийхийн тулд аюулг?й тунг мэдэх хэрэгтэй

Е витамины бэлдмэлийг хэрэглэхдээ зааврын дагуу з?в уух хэрэгтэй. Тохиромжтой тунгаар амны х?ндийн витамин Е нь аюулг?й байдаг (??р ??р х?н амын ?д?р тутмын зохистой хэрэглээг доороос ?знэ ??). Гэхдээ з?в ууж хэрэглэхг?й бол толгой эргэх, дотор муухайрах, суулгах, гэдэс базлах зэрэг х?ндрэл??д ч бий.

??нээс гадна витамин Е нь ??х?нд уусдаг б?г??д биед амархан хуримтлагддаг тул Е витаминыг ?нд?р тунгаар удаан хугацаагаар хэрэглэх нь гаж н?л??ний эрсдлийг нэмэгд??лдэг; Эр??л мэнд муутай х?м??сийн хувьд энэ нь ?хлийн эрсдэлийг ч нэмэгд??лж болзошг?й юм.

Судалгаанаас харахад Е витаминыг удаан хугацаагаар хэрэглэх нь т?р?? булчирхайн хорт хавдраар ?вчл?х эрсдэлийг нэмэгд??лдэг. Бусад судалгаанаас ?зэхэд Е витаминыг хэрэглэх нь з?рхний шигдээс, цус харвалт зэрэг з?рх судасны болон тархины судасны ноцтой ?вчн??р ?вчилс?н х?м??ст нас барах эрсдэлийг нэмэгд??лдэг.