1、 Жимсний ангилал

Цитрус жимс

?

Ж?рж, помело, нимбэг болон бусад цитрус жимс нь витамин С-ийн сонгодог эх ??свэр б?г??д 100 грамм жимсний нухаш тутамд 30-60 миллиграмм витамин С агуулдаг.

Усан ?зэм дэх витамин С нь ж?ржийнхтэй тэнц?? б?г??д ?д?р тутмын хоол х?нсний нэмэлт тэжээлд ихэвчлэн ашиглагддаг.

Жимс жимсгэнэ

?

Г?зээлзгэнэ: 100 грамм тутамд 47 миллиграмм витамин С агуулагддаг б?г??д энэ нь антиоксидант болон ?рэвслийн эсрэг ?йлчилгээтэй.

Киви жимс: "Витамин С-ийн хаан" гэгддэг, 100 грамм тутамд 60 миллиграмм агууламжтай, ихэнх жимснээс хамааг?й ?нд?р байдаг.

Нэрс: Витамин С, антоцианинаар баялаг тул антиоксидантыг хослуулан хэрэглэхэд ?нд?р чанартай сонголт болдог.

Халуун орны болон тусгай жимс

?

Папайя: Энэ нь 100 грамм тутамд 80 миллиграмм витамин С агуулдаг б?г??д А аминдэм, эслэгээр баялаг юм.

Манго ба хан боргоцой: Халуун орны жимс нь витамин С-ийн ?нд?р агууламжтай тул зуны нэмэлт тэжээлд тохиромжтой.

2, Х?нсний ногоо

Ногоон навч, cruciferous х?нсний ногоо

?

Ногоон чинж?? (хурцны чинж??): Витамин С-ийн маш ?нд?р агууламжтай, 100 грамм тутамд 70-144 миллиграмм х?рдэг нь х?нсний ногооны дунд "аварга" болдог.

Брокколи, бууцай: 100 гр тутамд 51 мг ба 30 мг витамин С агуулагддаг б?г??д хайруулын тавган дээр эсвэл х?йтэн холиход тохиромжтой.

?ндэс ба нарлаг х?нсний ногоо

?

Улаан лооль: Жимс, х?нсний ногооны хооронд 100 грамм тутамд 20 миллиграмм витамин С агуулагддаг б?г??д салат, хоол хийхэд ?рг?н хэрэглэгддэг.

Амтат т?мс, хулуу: ?ндэс ногоо нь витамин С-ийн ?нд?р агууламжтай б?г??д х?нсний эслэг агуулсан байдаг.

Зэрлэг болон тусгай ногоо

?

Dandelion навч: Хаврын хамгийн сайн зэрлэг х?нсний ногооны нэг б?г??д 100 грамм тутамд 47 миллиграмм витамин С агуулдаг нь хамгийн т?гээмэл х?нсний ногоогоос ?нд?р байдаг.

Чили: Улаан чинж??, ногоон чинж?? хоёулаа витамин С-ийн ?нд?р эх ??свэр б?г??д аяга тавагны амтыг сайжруулдаг.

3、 Бусад эх сурвалж

Амьтны гаралтай хоол х?нс: Амьтны элэг (тахианы элэг, гахайн элэг гэх мэт), с??н б?тээгдэх??н нь бага хэмжээний витамин С агуулдаг боловч гол эх ??свэр биш юм.

Боловсруулсан б?тээгдэх??н: Байгалийн жимсний ш??с (жишээ нь ж?ржийн ш??с), улаан лоолийн соус болон бусад боловсруулсан хоол х?нс нь зарим витамин С-ээр хангадаг боловч шинэхэн найрлага нь ил?? сайн байдаг.