?н??д?р бид нарлаг сонсогддог сэдэв болох "нарны витамин" гэгддэг Д витамины тухай ярих болно. Эр??л мэнд, ялангуяа эртний найз 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин ?вчн??с урьдчилан сэргийлэх, эмчлэхэд т??ний ??рэг асар их юм. Дараа нь Д аминдэмийн нууцыг тайлж, энэ нь бидний эр??л мэндэд хэрхэн н?л??лж болохыг харцгаая! 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин гэж юу вэ? Юуны ?мн? бид 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин гэж юу болохыг ойлгох хэрэгтэй. Энгийнээр хэлбэл, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин нь бие махбодь инсулинд муу хариу ?йлдэл ?з??лж, цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэдэг ?вчин юм. Инсулиныг биеийн "цусан дахь сахарын тээвэрлэгч" гэж т?с??л??д ?з дээ, цусан дахь сахарын хэмжээг эрчим х?ч шаардлагатай газарт тээвэрлэхэд тусалдаг. Гэвч портер ажил хаях эсвэл ажлын б?тээмж муудах ?ед цусан дахь сахарын хэмжээ ихсэж, цусан дахь сахарын хэмжээ ихсэж, улмаар 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин ?вчнийг удаан хугацаанд ??сгэдэг. Витамин D нь бидний биед супер баатрын ??рэг г?йцэтгэдэг. Энэ нь з?вх?н кальцийг шингээж, ясны эр??л мэндийг хадгалахад тусалдаг т?дийг?й бодисын солилцоо, з?рх судасны эр??л мэндэд чухал ??рэг г?йцэтгэдэг. Ялангуяа 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин ?вчтэй эсвэл ?вчл?х эрсдэлтэй х?м??ст Д витамин нь ?л ?зэгдэх эр??л мэндийн хамгаалагч юм.

Д витамин нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин ?вчинд хэрхэн н?л??лд?г вэ? Инсулин нь цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулах гол даавар б?г??д Д аминдэм нь нойр булчирхайн бета эсийг ?д??ж, ил?? их инсулин нийлэгж??лж, ялгаруулдаг. Энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулахын тулд "цусан дахь сахарын тээвэрлэгч"-??дэд сэтгэлийн х??р?л ?г?хтэй адил юм. Заримдаа, инсулины ?йлдвэрлэл хэвийн байсан ч бидний бие инсулинд мэдрэмтгий болдог б?г??д ??нийг инсулины эсэрг??цэл гэж нэрлэдэг. Витамин D нь бие махбодийн инсулинд мэдрэмтгий байдлыг нэмэгд??лж, "цусан дахь сахарын дамжуулагч" -ыг ил?? ?р д?нтэй болгож, цусан дахь сахарын хэмжээг хянахад хялбар болгодог. ?рэвсэл ба исэлдэлтийн стрессийг бууруулах ?рэвсэл ба исэлдэлтийн стресс нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин ?вчний х?гжил, даамжрахад чухал х?чин з?йл болдог. Витамин D нь ?рэвслийн эсрэг болон антиоксидант н?л??тэй б?г??д бие махбод дахь ?рэвсэлт х?чин з?йлс, исэлдэлтийн стрессийн т?вшинг бууруулж, улмаар нойр булчирхайн бета эс??д болон инсулинд мэдрэмтгий бусад эдийг гэмтлээс хамгаалдаг.

2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй х?м??ст Д аминдэмийн нэмэлт??дийн ашиг тус Нэгэнт Д аминдэм нь ?нэхээр гайхалтай тул 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин ?вчтэй х?м??ст Д аминдэмийн нэмэлт ямар ашиг тустай вэ? Олон тооны судалгаагаар Д аминдэмийн нэмэлт??д нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин ?вчтэй х?м??ст цусан дахь сахарын хэмжээг ил?? сайн хянахад тусалдаг болохыг харуулсан. Энэ нь з?вх?н ?лсг?л?н болон хоол идсэний дараа цусан дахь сахарын хэмжээ бага байх ?ед т?дийг?й гликозилжсэн гемоглобины (HbA1c) бага т?вшинд ажиглагдсан. Гемоглобин A1C нь с??лийн 2-3 сарын цусан дахь сахарын дундаж т?вшинг илэрхийлэх чухал ?з??лэлт б?г??д т??ний бууралт нь ?вчт?ний цусан дахь сахарын хэмжээг ил?? сайн хянаж байна гэсэн ?г юм. 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин ?вчний х?ндрэл нь з?рх судасны ?вчин, б??рний ?вчин, мэдрэлийн эмгэг, ретинопати зэрэг толгойн ?вчин байж болно. Аз болоход Д аминдэмийн нэмэлт??д нь эдгээр х?ндрэлийн эрсдлийг бууруулахад тусалдаг. Энэ нь цусны судасны ?йл ажиллагааг сайжруулах, б??рийг хамгаалах, мэдрэлийн ?вд?лтийг намдаах, ретинопати ?вчнийг багасгах зэрэг бусад аргаар ажилладаг. Дислипидеми нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин ?вчний нийтлэг х?ндрэл б?г??д з?рх судасны ?вчний эрсдэлт х?чин з?йл юм. Судалгаанаас ?зэхэд Д аминдэмийн т?вшин хангалтг?й байх нь липидийн тааламжг?й т?вшинтэй холбоотой байдаг бол хангалттай хэмжээний Д аминдэмийн т?вшин нь липидийн т?вшинг сайжруулж, з?рх судасны ?вчл?лийн эрсдлийг бууруулдаг.

Тав, Д витаминыг хэрхэн н?х?х вэ? Нэгэнт Д аминдэм маш сайн тул бид ??нийг яаж н?х?х вэ? Д аминдэмийг наранд ?д??х нь "нарны гэрлийн витамин" гэж нэрлэгддэг б?г??д нэрнээс нь харахад наранд туяа нь Д витаминыг н?х?х хамгийн энгийн б?г??д шууд арга юм. ?д?рт 20-30 минут наранд туяарах нь (?д дундын нарнаас зайлсхийж) х?ний ??биед хангалттай хэмжээний Д аминдэм нийлэгж??лдэг. Гэсэн хэдий ч нарнаас хамгаалах тос т?рхэж, ??рийг?? шатааж болохг?й! Х?нсний нэмэлт тэжээл Нарны туяанаас гадна хоол х?нсээр дамжуулан Д аминдэмийг н?х?ж авах боломжтой. Д аминдэмээр баялаг зарим хоолонд сагамхайн тос, ?нд?гний шар, с??, загас (хулд, шар загас, туна гэх мэт) орно. Гэхдээ хоол х?нсэнд агуулагдах Д аминдэмийн хэмжээ харьцангуй хязгаарлагдмал, биеийн хэрэгцээг б?рэн хангахад х?ндрэлтэй байдаг гэдгийг анхаарах хэрэгтэй. Нарны туяа, хооллолтоор дамжуулан Д аминдэмийн хэрэгцээгээ хангаж чадахг?й байгаа х?м??ст Д аминдэмийн нэмэлт??д тохиромжтой. Гэсэн хэдий ч нэмэлт бэлдмэл хэрэглэхээсээ ?мн? эмч, хоолны дэглэмчтэй з?вл?лд?х нь таны хэрэглэж буй тунг аюулг?й, ?р д?нтэй эсэхийг баталгаажуулах нь з?йтэй.

Д аминдэм нь бидний эр??л мэндэд олон ач тустай байдаг ч ил?? их байх нь ?ргэлж сайн байдагг?й. Д аминдэмийг хэтр??лэн хэрэглэх нь гиперкальциеми зэрэг гаж н?л?? ??сгэдэг. Иймд Д аминдэмийг нэмэлтээр хэрэглэхдээ эмчийн заавар, зааварт заасан тунг дагаж м?рд?ж, сохроор хэтр??лж болохг?й. Нэмж дурдахад, гиперкальциеми, б??рний чулуу эсвэл Д аминдэмийн солилцоотой холбоотой бусад ?вчн??р ?вчилс?н х?м??ст Д аминдэмийн бэлдмэл хэрэглэхээс ?мн? эмчтэй з?вл?лд?х нь н?хц?л байдлыг улам х?ндр??лэхг?й байх нь чухал юм. Д?гнэж хэлэхэд Д витамин нь "нарны гэрлийн витамин"-ын хувьд 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин ?вчн??с урьдчилан сэргийлэх, эмчлэхэд чухал ??рэг г?йцэтгэдэг. Витамин Д-г зохих ёсоор нэмэгд??лснээр бид цусан дахь сахарын хэмжээг ил?? сайн хянаж, х?ндрэлийн эрсдлийг бууруулж, липидийн хэмжээг сайжруулж чадна. Мэдээжийн хэрэг, Д аминдэмийн нэмэлт тэжээлээс гадна эр??л амьдралын хэв маягийг хадгалах нь маш чухал юм! Х?н б?р эр??л саруул, нарлаг амьдралтай байх болтугай!