Ер нь витамин С ханиадыг анагааж чадах эсэх тухай маргаан 1970-аад оноос хойш ?ргэлжилсээр байна. ??нээс хойш "С витамины ?р д?нтэй б?лэг", "?г?й витамин С б?лэг" хоёрын маргаан шир??сч, хоёр тал ??р ??рийн гэсэн байр суурьтай, нэгдсэн ойлголтод х?рээг?й, бие биенээ итг??лэхэд бэрх болсон.

2023 оны 12-р сарын 11-нд профессор Хемила болон т??ний хамт олон олон улсад нэр х?ндтэй BMC Public Health сэтг??лд 4437 ?вчт?нтэй холбогдох 15 судалгааг багтаасан нотолгоонд суурилсан анагаах ухааны судалгааг нийтэлсэн б?г??д ?р д?н нь: ?д?рт 1г-аас их хэмжээний витамин С нэмэлтээр хэрэглэх нь ханиад томууны шинж тэмдэг алдагдахыг 1%-иар бууруулж чадна. ?вчин 76%-иар, ?вчин х?ндрэх магадлал 13%-иар буурдаг нь анх удаа батлагдсан:

Витамин С нь ханиадыг эмчилдэг!

1. Витамин С юу хийдэг вэ?

Аскорбицид гэж нэрлэгддэг витамин С нь нэгэн цагт "б?х нийтийн витамин" гэж нэрлэгддэг байсан. Витамин С-ийн дутагдал нь бохь цус алдах, эсэрг??цэх чадвар буурах, х?нд хэлбэрийн scurvy шинж тэмдэг илэрдэг б?г??д энэ нь "аскорбины х?чил" гэж нэрлэгддэг. Витамин С нь усанд маш сайн уусдаг б?г??д 13 витамин дотроос хамгийн энгийн молекул б?тэцтэй.

Витамин С нь дархлааны уургийн нийлэгжилтийг сайжруулж, биеийн эсэрг??цлийг нэмэгд??лж, функциональ ферментийн ?йл ажиллагааг сайжруулж, лимфоцитын тоог нэмэгд??лж, т?вийг сахисан эсийн фагоцитын идэвхийг сайжруулж, антиоксидант, ханиадыг эмчлэх ?р д?нд х?рнэ.

2 Ямар хоол х?нс витамин С-ээр баялаг вэ?

Шинэхэн жимс, х?нсний ногоонд ихээр агуулагддаг витамин С-ийг авахад хялбар байдаг.

3 Витамин С-ийг нэмэлтээр хэрэглэх талаар ямар буруу ойлголттой байдаг вэ?

Витамин С-ийг авахад амархан ч алддагтай адилаар биед хэрхэн ?р д?нтэй шингэж, хэрэглэх вэ?

Эдгээр алдаанаас зайлсхийх хэрэгтэй:

Насанд х?рсэн эмэгтэйч??дийн ?д?рт хэрэглэх витамин С нь 75 мг (дундаж хэмжээтэй нэг ж?ржийн хэмжээ), эрэгтэйч??дэд 90 мг (дунджаар 1.5 орчим ж?рж) байна. ?д?р тутмын хамгийн аюулг?й хэрэглээ нь 2000 мг-аас хэтрэхг?й байх ёстой.

Витамин С-ийн олон ашиг тусыг ?л харгалзан, удаан хугацаагаар хэтр??лэн хэрэглэх нь с?р?г ?р дагаварт х?ргэдэг, тухайлбал, ?д?рт 3 граммаас ил?? нь хэвлийгээр ?вд?х, суулгах; Долоо хоногт 4 г-аас дээш шээсний чулуу ??сч болно, х?нд тохиолдолд гематури, б??рний колик илэрдэг. Удаан хугацааны ил??дэл нь бие махбод дахь витамин С-ийн бодисын солилцоо, ялгаралтыг хурдасгах б?г??д эмийг зогсоосны дараа scurvy шинж тэмдэг илэрч болно.

Тиймээс витамин С нь ил?? сайн биш, хэтр??лэн хэрэглэх нь х?ний ??биед ашигг?й, б?р хор х?н??лтэй байдаг. Ханиадны ?ед С витаминыг ?нд?р тунгаар хэрэглэх нь богино хугацаанд (3-5 хоног) хэрэглэхэд л хязгаарлагддаг.

Т??р?гд?л 2: Х?нсний ногоо, жимс жимсгэнэ жижиглэсэн эсвэл ш??слэг С витаминыг шингээхэд хялбар байдаг Витамин С нь маш тогтворг?й б?г??д хадгалах, хоол хийх, б?р жижиглэх ?ед устгадаг. Удаан хадгалах, давс хэтр??лэх, удаан халаах нь витамин С-ийн алдагдлыг ихэсгэдэг.Х?нсний ногоог ?нд?р хэмд 5-10 минут чанахад С витамины алдагдал 70%-90% х?рдэг.

Тиймээс витамин С ?нд?р агууламжтай х?нсний ногоог боловсруулахдаа дараахь з?йлийг анхаарч ?зэх хэрэгтэй.

☆ Давс бага, халуун хайруул, жигнэх хугацаа аль болох богино байх;

☆ Угаалгын дараа т??хийгээр нь идэх нь дээр; ☆ Хоол хийхдээ х?нсний ногоог огтлохын ?мн? угаах; ☆ Х?нсний ногоог хэрчсэн ?едээ хуурч, агаарт ?рт?х хугацааг богиносгохыг хичээ; ☆ Хоол хийхэд зэс б?? ашигла, т?мрийн вок хэрэглэж ?зээрэй.

Т??р?гд?л 3. Жимс идэх нь хэтэрхий их асуудал ??сгэдэг ??нийг витамин С эмээр солих Зах зээл дээр С витамины нэмэлт??д байдаг ч байгалийн витамин С нь тогтвортой байдлыг сайжруулдаг витамин Р (биофлавоноид) агуулдаг.

Цитрус жимс нь энэх?? байгалийн нэгдлээр баялаг юм. Витамин С их хэмжээгээр алдагдааг?й эсвэл хоол х?нсээр авахад хэц?? биш бол витамин С-ийг шинэхэн жимс, ногоогоор н?х?х хэрэгтэй.

Т??р?гд?л 4. Витамин С ханиаднаас сэргийлдэг Ханиад томууны улиралд ил?? их идээрэй Судалгаанаас ?зэхэд витамин С нь ханиад томуунаас урьдчилан сэргийлэх бус харин ханиадны шинж тэмдэг илэрсэн х?м??ст л ?р д?нтэй байдаг.

Т??р?гд?л 5. Нимбэгтэй ус уух, жимс жимсгэнэ идэх нь ханиад х?рэх ?ед витамин С-ийг д??ргэдэг, витамин С-ийн хэрэгцээ ихсэх боловч ихэвчлэн хоолны дуршилг?й болохоос гадна ?д?р тутмын хоол х?нсээр хангалттай хэмжээгээр авах нь хэц?? байдаг. Ханиадыг эмчлэхэд витамин С-ийн хэрэглээ ?д?рт дор хаяж 1 г, ер?нхийд?? ?д?рт 2 г-аас ихг?й байх ёстой. Хоолны нэмэлт тэжээл эсвэл эм шаардлагатай байж болно.

Витамин С нь олон т?рлийн тунгийн хэлбэртэй байдаг: витамин С шахмал, витамин С тарилга, витамин С м?хл?г, витамин С оргилуун шахмал, витамин С оргилуун м?хл?г, нийлмэл витамин С натрийн зажилдаг шахмал гэх мэт ?нийн з?р?? маш их байна. Ер?нхийд?? жорг?й (OTC) бэлдмэл нь эр??л мэндэд тустай х?нсний б?тээгдэх??нээс ил?? зардал багатай байдаг.

Витамин С шахмал эсвэл оргилуун шахмал уухыг з?вл?ж байна, витамин С шахмал нь хямд, оргилуун шахмалыг б?лээн усаар исгэж болох б?г??д энэ нь витамин С-ийг н?х?х??с гадна ундны усыг нэмэгд??лдэг.

Буруу ойлголт 6. Тулай идэж чаддаг витамин С, шээсний чулуулаг ?вчтэй х?м??с витамин С эм хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Их хэмжээний витамин С нь цусны б?лэгнэлтийн ?йл ажиллагаанд с?рг??р н?л??лж болзошг?й тул антикоагулянт хэрэглэж байгаа ?вчт?нд их хэмжээний тунгаар нэмж болохг?й.

??нээс гадна зарим витамин С-ийн оргилуун шахмалууд нь натрийн ?нд?р агууламжтай байдаг тул хэрэглэхдээ хоолны давс эсвэл бусад ?нд?р натри агуулсан хоолыг багасгах шаардлагатай байдаг.

?